Как правильно худеть, и почему это нельзя делать быстро? Это не вы срываете диету, это ваша микрофлора
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Интернет пестрит материалами, предлагающими уникальные диеты, на которых можно очень быстро похудеть. Авторы обещают, что всего за 4 недели вес уйдет, складки разгладятся, а энергия будет бить ключом. Но врачи с этим не согласны. О том, почему, читайте в нашей статье.

«В норме без вреда для здоровья можно сбрасывать не более 4-5 килограмм в месяц. Это гарантирует, что похудение не станет стрессом для организма и него будет достаточно времени для того, чтобы кожа подтянулась. Вполне реально сбросить в месяц и 15 килограмм. Все зависит от первоначального веса. Но при резком похудении образуется кожный лоскут, который впоследствии придется убирать хирургическим путем.

Вес, потерянный в экстремальном режиме, почти всегда возвращается, причем с существенной прибавкой. Похудение — это не разовая акция, а новый образ жизни. Если не менять свои пищевые привычки и избегать физической активности, вес всегда будет возвращаться обратно и в итоге станет еще больше», — утверждают врачи.

Красивое подтянутое тело — кто не мечтает о таком? А что делать тем, чьи параметры далеки от идеала? Работать над собой. Лучше делать что-то каждый день по чуть-чуть, чем не делать совсем. Каждый лишний километр, пройденный пешком, каждая несъеденная конфета помогают сделать шаг к фигуре мечты.

Как правильно худеть, и почему это нельзя делать быстро? Это не вы срываете диету, это ваша микрофлора
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

На сколько можно худеть в месяц и почему?

В том случае, если первоначальный вес очень большой, женщины могут в месяц сбрасывать до 5-6 килограмм, а мужчины – до 6-7. Но это только, если в итоге требуется избавиться от 35-40 кг. В любой другой ситуации не стоит спешить и ставить под угрозу здоровье. Наиболее оптимальный вариант — 4-5 кг в месяц, то есть 1-1,5 кг в неделю. Чем это обосновано?

Тем, что большую потерю веса организм воспринимает как угрозу. Он переводит все системы в повышенный режим готовности, снижает активность и старается отложить запасы. Именно поэтому цифра на весах может не меняться неделями или даже расти. Когда рацион уменьшен до минимума, а количество физической активности увеличено до максимума, человек испытывает слабость, сонливость, у него не остается сил на повседневные дела. Все это потому, что мозг дает команду экономить энергию. Поэтому так важно соблюдать умеренность при похудении.

Оптимальная программа похудения

Похудение — это не краткосрочная диета, а изменение всего образа жизни. Только в этом случае удастся добиться хороших результатов и закрепить их.

А как худеть, чтобы не столкнуться с проблемами со здоровьем? Как сохранить микрофлору кишечника, от которой многое зависит? И какое значение в этом процессе занимает микрофлора кишечника?

Соблюдать питьевой режим

Человеческий организм более чем на 65% состоит из воды. Она помогает вымывать токсины и делает кожу гладкой, поэтому необходимо контролировать количество выпиваемой жидкости. Если ее потребление недостаточно, то кожа станет сухой, появляются морщины, и даже могут сформироваться отеки.

В день следует выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа. Это также могут быть травяные чаи, но только не кофе. Он обладает мочегонным действием и еще больше обезвоживает ткани. Все мы знаем, что чувство голода иногда можно притупить, просто выпив стакан воды. Однако, регулируя питьевой режим, необходимо также исключить соки с повышенным содержанием сахара и сладкие газированные напитки. Кроме пустых калорий они никакой пользы не несут.

Высыпаться

Во время отдыха организм восстанавливается. Недосып негативно сказывается на работе внутренних органов, вызывает стресс, а его часто хочется «заесть». Отсюда и лишний вес. Поэтому так важно спать не менее 8 часов в сутки, причем ложиться в постель рекомендуется не позднее 22.00. Тогда не будет времени на ночной «дожор» и организм сможет полноценно восстановиться.

Как правильно худеть, и почему это нельзя делать быстро? Это не вы срываете диету, это ваша микрофлора
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Употреблять пищевые волокна

Регулярное употребление пищевых волокон не только благотворно влияет на работу ряда систем организма. Богатая пищевых волокон диета, включающая фрукты, овощи, бобовые и цельное зерно, может принести много пользы для здоровья. Но, несмотря на эти ценные преимущества, многие люди не получают необходимого количества пищевых волокон в своем ежедневном рационе. И тогда на помощь могут прийти правильные пищевые добавки. 

Перед их выбором следует предварительно проконсультироваться с врачом. Он подберет подходящие именно вашему организму препараты с учетом его индивидуальных особенностей, а также расскажет, что правильные пищевые добавки обладают еще и пребиотическим действием: помогают питать естественных микроорганизмов (так называемых «хороших бактерий») в кишечнике. Продукты с большим количеством пищевых волокон, как правило, содержат мало калорий, жиров и сахаров — и при этом хорошо заполняют желудок, быстрее вызывают чувство сытости, дольше ее сохраняют и тем самым удерживают нас от переедания.

Существует взаимосвязь между здоровьем кишечника и нашей способностью поддерживать нормальный вес. «Неправильные» бактерии и микроорганизмы могут замедлить метаболизм, усилить чувство голода и нездоровое влечение к еде. Увеличение количества полезных бактерий в кишечнике позволяет снизить риск ожирения.

Если вы хотите начать употреблять пищевые волокна (делать это можно по утрам, разводить саше с добавкой в стакане воды, йогурта или апельсинового сока), вводите ее в рацион постепенно, потому что организму потребуется время для привыкания.

Мы привыкли думать, что пищевое волокно лишь обеспечивает работу кишечника и регулярный стул, но оказывается, что его польза гораздо выше. Особенно, если речь идет о правильном пищевом волокне (оно лучше, чем все остальные). 

К примеру, Арабиногалактан является отличным пребиотиком, который кормит наши дружественные бактерии. В сочетании с Лактоферрином он образует уникальное комбо для организма. Получаем симбиоз двух компонентов, направленных на улучшение микрофлоры, где Лактоферрин усиливает Арабиногалактан. 

Оба вещества в необходимом количестве содержатся в препарате Фибраксин. Это пребиотик, который подходит в том числе и для здоровых людей, которые испытывают недостаток пищевых волокон в рационе.

Aрабиногалактан, действуя как растворимое растительное волокно и обладая пребиотическими свойствами, в случае затруднения дефекации — учащает стул и смягчает его, а в случае частого опорожнения и при жидком стуле приводит к возвращению естественного ритма дефекации и нормальной плотности стула. 

Лактоферрин в свою очередь способствует защите слизистой от вирусов и болезнетворных микроорганизмов, а также поддержанию системного и местного иммунитета и росту нормальной микрофлоры, приводя их к балансу кишечной экосистемы. 

Таким образом, добавив Фибраксин в рацион, вы получите:

  • регулярную работу кишечника без боли и вздутия и улучшение работы пищеварительной системы в целом;

  • рост собственной правильной микрофлоры;

  • быстрое выведение токсинов из организма

  • снижение уровня стресса;

  • контроль аппетита и веса;

  • повышение физической выносливости; 

  • улучшение состояния кожи.

При этом прием добавки обязательно должен быть регулярным, иначе видимых результатов будет добиться крайне сложно.

Устраивать разгрузочные дни

Они помогают немного растрясти организм, а также эффективны в ситуации, когда вес долго стоит на месте. Рекомендуется проводить их регулярно 1-2 раза в неделю. 

Заниматься спортом

Человеческий организм устроен так, что даже в состоянии покоя расходует определенное количество калорий. Они идут на обеспечение работы внутренних органов и систем, а также на поддержание температуры тела. 

В среднем на это уходит до 1200 ккал в сутки. Для того, чтобы быть в форме и похудеть, необходимо увеличить этот расход за счет физической активности. Но не стоит сразу заниматься до изнеможения в спортзале. Важно соблюдать умеренность и регулярность, особенно в том случае, когда ваш изначальный вес выше нормы. 

В первую очередь, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания, затем –  с квалифицированным тренером, который подскажет, какой вид спорта будет наиболее эффективен и не навредит. 

Например, людям с большим весом нельзя бегать и прыгать, это может стать причиной травм коленей. В таком случае лучше заниматься аквааэробикой или ходьбой.

Если сбрасывать в месяц не более четырех килограммов, то организм быстро привыкнет к переменам и новому весу. Кожа подтянется, человек будет полон сил и заметит улучшение настроения. Поэтому, если вы встали на путь здорового похудения, не забывайте о принципах постепенности и регулярности, и тогда тело останется стройным и здоровым навсегда!

Эксперт:

Света Тубер
Красота и здоровье

Фитнес-тренер, специалист по похудению

БАД.Неявляется
лекарственымсредством
Реклама. ООО «Альфасигма Рус», ИНН 7725637431