Выстроить режим питания
Правильное питание — это основа успешного снижения веса. Преимущественно, это должна быть низкоуглеводная диета. В первую очередь нужно добавить в рацион больше белка животного и растительного происхождения.
Чемпионки фитнес-бикини твердо следуют специальной диете, которая позволяет сохранить энергию и получить необходимые питательные вещества. Белки, овощи, здоровые жиры — основные компоненты их рациона.
Рассчитывать КБЖУ:
Рассчитать свою норму калорий вы можете с помощью простой формулы:
Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) — (5 х возраст) — 161;
Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) — (5 х возраст) + 5
Необходимо исключить алкоголь, фастфуд, мучное, жирную и соленую пищу, сократить потребление сахара. Сладкое мы можем заменить ягодами с низкой калорийностью — голубикой, малиной, клюквой, брусникой. Большинство ягод малокалорийны, но содержат много витаминов и полезных веществ. Именно поэтому это идеальный вариант при снижении веса (читайте также: Круче новых и модных диет: подробное меню рациона «Стол №10» на неделю).
Четко поставить себе цель и зафиксировать ее
Для планирования и отслеживания питания можно использовать специальное приложение. Туда вы сможете внести свои данные, и оно рассчитает дневную норму калорий конкретно под ваши параметры. Заносите все приемы пищи в приложение — и следите за результатами.
Уделить внимание своему телу
Обязательно нужно подключить лимфодренажный массаж через день. Также советую рассмотреть аппаратные процедуры, к примеру, эндосферу. Эндосфера помогает убрать жировые отложения, избавиться от лишних килограммов и уменьшить объемы. При курсе таких процедур тело быстро придет в тонус (читайте также: Полный гид по японской диете: что можно есть, и в чем основные минусы такого питания).
Отправиться в сауну
В сауне вы испытаете интенсивное потоотделение, что поспособствует выводу шлаков и токсинов из организма. Ваше кровообращение улучшится, что будет способствовать более эффективному транспортированию питательных веществ и кислорода к мышцам.
Небольшое предупреждение: этот метод требует максимального усилия и самодисциплины, но поверьте, результаты вас не разочаруют! Так что, если вы мечтаете сбросить несколько килограммов и привести свое тело в идеальную форму, следуйте секрету чемпионок фитнес-бикини. Они — пример стойкости и самодисциплины!
чемпионка Европы, абсолютной чемпионка Кубка Мира, 7-кратная Чемпионка Москвы и России