Белковая диета по дням: меню для стройности

Как работает белковая диета?

Меню на каждый день состоит преимущественно из белковой пищи, а также овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Строгое ограничение углеводов позволяет сжечь ненавистные запасы жира за небольшой промежуток времени. Приверженцы диеты уверяют, что за 7−14 дней углеводного воздержания можно избавиться от 3 до 10 килограммов и при этом не бояться возврата веса после похудения.

Белковый рацион не оставит после себя чувства голода, а значит, не будет тяги съесть что-нибудь вкусненькое. Кроме того, меню диетического питания сбалансировано и настолько разнообразно, что строгих запретов практически незаметно. А активные физические нагрузки ускорят процесс похудения и принесут максимальный результат!

Белковая диета: меню на каждый день

Марафон похудения нужно начать с покупки белковых продуктов:

• нежирное мясо;

• мясо птицы;

• рыба;

• нежирный творог;

• яйца;

• кефир;

• молоко.

Не обойтись и без свежих салатов, необходимо купить овощи и зелень, а для заправки блюд — оливковое масло холодного отжима. Фрукты и орешки подойдут для легких перекусов и полдников. Продуктовый запас стройности и красоты готов!

Белковая диета, как и любая другая — стресс для организма. Специалисты советуют пару раз в неделю все-таки включать сложные углеводы в свой рацион, например, овсянку или гречку. Маленькая порция не только не навредит фигуре, но и убережет от возможных неприятных последствий. А вот от чего стоит отказаться, так это от сладкого, мучного и жирного.

Белковая диета по дням:

1-й день

• На завтрак можно выпить кружку ароматного чая без сахара и съесть пару сухариков.

• Для легкого перекуса подойдет 100 граммов нежирного творога.

• На обед сварите или потушите говядину.

• Свежие помидоры и зелень — отличный вариант для полдника.

• Легкий ужин из тушеной капусты и стакан кефира перед сном.

2-й день

• Завтрак — ароматный кофе (также без сахара).

• Рисовая каша — сытный вариант второго завтрака.

• На обед сварите куриную грудку, приготовьте овощной салат.

• Полдник — яблоко или киви.

• На ужин — морковный салат и пара яичных белков.

3-й день

• На завтрак — несладкий кофе.

• На второй завтрак можно отварить говядину или курицу (на выбор).

• Сытный обед из вареной рыбы и овощного салата.

• Полдник — фруктовый салат.

• Вечером — тушеные кабачки и зеленый горошек.

4-й день

• Начните утро с чашки ароматного несладкого чая.

• Второй завтрак — немного гречневой каши.

• Обед — овощной супчик с сухариками.

• На полдник — фруктовый салат.

• На ужин отварите или потушите нежирное мясо, приготовьте легкий овощной салат.

5-й день

• Стакан молока с сухариками — отличное начало дня.

• На второй завтрак — пара вареных вкрутую яиц.

• Сытный обед из рыбы и картофеля (2 шт.).

• На полдник можно съесть киви или яблоко.

• Вечер — нежирная говядина.

6-й день

• Чашка несладкого чая на завтрак.

• Салат из моркови подойдет для перекуса.

• На обед — отварная грудка с гарниром из риса (100 г).

• Перекусите фруктовым салатом.

• Легкий ужин из вареной рыбы и стакана апельсинового сока.

7-й день

• Чашка кофе (конечно же без сахара).

• Цельнозерновой хлебец с нежирным творогом подойдет на перекус.

• Овощной суп с сухариками — отличная идея обеда.

• На полдник побалуйте себя любимым фруктом.

• Легкий ужин — отварная рыбка.