Худеем после Нового года: 6 простых советов

Новогодние праздники хороши всем, кроме одного – они заставляют нас набирать вес. В борьбе с этим новогодним «подарком» зачастую мы переступаем границы разумного. Как похудеть и как питаться после «ленивых» каникул, расскажут специалисты по поддержанию формы.

Фото: архив фитнес-центра «Афродита»

Не ругайте себя и не вините! Не стоит пугаться, если на весах вы увидели несколько лишних килограммов. Это не жир, а лишняя вода, которая задержалась у вас под кожей вследствие переизбытка углеводов и соли. За праздничные выходные ваш организм отдохнул, восстановился и набрался сил. Теперь самое время направить накопленную энергию в нужное русло! К лету нужно начинать готовиться с января месяца, поэтому берем себя в руки и приводим свою форму в порядок! Вот несколько основных советов, которые помогут вернуть стройное тело и распрощаться с набранными килограммами от профессионалов фитнес-центра «Афродита»:

1. Кушайте 5−6 раз в день. Интервал между приемами пищи должен составлять 3–3,5 часа. Объем порции должен быть небольшим, примерно 300−400 г. Голодать после праздников строго запрещено. Из-за голодания у вас сразу замедлиться обмен веществ и организм будет жить в режиме «сохранения», тем самым не тратить лишний жир, а, наоборот, накапливать его.

2. Помните правило «Паретто 80/20». Где 80% всего рациона должен состоять из «хороших» углеводов и только 20% из «плохих». К «хорошим» углеводам мы относим каши, бобовые, отруби, крупы. К «плохим» – сладкое, мучное, сладкие фрукты. С утра можно позволять себе любой фрукт, сухофрукты или 2−3 дольки горького шоколада.

3. В рацион должны быть обязательно включены овощи и много зелени. Овощи – это клетчатка, способствующая хорошему пищеварению, усвоению пищи и комфортной моторике кишечника.

4. Включите в свой рацион на обед и ужин нежирное мясо, творог, яйца, грибы. Эти продукты богаты животными белками и их рекомендуется употреблять вместе с клетчатками для лучшего усвоения пищи. Не бойтесь и не избегайте растительных жиров: оливковое, льняное, подсолнечное масла и пр., орехи, сыр. Все эти жиры необходимы для здоровья и красоты женщины.

5. В день употребляйте 2−3 литра чистой воды. Рекомендуется добавлять немного лимонного сока. В лимоне содержится большое количество витамина С, необходимого для нашего иммунитета.

6. После праздников необходимо начать вести здоровый образ жизни: больше двигаться, заниматься спортом, чтобы быстрее распрощаться с ненужными килограммами.

Диета «Стакан еды» – отличный способ безопасного похудения
Подробнее