Зачем врачи назначают эту позу?
Будущим мамам такая мера может быть назначена с 20-й недели беременности. С ее помощью снижается нагрузка на внутренние органы и позвоночник. А также есть большая вероятность, что ребенок примет необходимое предлежание — головой вниз.
Недолгое пребывание в коленно-локтевой позе значительно снижает риск возникновения осложнений беременности. Для чего полезно делать это упражнение:
Профилактика и лечение отеков, циститов и пиелонефрита из-за снижения нагрузки на внутренние органы. Облегчается процесс мочевыведения.
Улучшается кровоснабжение органов малого таза.
Налаживается работа кишечника, проходят запоры, метеоризм.
Уменьшение риска гестоза.
Нормализация артериального давления.
Расслабление мышц, снятие нагрузки с позвоночника и связок и как следствие — облегчение болей в спине и их профилактика.
Полезно при варикозном расширении вен и геморрое. Эта позиция помогает и малышу — улучшается плацентарное и маточное кровообращение, он получает больше кислорода. Оказывается благотворное влияние на работу его сердца (читайте также: 12 асан йоги, опасных для здоровья).
Как правильно выполнять коленно-локтевое положение?
Принять такую позицию несложно даже для женщин на поздних сроках беременности. Пошагово выполните следующие действия:
Опуститесь на четвереньки.
Обопритесь локтями о пол.
Опустите плечи, голову положите на пол или свои ладони.
Находиться в таком положении нужно 15 минут. Следите за своими ощущениями — не продолжайте выполнение, если чувствуете боли, головокружение, тошноту. Для более комфортного выполнения процедуры можно подложить подушки под колени и локти. Если пребывание в такой позе не приносит дискомфорта, время выполнения можно продлить до получаса (читайте также: Йога для беременных: что можно, а что нельзя делать, ожидая ребенка).
Не выполняйте упражнение на мягкой поверхности, кровать для этого не подходит. Необходимо найти ровную и твердую плоскость, идеальный вариант – пол
Такие занятия можно проводить несколько раз в день. Они дадут хорошие результаты при условии регулярного их выполнения. Ориентируйтесь на свое самочувствие и определите самостоятельно количество повторений, если нет других рекомендаций врача. Перед выполнением обязательно посоветуйтесь со своим гинекологом.