Как перестать сидеть на диетах и наконец-то похудеть

А что если для того, чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом? Наш колумнист придерживается идеи о том, что если в вашем образе жизни есть эффективные тренировки, то можно запросто позволить себе на ужин что-то большее, чем лист салата.

Встретились на днях с подругой в кафе. Кухня там очень хорошая, однако она, только выйдя с работы после напряженного дня, заказала всего лишь салат из зелени и зеленый чай. На мое удивление пояснила, что села на жесткую диету – худеет, готовится к лету.

Надо четко понимать разницу между Похудением и потерей веса. Похудение – уменьшение объемов тела, потеря веса – уменьшение массы тела. Все помнят поговорку: тощая корова еще не газель?

Двигай телом: Wday тестирует фитнес-трекеры
  • Подробнее

Ошибка огромного числа людей, пытающихся достичь желанного результата, – жесткие диеты. В результате в лучшем случае они получают тощее тело, но дряблое и некрасивого силуэта.

Залог похудения – дефицит калорий. То есть не обязательно питаться исключительно салатными листьями и пророщенной пшеницей. Если придерживаться нормально рациона без явных излишеств (мучные изделия, майонез, жирная пища) и при этом регулярно расходовать калории, успех непременно настигнет вас. Как расходовать? Это извечный вопрос из разряда «яйцо или курица?». Давайте разбираться.

Основных вариантов три: диета, кардиотренировки, силовые тренировки. Строгая диета – это очень грустно: ограничения, зачастую срывы, плохое настроение, упадок сил, проблемы с жкт, и к тому же достигнутый результат быстро откатывается обратно после снятия ограничений. Тело получается худым, но некрасивым, вялым, кожа провисает.

как быстро похудеть
Фото: Getty

Рассмотрим вариант с тренировками. На первых порах кардиосессии могут показаться вам более эффективными, однако при такой нагрузке из-за определенных химических процессов в организме сжигаются в первую очередь мышцы, а жир остается. Мышцы намного тяжелее жира, поэтому кажется, что вес уходит быстро. Однако мышцы и потребляют больше энергии, а значит, скоро результат застопорится и дальше будет поддерживать достигнутой формы все тяжелее, не говоря уж о том, чтобы худеть дальше. Проще говоря, у более мышечного человека метаболизм быстрее, чем у просто худого, а значит, он может позволить себе больше послаблений в питании.

Кардиоупражнения хороши для развития выносливости организма и тренировки сердечно-сосудистой системы, однако в чистом виде для построения красивого тела он не подходят. Для такого дела оптимальны силовые тренировки, что доказано многочисленными исследованиями ученых.

Силовые базовые упражнения с отягощением (приседания, различные тяги и жимы) задействуют сразу несколько крупнейших групп мышц. За счет этого они являются наиболее энергозатратными. В результате запускающихся в организме процессов сжигается жир, наращивается мышечная масса.

как быстро похудеть
Фото: Getty
Сезон мокрых маек: Wday тестирует модные тренировки
  • Подробнее

Сейчас женщины схватятся за сердце и скажут: «Фу, я буду как мужик». Не бойтесь, не будете. Женская гормональная система устроена таким образом, что стать мужеподобной без применения фармакологических препаратов (не путать с со спортивным питанием) вам не удастся никогда. А вот сделать из себя аппетитную фитоняшку с тонкой талией и круглой попой – очень даже!

Так вот. Поскольку при грамотных (!) силовых тренировках у вас растет мышечная масса, вес может стоять на месте или даже увеличиться. Конечно, если у вас стоит вопрос о скидывании 5 кг, а не 25, при таких данных в любом случае вес будет снижаться. Если такое происходит, не пугайтесь – обратите внимание, что начинают меняться силуэт и объемы тела. Очень скоро, оставаясь в прежнем весе, вы начнете получать комплименты о том, как похудели!

И очень приятный бонус: во время силовых тренировок повышается уровень тестостерона (женщины, прекратите пугаться, он все равно будет в пределах нормы), а значит, усиливается либидо и ваша сексуальная жизнь заиграет новыми красками.

А какое белье можно накупить на стройное, подтянутое тело! Эффективных вам тренировок!

Комментарии2
Гость30.01.17 16:06

это у вас такие колумнисты? беда...

ОтветитьРедактироватьУдалить

а к женщинам после сорока тоже относится силовые базовые упражнения ? гормоны пляшут, а я поправляюсь. Блюда не объемных порций, сама себе удивляюсь куда в меня столько лезет. И вы правы, голодовки не выход. Начала с приема Модельформ 40+, пусть он регулирует мой аппетит и сжигает жировую массу, но без труда не выловишь и рыбку из пруда. Так что согласна, физнагрузка нужна, еще бы разобраться насколько активная именно в моей возрастной категории.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.