Сталкивались ли вы с ситуациями, когда нужно сделать что-то важное и в достаточно ограниченные сроки, а сил и желания нет, и вы ищете сотню причин и других «неотложных» дел только ради того, чтобы не заниматься этим вопросом. Да? Тогда вы не понаслышке знаете, что такое прокрастинация. О причинах ее возникновения и способах ее побороть рассказала психолог и коуч Кристина Руссо.
Что такое прокрастинация
Прокрастинация — склонность индивидуума откладывать дела или задачи, даже если они требуют срочного внимания. Это, в свою очередь, приводит к возникновению определенных социальных трудностей, жизненным проблемам, потере трудоспособности и мотивации. Сопровождается синдром полной апатией, чувством вины, раздражительностью, а также влияет на самооценку, так как прокрастинаторы склонны к самобичеванию.
Откуда ноги растут
Склонность к прокрастинации закладывается в нас с самого детства. Предпосылки возникают, когда ребенка заставляют делать то, что ему не нравится, ставят ему условия («не сделаешь уроки к нашему приходу, заберем компьютер на неделю»), и он выполняет те или иные задания, только ради того, чтобы не было штрафных санкций, чтобы получить одобрение и любовь родителей, а не исходя из собственных желаний и интересов.
И когда такие травмированные дети вырастают, зачастую не знают, чего хотят от жизни, у них практически нет интересов, мечт, желаний, они занимаются не любимым делом, а выгодным или престижным по мнению родственников, из-за чего становятся несчастными и апатичными (читайте также: Уберите их из гардероба: какие вещи забирают энергию денег).
Прокрастинация — это некий психологический паралич, когда человек должен сделать то, что подсознательно не хочет, соответственно организм спасает его из этого состояния и тем самым тормозит рабочий процесс. Это проявляется во всех сферах жизни: профессиональной, бытовой, романтической, личностной. И только какие-то стрессовые, критические процессы способны вытащить человека из состояния прокрастинации, например страх от подходящих дедлайнов.
Прокрастинаторов принято делить на активных и пассивных:
Активные — могут работать продуктивно, только когда горят сроки сдачи условного проекта, они откладывают все дела осознанно
Пассивные — хотят сделать все спокойно, поэтапно, но все равно откладывают работу до последнего. Чаще всего ими руководит неуверенность в себе или страх перед поставленной задачей. Более того, именно по ним в большей степени бьет чувство вины и апатия.
Причины возникновения
На данный момент ученые, изучающие этот синдром, не пришли к единому мнению о причинах его возникновения.
Среди возможных вариантов присутствуют:
• Детские травмы. Все проблемы родом из детства, в том числе и склонность к прокрастинации. В основном это связано с отсутствием у родителей интереса к желаниям ребенка и с жесткими домашними правилами («сиди смирно и делай, так как сказали»).
В таких условиях у детей нет как такового личностного развития, они просто делают, что им говорят. Отсутствие желания заставляет откладывать задачу максимально далеко, но страх перед возможным наказанием в определенный момент пересиливает, и человек делает то, что должен. Эта модель поведения формирует в сознании установку: «сделаю в критической ситуации».
• Депрессия и эмоциональное выгорание. Сопровождается состоянием общей апатии, и, как следствие, постоянной прокрастинацией. Это стабильное и неизменное состояние, в котором человек находится большую часть времени, зачастую обуславливается отсутствием целей и желаний, эмоциональной холодностью, головными болями, возможно даже мигренозными аурами.
• Страх неудачи. Обуславливается низкой самооценкой, организм, не желая находиться в стрессе от негативных мыслей и прогнозов, предпочитает абстрагироваться от вопроса, что только усугубляет ситуацию.
• Подсознательное ограничение. За ним стоит желание не выделяться и оставаться незамеченным. Зачастую к этому склонны люди, боящиеся ответственности.
• Перфекционизм. Для идеального выполнения работы нужно затратить огромное количество ресурсов: как сил, так и времени — что пугает и отталкивает перфекционистов от работы. Особенно, если они не знают путей для достижения намеченного результата.
• Не соответствие задачи взглядам человека. Идти против собственных взглядов и принципов сродни психологическому насилию. Именно поэтому на всех уровнях, в том числе и подсознательным, человек будет избегать задач, идущих наперерез его мировоззрению.
• Паралич решений. Принцип заключается в том, что решение проблемы возможно различными вариантами. И само обдумывание «наиболее подходящего способа» съедает всю энергию, и у человека банально не остается сил на реализацию и выполнение (читайте также: Упадок сил: отчего бывает и как найти мотивацию).
Как бороться
Прежде чем говорить о способах борьбы с прокрастинацией, следует отметить, что этот синдром иногда помогает понять свои желания и потребности, он является неким маячком того, что в жизни что-то происходит не так, как нам хотелось.
Обратите внимание, получаете ли вы удовольствие от работы, счастливы ли вы, на своем ли месте находитесь. Это важно, потому что счастливым людям нечего откладывать, у них все идет в пределах нормы, а то, что их не устраивает, они скидывают — выполняют работу — и двигаются дальше. Они знают, что это единичное или временное явление, поэтому у них нет прокрастинации.
Что может помочь преодолеть прокрастинацию?
• Маленькие цели. Разбейте задачу на несколько маленьких и простых понятных пунктов. Тогда психологически к ней будет легче приступить. Более того их формулировка должна быть максимально четкой и определенной. Например, не «поучиться», а «посмотреть две лекции по экономике».
• Подготовка рабочего места. Атмосфера способствует формированию внутреннего состояния и мотивации. Поэтому к работе лучше подготовиться заранее и постараться настроиться: заварить чай, отключить все соцсети, закрыть дверь в комнату, если в соседней кто-то занимается своими делами, убрать со стола все лишнее.
• Правило 15 минут. Большую дорогу можно пройти маленькими шажками. 15 минут звучит вполне безобидно, именно на такой срок нужно договориться с собой на выполнение части задания. И пообещать себе награду: «Я 15 минут пишу доклад, а потом посмотрю эпизод сериала». Иногда в процессе работы появляется настрой, и можно завершить все задание за один вечер (читайте также: Никакой мотивации: как отбить желание работать раз и навсегда).
• Больше активности. Если вы не можете договориться с собой и сесть за выполнение важной задачи, то стоит немного отвлечься и взять перерыв: сходите на прогулку или тренировку, порисуйте или займитесь любимым хобби, уберитесь в квартире под любимые песни, все, что может вас подзарядить, только не соцсети или сериалы — это надолго затягивает в свои чертоги. Вообще активный образ жизни и насыщенные дни способствуют росту мотивации, и у вас остается только определенный отрезок времени на выполнение тех или иных задач, поэтому сесть за их реализацию становится легче.
• Учитесь получать удовольствие от процесса. Если прокрастинация приносит какое-то удовольствие, а «важное дело» — нет, то для подсознания выбор очевиден. Поэтому необходимо создать условия, при которых заниматься или выполнять ежедневные обязанности станет приятнее.
Ищите позитивные стороны в сложных процессах, или создавайте сами. Например, сопровождайте уборку или готовку прослушиванием любимого плейлиста, читайте перед и после работы интересные книжки, создавайте себе хорошее настроение, а не отдавайте весь день негативным эмоциям от необходимости выполнить ту или иную задачу.
Психолог, коуч по женской энергетике, блогер