Интернет пестрит материалами, предлагающими уникальные диеты, на которых можно очень быстро похудеть. Авторы обещают, что всего за 4 недели вес уйдет, складки разгладятся, а энергия будет бить ключом. Но врачи с этим не согласны. О том, почему, читайте в нашей статье.
«В норме без вреда для здоровья можно сбрасывать не более 4-5 килограмм в месяц. Это гарантирует, что похудение не станет стрессом для организма и него будет достаточно времени для того, чтобы кожа подтянулась. Вполне реально сбросить в месяц и 15 килограмм. Все зависит от первоначального веса. Но при резком похудении образуется кожный лоскут, который впоследствии придется убирать хирургическим путем.
Вес, потерянный в экстремальном режиме, почти всегда возвращается, причем с существенной прибавкой. Похудение — это не разовая акция, а новый образ жизни. Если не менять свои пищевые привычки и избегать физической активности, вес всегда будет возвращаться обратно и в итоге станет еще больше», — утверждают врачи.
Красивое подтянутое тело — кто не мечтает о таком? А что делать тем, чьи параметры далеки от идеала? Работать над собой. Лучше делать что-то каждый день по чуть-чуть, чем не делать совсем. Каждый лишний километр, пройденный пешком, каждая несъеденная конфета помогают сделать шаг к фигуре мечты.
На сколько можно худеть в месяц и почему?
В том случае, если первоначальный вес очень большой, женщины могут в месяц сбрасывать до 5-6 килограмм, а мужчины – до 6-7. Но это только, если в итоге требуется избавиться от 35-40 кг. В любой другой ситуации не стоит спешить и ставить под угрозу здоровье. Наиболее оптимальный вариант — 4-5 кг в месяц, то есть 1-1,5 кг в неделю. Чем это обосновано?
Тем, что большую потерю веса организм воспринимает как угрозу. Он переводит все системы в повышенный режим готовности, снижает активность и старается отложить запасы. Именно поэтому цифра на весах может не меняться неделями или даже расти. Когда рацион уменьшен до минимума, а количество физической активности увеличено до максимума, человек испытывает слабость, сонливость, у него не остается сил на повседневные дела. Все это потому, что мозг дает команду экономить энергию. Поэтому так важно соблюдать умеренность при похудении.
Оптимальная программа похудения
Похудение — это не краткосрочная диета, а изменение всего образа жизни. Только в этом случае удастся добиться хороших результатов и закрепить их.
А как худеть, чтобы не столкнуться с проблемами со здоровьем? Как сохранить микрофлору кишечника, от которой многое зависит? И какое значение в этом процессе занимает микрофлора кишечника?
Соблюдать питьевой режим
Человеческий организм более чем на 65% состоит из воды. Она помогает вымывать токсины и делает кожу гладкой, поэтому необходимо контролировать количество выпиваемой жидкости. Если ее потребление недостаточно, то кожа станет сухой, появляются морщины, и даже могут сформироваться отеки.
В день следует выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа. Это также могут быть травяные чаи, но только не кофе. Он обладает мочегонным действием и еще больше обезвоживает ткани. Все мы знаем, что чувство голода иногда можно притупить, просто выпив стакан воды. Однако, регулируя питьевой режим, необходимо также исключить соки с повышенным содержанием сахара и сладкие газированные напитки. Кроме пустых калорий они никакой пользы не несут.
Высыпаться
Во время отдыха организм восстанавливается. Недосып негативно сказывается на работе внутренних органов, вызывает стресс, а его часто хочется «заесть». Отсюда и лишний вес. Поэтому так важно спать не менее 8 часов в сутки, причем ложиться в постель рекомендуется не позднее 22.00. Тогда не будет времени на ночной «дожор» и организм сможет полноценно восстановиться.
Употреблять пищевые волокна
Регулярное употребление пищевых волокон не только благотворно влияет на работу ряда систем организма. Богатая пищевых волокон диета, включающая фрукты, овощи, бобовые и цельное зерно, может принести много пользы для здоровья. Но, несмотря на эти ценные преимущества, многие люди не получают необходимого количества пищевых волокон в своем ежедневном рационе. И тогда на помощь могут прийти правильные пищевые добавки.
Перед их выбором следует предварительно проконсультироваться с врачом. Он подберет подходящие именно вашему организму препараты с учетом его индивидуальных особенностей, а также расскажет, что правильные пищевые добавки обладают еще и пребиотическим действием: помогают питать естественных микроорганизмов (так называемых «хороших бактерий») в кишечнике. Продукты с большим количеством пищевых волокон, как правило, содержат мало калорий, жиров и сахаров — и при этом хорошо заполняют желудок, быстрее вызывают чувство сытости, дольше ее сохраняют и тем самым удерживают нас от переедания.
Существует взаимосвязь между здоровьем кишечника и нашей способностью поддерживать нормальный вес. «Неправильные» бактерии и микроорганизмы могут замедлить метаболизм, усилить чувство голода и нездоровое влечение к еде. Увеличение количества полезных бактерий в кишечнике позволяет снизить риск ожирения.
Если вы хотите начать употреблять пищевые волокна (делать это можно по утрам, разводить саше с добавкой в стакане воды, йогурта или апельсинового сока), вводите ее в рацион постепенно, потому что организму потребуется время для привыкания.
Мы привыкли думать, что пищевое волокно лишь обеспечивает работу кишечника и регулярный стул, но оказывается, что его польза гораздо выше. Особенно, если речь идет о правильном пищевом волокне (оно лучше, чем все остальные).
К примеру, Арабиногалактан является отличным пребиотиком, который кормит наши дружественные бактерии. В сочетании с Лактоферрином он образует уникальное комбо для организма. Получаем симбиоз двух компонентов, направленных на улучшение микрофлоры, где Лактоферрин усиливает Арабиногалактан.
Оба вещества в необходимом количестве содержатся в препарате . Это пребиотик, который подходит в том числе и для здоровых людей, которые испытывают недостаток пищевых волокон в рационе.
Aрабиногалактан, действуя как растворимое растительное волокно и обладая пребиотическими свойствами, в случае затруднения дефекации — учащает стул и смягчает его, а в случае частого опорожнения и при жидком стуле приводит к возвращению естественного ритма дефекации и нормальной плотности стула.
Лактоферрин в свою очередь способствует защите слизистой от вирусов и болезнетворных микроорганизмов, а также поддержанию системного и местного иммунитета и росту нормальной микрофлоры, приводя их к балансу кишечной экосистемы.
Таким образом, добавив в рацион, вы получите:
регулярную работу кишечника без боли и вздутия и улучшение работы пищеварительной системы в целом;
рост собственной правильной микрофлоры;
быстрое выведение токсинов из организма
снижение уровня стресса;
контроль аппетита и веса;
повышение физической выносливости;
улучшение состояния кожи.
При этом прием добавки обязательно должен быть регулярным, иначе видимых результатов будет добиться крайне сложно.
Устраивать разгрузочные дни
Они помогают немного растрясти организм, а также эффективны в ситуации, когда вес долго стоит на месте. Рекомендуется проводить их регулярно 1-2 раза в неделю.
Заниматься спортом
Человеческий организм устроен так, что даже в состоянии покоя расходует определенное количество калорий. Они идут на обеспечение работы внутренних органов и систем, а также на поддержание температуры тела.
В среднем на это уходит до 1200 ккал в сутки. Для того, чтобы быть в форме и похудеть, необходимо увеличить этот расход за счет физической активности. Но не стоит сразу заниматься до изнеможения в спортзале. Важно соблюдать умеренность и регулярность, особенно в том случае, когда ваш изначальный вес выше нормы.
В первую очередь, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания, затем – с квалифицированным тренером, который подскажет, какой вид спорта будет наиболее эффективен и не навредит.
Например, людям с большим весом нельзя бегать и прыгать, это может стать причиной травм коленей. В таком случае лучше заниматься аквааэробикой или ходьбой.
Если сбрасывать в месяц не более четырех килограммов, то организм быстро привыкнет к переменам и новому весу. Кожа подтянется, человек будет полон сил и заметит улучшение настроения. Поэтому, если вы встали на путь здорового похудения, не забывайте о принципах постепенности и регулярности, и тогда тело останется стройным и здоровым навсегда!
Эксперт:
Фитнес-тренер, специалист по похудению