Конкурс

Худеем после Нового года: 6 простых советов

Новогодние праздники хороши всем, кроме одного – они заставляют нас набирать вес. В борьбе с этим новогодним «подарком» зачастую мы переступаем границы разумного. Как похудеть и как питаться после «ленивых» каникул, расскажут специалисты по поддержанию формы.
Фото: архив фитнес-центра «Афродита»

Не ругайте себя и не вините! Не стоит пугаться, если на весах вы увидели несколько лишних килограммов. Это не жир, а лишняя вода, которая задержалась у вас под кожей вследствие переизбытка углеводов и соли. За праздничные выходные ваш организм отдохнул, восстановился и набрался сил. Теперь самое время направить накопленную энергию в нужное русло! К лету нужно начинать готовиться с января месяца, поэтому берем себя в руки и приводим свою форму в порядок! Вот несколько основных советов, которые помогут вернуть стройное тело и распрощаться с набранными килограммами от профессионалов фитнес-центра «Афродита»:

1. Кушайте 5−6 раз в день. Интервал между приемами пищи должен составлять 3–3,5 часа. Объем порции должен быть небольшим, примерно 300−400 г. Голодать после праздников строго запрещено. Из-за голодания у вас сразу замедлиться обмен веществ и организм будет жить в режиме «сохранения», тем самым не тратить лишний жир, а, наоборот, накапливать его.

2. Помните правило «Паретто 80/20». Где 80% всего рациона должен состоять из «хороших» углеводов и только 20% из «плохих». К «хорошим» углеводам мы относим каши, бобовые, отруби, крупы. К «плохим» – сладкое, мучное, сладкие фрукты. С утра можно позволять себе любой фрукт, сухофрукты или 2−3 дольки горького шоколада.

3. В рацион должны быть обязательно включены овощи и много зелени. Овощи – это клетчатка, способствующая хорошему пищеварению, усвоению пищи и комфортной моторике кишечника.

4. Включите в свой рацион на обед и ужин нежирное мясо, творог, яйца, грибы. Эти продукты богаты животными белками и их рекомендуется употреблять вместе с клетчатками для лучшего усвоения пищи. Не бойтесь и не избегайте растительных жиров: оливковое, льняное, подсолнечное масла и пр., орехи, сыр. Все эти жиры необходимы для здоровья и красоты женщины.

5. В день употребляйте 2−3 литра чистой воды. Рекомендуется добавлять немного лимонного сока. В лимоне содержится большое количество витамина С, необходимого для нашего иммунитета.

6. После праздников необходимо начать вести здоровый образ жизни: больше двигаться, заниматься спортом, чтобы быстрее распрощаться с ненужными килограммами.

Диета «Стакан еды» – отличный способ безопасного похудения
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.