Лето — время, когда шанс уединиться может выпадать на много чаще, а значит можно больше времени уделить себе — самому дорогому человеку в своей жизни. Для того, чтобы внутренние диалоги были продуктивнее, мы нашли 7 потрясающих ворк-буков или дневников, по которым будет приятно заниматься, тем самым устроив себе приятную летнюю терапию.
Эту рабочую тетрадь создала автор бестселлера «Ребенок в тебе должен обрести дом» психолог Стефани Шталь. Это воркбук для тех, кто хочет проработать переживания из детства, чтобы жить счастливее во взрослой жизни. В первом же упражнении Шталь предлагает подумать, какие ситуации вызывают сильные эмоции, например ярость, жгучий стыд или сильный страх, хотя объективного повода для них нет. Это задание помогает понять, как человек интерпретирует реальность и почему развилось именно такое восприятие событий. Это первая ступенька 3-шаговой программы по исцелению внутреннего ребенка. Всего в воркбуке 41 глава с заданиями и комментариями Шталь.
«Позвольте искусству исцелить вас», — говорит арт-терапевт, художница Лия Гусман. В этой рабочей тетради собрала 75 приемов арт-терапии, которые можно пробовать по мере чтения, прямо в книге. Они помогают раскрывать творческий потенциал, справляться с тревогой, тоской, плохим настроением. Вот одно из упражнений. Нарисуйте мост — символ стабильности, связи. По одну сторону изобразите то, что вы покидаете, по другую — то, к чему стремитесь. Под мостом — препятствия на пути. Добавьте изображение себя. Где вы на этом мосту? Что мешает преодолеть препятствия? Насколько они значительны?
Когда новости наводят тоску, коллеги переступили все границы, а в организме острая нехватка моря и солнца. Когда кажется, что вот-вот сорвешься, на помощь придет автор мотивационных бестселлеров для взрослых и детей Моника Суини и ее хулиганский дневник для отличного летнего настроения. Внутри — развороты «витаминных» цветов, веселые советы и лайфхаки, как быстро справиться со стрессом и вернуть вкус жизни. А еще есть страницы для раскрашивания, тесты, вопросы «на подумать», списки дел, много юмора и вдохновляющих цитат из сериалов, книг и песен.
Выписывать мысли и чувства на бумагу — уже самотерапия, скажет любой психолог. И автор этого ежедневника — психологического тренинга Галина Турецкая не исключение. Каждая неделя с ежедневником помогает проработать важную сферу жизни. «Не подсматривайте, что вас ждет впереди. Посвящена ли следующая неделя деньгам или любви, работе или отдыху, творчеству или внешности… пусть это будет сюрпризом! Выполняйте задания — и вы неминуемо станете гибче, увереннее и ближе к своим желаниям», — кандидат психологических наук Галина Турецкая.
Секретное досье на себя самого, как тебе такое, Илон Маск? Это досье никто и никогда не увидит: здесь можно показать настоящую бурю чувств и не бояться, что кто-то осудит за резкость, гневливость, обидчивость. Но этот блокнот не только про секреты и боль. Это еще и классное место для трогательных воспоминаний — «когда я первый раз сказал/а „люблю“?»; планов — «напишите свои цели на будущее»; изучения себя — «кого мне нужно простить?» и многого другого. Важно одно: заполненный блокнот нужно сжечь, закопать или разорвать, чтобы отпустить прошлое и поприветствовать будущее.
Самоценность — ключ ко всем дверям, говорит психолог, автор бестселлера «Я не могу без тебя» Екатерина Хломова. Этот воркбук она придумала, чтобы каждый смог вырастить здоровую самооценку, научиться доверять своему мнению и на него опираться, слезть с иглы одобрения, не угождать, не лебезить и всегда выбирать себя. «Моя рабочая тетрадь мягко и неспешно, буквально за руку приведет из точки А в точку Б за 35 дней. В воркбуке вы найдете разделы с теорией и практикой: упражнениями на каждый день. Делайте задания не торопясь — и в итоге, я обещаю, станете увереннее, позволите себе желать и получать лучшее».
Выбраться из ловушки обстоятельств. Разобраться в своих чувствах, упорядочить мысли и лучше понять себя. Найти в себе силы, когда вокруг все разваливается. С этими и другими задачами поможет разобраться дневник самопомощи, созданный под редакцией клинического психолога. Откройте этот дневник, когда на душе скребут кошки. Он снимет грусть и подскажет лекарство для наболевшего.
