Белковая диета по дням: меню для стройности

Кто не мечтает о плоском животе и стройных ножках? Белковая диета по дням поможет забыть о лишних сантиметрах и воплотить в жизнь фигуру мечты.
белковая диета по дням
Меню белковой диеты на каждый день поможет быстро обрести желанную форму
Фото: Getty

Как работает белковая диета?

Меню на каждый день состоит преимущественно из белковой пищи, а также овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Строгое ограничение углеводов позволяет сжечь ненавистные запасы жира за небольшой промежуток времени. Приверженцы диеты уверяют, что за 7−14 дней углеводного воздержания можно избавиться от 3 до 10 килограммов и при этом не бояться возврата веса после похудения.

Такая диета – не только действенное средство в борьбе за желанные 90–60–90, но и довольно комфортный вариант похудения

Белковый рацион не оставит после себя чувства голода, а значит, не будет тяги съесть что-нибудь вкусненькое. Кроме того, меню диетического питания сбалансировано и настолько разнообразно, что строгих запретов практически незаметно. А активные физические нагрузки ускорят процесс похудения и принесут максимальный результат!

Белковая диета: меню на каждый день

Марафон похудения нужно начать с покупки белковых продуктов:

  • нежирное мясо;
  • мясо птицы;
  • рыба;
  • нежирный творог;
  • яйца;
  • кефир;
  • молоко.

Не обойтись и без свежих салатов, необходимо купить овощи и зелень, а для заправки блюд – оливковое масло холодного отжима. Фрукты и орешки подойдут для легких перекусов и полдников. Продуктовый запас стройности и красоты готов!

Белковая диета, как и любая другая – стресс для организма. Специалисты советуют пару раз в неделю все-таки включать сложные углеводы в свой рацион, например, овсянку или гречку. Маленькая порция не только не навредит фигуре, но и убережет от возможных неприятных последствий. А вот от чего стоит отказаться, так это от сладкого, мучного и жирного (макароны, хлебобулочные изделия, конфеты, сливочное масло, свинина и т. д.).

Белковая диета по дням:

1-й день

  • На завтрак можно выпить кружку ароматного чая без сахара и съесть пару сухариков.
  • Для легкого перекуса подойдет 100 граммов нежирного творога.
  • На обед сварите или потушите говядину.
  • Свежие помидоры и зелень – отличный вариант для полдника.
  • Легкий ужин из тушеной капусты и стакан кефира перед сном.

2-й день

  • Завтрак – ароматный кофе (также без сахара).
  • Рисовая каша – сытный вариант второго завтрака.
  • На обед сварите куриную грудку, приготовьте овощной салат.
  • Полдник – яблоко или киви.
  • На ужин – морковный салат и пара яичных белков.

3-й день

  • На завтрак – несладкий кофе.
  • На второй завтрак можно отварить говядину или курицу (на выбор).
  • Сытный обед из вареной рыбы и овощного салата.
  • Полдник – фруктовый салат.
  • Вечером – тушеные кабачки и зеленый горошек.

4-й день

  • Начните утро с чашки ароматного несладкого чая.
  • Второй завтрак – немного гречневой каши.
  • Обед – овощной супчик с сухариками.
  • На полдник – фруктовый салат.
  • На ужин отварите или потушите нежирное мясо, приготовьте легкий овощной салат.

5-й день

  • Стакан молока с сухариками – отличное начало дня.
  • На второй завтрак – пара вареных вкрутую яиц.
  • Сытный обед из рыбы и картофеля (2 шт.).
  • На полдник можно съесть киви или яблоко.
  • Вечер – нежирная говядина.

6-й день

  • Чашка несладкого чая на завтрак.
  • Салат из моркови подойдет для перекуса.
  • На обед – отварная грудка с гарниром из риса (100 г).
  • Перекусите фруктовым салатом.
  • Легкий ужин из вареной рыбы и стакана апельсинового сока.

7-й день

  • Чашка кофе (конечно же без сахара).
  • Цельнозерновой хлебец с нежирным творогом подойдет на перекус.
  • Овощной суп с сухариками – отличная идея обеда.
  • На полдник побалуйте себя любимым фруктом.
  • Легкий ужин – отварная рыбка.

Такое простое и в то же время эффективное меню поможет вам преобразиться. Для идеального результата можно повторить диету, но не забывайте о том, что максимальный срок – 14 дней. Будьте красивы и здоровы.

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Александр Вдовин
Пластический хирург
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.