Как не сойти с ума от новостей: 6 способов сберечь нервы
Фото
Westend61 / Getty Images

Мы штудируем новостные ленты, просматриваем видео — наше внимание где-то далеко, а тревожность все нарастает с каждым днем. Как правильно воспринимать новости, чтобы сохранить эмоциональное равновесие и не скатиться в негативный транс? Об этом Wday.ru рассказала гендерный психолог и мастер НЛП Анна Шилько.

1. Отключить эмоции

Для начала нужно постараться отключить эмоции и мыслить критически. Когда мы напуганы, нами легко управлять и что-то внушать. Особенно, когда у нас формируется чувство вины за происходящее.

2. Не ориентироваться на субъективные оценки

Самое простое — ориентироваться на чью-то точку зрения. Но это не совсем правильно. Ведь каждая точка зрения субъективна, в нее вложены личные убеждения конкретного человека. А честен ли этот человек, адекватен ли он, подкован ли в вопросах экономики, политологии или дает эмоциональную оценку?

Сейчас, несмотря на наличие огромного количества информации, ее фактически нет. Есть много мнений, но крайне мало фактов. А только на фактах может быть основана хоть какая-то осязаемая картина происходящего.

Полезно прочитать:

Автор предлагает особый взгляд на информацию, которую транслируют многочисленные СМИ. Это книга о том, как научиться фильтровать новости, чтобы не попасться на удочку фейковых сообщений.

Книга «Фейк- контроль, или Новости, которым не надо верить: как нас дурачат СМИ», Ильченко С.

3. Убрать из поля зрения враждебно настроенных

Я бы рекомендовала отключить из своего поля зрения всех негативно и враждебно настроенных людей, которые призывают к насилию, сулят темные времена и сеют страх, панику и отчаяние. Это только разрушит вас, но по факту не даст никакого эффекта, не поможет ничего понять.

4. Оставить 20% новостей от общего потока информации

Пусть чтение новостей занимает не более 20% от времени, проведенного в социальных сетях и просмотра ТВ. Остальные 80% разумнее посвятить тому, что поднимает настроение: комедии, любимые художественные фильмы или обучающие программы (читайте также: Поднимут дух: 13 легких фильмов со счастливым концом).

Как не сойти с ума от новостей: 6 способов сберечь нервы
Фото
MixMedia / E+ / Getty Images

5. Не впадать в негативный транс

Основная задача — не впадать в «негативный транс». В этом состоянии тело и психика будут угнетены, могут появляться не только психологические, но и физиологические проблемы.

Возможно, вы замечали, что когда нас что-то сильно тревожит, мы не можем перестать думать о возможной опасности. Мозг фокусируется «на важном» для формирования нашей программы выживания. Мы начинаем прокручивать одни и те же тревожные мысли, смотреть негативные новости, смакуем страшные видеокадры, начинаем еще больше переживать, плохо спать, бояться, нервничать. Порочный круг можно и нужно разрывать, используя нашу осознанность. Именно поэтому мы будем осознанно ограничивать поток политических новостей до 20% от общего информационного потока.

6. Жить «сейчас» и делать то, что необходимо

Пусть новости станут малой толикой нашего времени. Жизнь продолжается. И никто не даст никаких гарантий, никто не предскажет с точностью наше будущее.

Важно понять: то, что мы можем проконтролировать — это момент «сейчас». Горизонт планирования в текущих условиях крайне мал. Чем ты занят сейчас? О чем думаешь? Что сейчас действительно важно? Вот об этом и надо думать (читайте также: Все временно: 5 буддийских мудростей для обретения мира внутри себя). Организовать рабочий процесс, найти альтернативные источники дохода, наладить здоровье или климат в семье. Именно это гораздо важнее, чем переживать за то, что может произойти, а может и не произойти.

Как не сойти с ума от новостей: 6 способов сберечь нервы
Фото
JGI / Jamie Grill / Getty Images

Бонус: пять рекомендаций, которые снимут тревожность

  1. Пропишите список наиболее важных, текущих целей на 1-3 месяца.

  2. Подумайте, что сейчас действительно важно, что давно хотелось сделать, но откладывалось. Сейчас самое время для переоценки системы ценностей.

  3. Введите правило: первые 20 минут после пробуждения и полчаса перед сном не брать телефон в руки. В ванной и туалете телефон тоже, разумеется, не нужен. Ему там не место.

  4. Попробуйте описать план «А», «Б», «В» и так далее, который даст понимание, как действовать в каждой возможной ситуации.  

  5. Перестаньте обсуждать и смаковать новые подробности происходящего, а также слушать жалобы окружающих. Сейчас самое время заручиться мощным, осознанным и позитивным окружением.

Полезно прочитать:

На нашу эффективность и результаты огромное влияние оказывают «другие», присутствующие в нашей жизни.

Книга «Сила других. Окружение определяет нас», Клауд Г.

Речь вовсе не идет о том, чтобы вы очерствели и прекратили сопереживать людям. Не стоит делать вид, что «вы в домике» — все равно не получится и не надо. Но важно думать о своем здоровье, климате в семье: поддерживать друг друга и учиться мыслить критически, ограничив поток информации.

Эксперт:

Анна Шилько

Гендерный психолог и мастер НЛП.

m.vk.com/id709429516