Как перестать ругаться матом: советы психолога

Если вы решили, что сквернословию больше не место в вашей речи, эта статья — для вас.

Фото
martin-dm / E+ / Getty Images
Денис Иванов

Когнитивно-поведенческий психолог

Для начала разберемся с мотивацией.

Если вы ругаетесь матом и не испытываете каких-либо неудобств, то перестать на нем разговаривать довольно сложно — вы не видите смысла в этой задаче.

Если матом говорят все окружающие вас люди, то вы тоже вряд ли найдете смысл в том, чтобы меняться. Таких «если» множество, наведите в них порядок.

Для начала перечислите выгоды, которые дает мат. Здесь могут быть такие пункты:

  • выгляжу круто,

  • выплескиваю чувства,

  • могу обозначить свою позицию более эмоционально,

  • не отличаюсь от окружающих.

Затем перечислите отрицательные стороны матерной речи. Как вариант — здесь будут пункты:

  • выгляжу вульгарно,

  • завожусь эмоционально,

  • могу задеть чувства других людей,

  • выгляжу как все.

У того, чтобы перестать ругаться матом, также есть свои выгоды и затраты.

Какие могут быть выгоды от прекращения употребления матерных слов?

  • делаю первый шаг к более высоким стандартам,

  • выражаясь интеллигентно, меняю отношение других ко мне,

  • начинаю относиться к себе с большим уважением,

  • подаю пример,

  • не попадаю на штрафы.

Какие могут быть затраты от прекращения ругаться матом?

  • придется себя контролировать,

  • возможно, буду испытывать дискомфорт,

  • старое окружение может не поддержать мою новую манеру выражаться,

  • буду расстраиваться, если не смогу сразу перестроиться.

Порой наше поведение — это лишь следствие. То, как мы выражаемся, — это эмоциональные реакции на определенные ситуации. Мы реагируем снова и снова однотипным образом, закрепляя свои сценарии. От автоматизмов бывает сложно избавиться, ведь в них есть определенные плюсы. Правда, плюсы кратковременные, а выгод для долгосрочных целей автоматические реакции часто не дают. Вот так привычки начинают управлять вами, и вы ловите себя на мысли, что избавиться от них сложно.

Люди — заложники эмоционального мозга и шаблонных реакций, но мы все обладаем здравым смыслом и рациональным мозгом, к которому можно научиться обращаться. Наш рациональный мозг — это пункт контроля и управления, мы сами решаем, каким человеком хотим быть, и намечаем путь для изменений. Каждому приходится нести бремя страстей человеческих и учиться противостоять им, не позволяя себя отказаться от цели. Ваш выбор — будете вы расти или продолжите идти по старой накатанной лыжне, потому что так привычнее.

Резюмируйте для себя 5 самых важных причин, почему вы действительно хотите перестать ругаться матом. Это должны быть именно ваши причины, которые опираются на ваши ценности. Кто-то скажет, чтобы быть примером для своих детей, кто-то — что без мата он чувствует себя более достойным человеком, которым могут гордиться близкие.

Фото
valentinrussanov / E+ / Getty Images

А теперь продумайте те шаги в преодолении привычки, которые начнете делать уже сегодня. При этом важно не забывать похвалить себя за успехи.

Например:

  1. Я буду отмечать ситуации, в которых мне хочется ругаться матом.

  2. Я буду проявлять заботливую внимательность к своим эмоциям.

  3. В моменты, когда мне захочется выругаться, я напомню себе, что могу реагировать более мудро.

  4. Я сделаю паузу, безоценочно опишу то, что сейчас происходит, и выберу наилучшее решение именно для меня.

  5. Я обязательно похвалю себя за успех, побаловав себя чем-то приятным.

Подобные рекомендации могут стать универсальными. В преодолении вредных привычек запреты не работают, работает заботливая мудрость. Каждому требуется понимание, «каким я хочу себя увидеть и какие маленькие шажочки могу начать делать в этом направлении». Может быть, отказ от мата станет первым преодолением на пути к большим победам.

Комментарии

1
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
  • Отказаться от мата - это легко, в том случае, если все спокойно и нет стрессов, но такое невозможно, и чтобы не советовали "Все психологи" - мат прочно вошел в нашу жизнь