Как поднять обвисшую грудь?

«Почему у меня обвисла грудь?» – таким вопросом задаются женщины, столкнувшиеся с изменением размера и формы груди. Это происходит под влиянием многочисленных факторов: физиологических и наследственных. Как бороться с обвисанием груди? Можно ли устранить неприятный дефект без применения кардинальных мер (пластической хирургии)? Ответы найдете в этой статье.

Обвисла грудь
Если грудь обвисла, можно немного улучшить ее форму доступными методами
Фото
Getty

Почему обвисает грудь?

Форма женской груди меняется под воздействием множества причин. Она теряет упругость, провисает, на поверхности ее кожи появляются растяжки. Влияние на эластичность кожного покрова груди и ее форму оказывают:

  • беременность и кормление грудью;
  • непрерывное ношение бюстгальтера;
  • неправильный образ жизни (курение, употребление алкоголя, отсутствие физических нагрузок);
  • гормональный дисбаланс;
  • физиологические особенности.

Как во время беременности, так и при кормлении грудью в женском организме происходят кардинальные перемены. В эти периоды грудь увеличивается в размерах, при недостатке коллагена на коже образуются стрии.

На форме груди негативно сказывается неправильное положение во время грудного вскармливания. Если мать выкладывает малыша так, что ей приходится протягивать к нему сосок, то это увеличивает возможность обвисания груди, ведь при этом грудные мышцы и кожа подвергаются растяжению.

Постоянное ношение бюстгальтера препятствует нормальной работе связок и мышц, поддерживающих грудь. Это впоследствии провоцирует ее провисание и изменение формы.

Неправильное питание, сидячий образ жизни, вредные привычки также приводят к потере грудью упругости. Недостаток белка и чистой воды, витаминов и минералов вызывает увядание кожи, а отсутствие минимальных физических нагрузок – атрофию грудных мышц.

Женщины и девушки с избыточной массой тела и большим размером бюста склонны к обвисанию груди. Им нужно более тщательно следить за своим здоровьем, заниматься спортом и не пренебрегать ежедневными упражнениями для грудных мышц.

Как поднять обвисшую грудь в домашних условиях?

Существует три стадии обвисания груди, при начальной степени восстановление без хирургического вмешательства возможно. На 2-й и 3-й стадии устранить дефект без обращения за помощью к пластическому хирургу не получится.

Безусловно, упражнения помогут нарастить мышечную массу и визуально подтянуть грудь, но ее форма останется прежней. Для предотвращения обвисания бюста (мастоптоза) и восстановления груди при начальной стадии используют следующие упражнения:

  • Отжимания (от пола и с коленок);
  • сжимание предметов;
  • «кобра»;
  • сгибание колен;
  • махи руками.

При отжимании важно снижать нагрузку на ноги, тщательно разрабатывая плечевую и грудную мышечную ткань. Для этого руки нужно расставлять как можно шире, делая упор на них.

Во время сжатия любого упругого предмета прямо перед собой активизируются грудные мышцы. Возьмите в руки небольшой мяч, встаньте, выпрямите спину. Руки согните, сожмите мячик, установив его напротив груди. Повторяйте упражнение до 15 раз.

Для исполнения «кобры» нужно лечь на живот, сцепив кисти за головой в замок. Из этого положения постепенно поднимайтесь вверх, а локти отводите вперед. Упражнение рекомендуется выполнять ежедневно, не менее 5 раз в сутки.

Сгибание колен помогает проработать не только мышцы груди и позвоночника, но и мышцы живота, бедер. Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. Подтягивайте ноги к груди, сгибая их в коленях. Упражнение повторять по 10−15 раз в день.

Махи руками позволяют проработать грудную и спинную мускулатуру. Встаньте прямо, ноги слегка расставьте, руки вытяните в стороны. Сначала поочередно, затем обеими руками производите круговые движения по часовой стрелке.

Ежедневная работа над собой в комплексе с правильным питанием помогает предотвратить опущение молочных желез и вернуть бюсту упругость. Но в запущенных ситуациях требуется вмешательство специалистов.

Комментарии

0