Как перестать сидеть на диетах и наконец-то похудеть

А что если для того, чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом? Наш колумнист придерживается идеи о том, что если в вашем образе жизни есть эффективные тренировки, то можно запросто позволить себе на ужин что-то большее, чем лист салата.

Встретились на днях с подругой в кафе. Кухня там очень хорошая, однако она, только выйдя с работы после напряженного дня, заказала всего лишь салат из зелени и зеленый чай. На мое удивление пояснила, что села на жесткую диету – худеет, готовится к лету.

Надо четко понимать разницу между похудением и потерей веса. Похудение – уменьшение объемов тела, потеря веса – уменьшение массы тела. Все помнят поговорку: тощая корова еще не газель?

Ошибка огромного числа людей, пытающихся достичь желанного результата, – жесткие диеты. В результате в лучшем случае они получают тощее тело, но дряблое и некрасивого силуэта.

Залог похудения – дефицит калорий. То есть не обязательно питаться исключительно салатными листьями и пророщенной пшеницей. Если придерживаться нормально рациона без явных излишеств (мучные изделия, майонез, жирная пища) и при этом регулярно расходовать калории, успех непременно настигнет вас. Как расходовать? Это извечный вопрос из разряда «яйцо или курица?». Давайте разбираться.

Основных вариантов три: диета, кардиотренировки, силовые тренировки. Строгая диета – это очень грустно: ограничения, зачастую срывы, плохое настроение, упадок сил, проблемы с жкт, и к тому же достигнутый результат быстро откатывается обратно после снятия ограничений. Тело получается худым, но некрасивым, вялым, кожа провисает.

Двигай телом: Wday тестирует фитнес-трекеры
Подробнее

Рассмотрим вариант с тренировками. На первых порах кардиосессии могут показаться вам более эффективными, однако при такой нагрузке из-за определенных химических процессов в организме сжигаются в первую очередь мышцы, а жир остается. Мышцы намного тяжелее жира, поэтому кажется, что вес уходит быстро. Однако мышцы и потребляют больше энергии, а значит, скоро результат застопорится и дальше будет поддерживать достигнутой формы все тяжелее, не говоря уж о том, чтобы худеть дальше. Проще говоря, у более мышечного человека метаболизм быстрее, чем у просто худого, а значит, он может позволить себе больше послаблений в питании.

Кардиоупражнения хороши для развития выносливости организма и тренировки сердечно-сосудистой системы, однако в чистом виде для построения красивого тела он не подходят. Для такого дела оптимальны силовые тренировки, что доказано многочисленными исследованиями ученых.

Силовые базовые упражнения с отягощением (приседания, различные тяги и жимы) задействуют сразу несколько крупнейших групп мышц. За счет этого они являются наиболее энергозатратными. В результате запускающихся в организме процессов сжигается жир, наращивается мышечная масса.

Сезон мокрых маек: Wday тестирует модные тренировки
Подробнее

Сейчас женщины схватятся за сердце и скажут: «Фу, я буду как мужик». Не бойтесь, не будете. Женская гормональная система устроена таким образом, что стать мужеподобной без применения фармакологических препаратов (не путать с со спортивным питанием) вам не удастся никогда. А вот сделать из себя аппетитную фитоняшку с тонкой талией и круглой попой – очень даже!

Так вот. Поскольку при грамотных (!) силовых тренировках у вас растет мышечная масса, вес может стоять на месте или даже увеличиться. Конечно, если у вас стоит вопрос о скидывании 5 кг, а не 25, при таких данных в любом случае вес будет снижаться. Если такое происходит, не пугайтесь – обратите внимание, что начинают меняться силуэт и объемы тела. Очень скоро, оставаясь в прежнем весе, вы начнете получать комплименты о том, как похудели!

И очень приятный бонус: во время силовых тренировок повышается уровень тестостерона (женщины, прекратите пугаться, он все равно будет в пределах нормы), а значит, усиливается либидо и ваша сексуальная жизнь заиграет новыми красками.

А какое белье можно накупить на стройное, подтянутое тело! Эффективных вам тренировок!