Когнитивно-поведенческий психолог
Для начала разберемся с мотивацией.
Если вы ругаетесь матом и не испытываете каких-либо неудобств, то перестать на нем разговаривать довольно сложно — вы не видите смысла в этой задаче.
Если матом говорят все окружающие вас люди, то вы тоже вряд ли найдете смысл в том, чтобы меняться. Таких «если» множество, наведите в них порядок.
Для начала перечислите выгоды, которые дает мат. Здесь могут быть такие пункты:
выгляжу круто,
выплескиваю чувства,
могу обозначить свою позицию более эмоционально,
не отличаюсь от окружающих.
Затем перечислите отрицательные стороны матерной речи. Как вариант — здесь будут пункты:
выгляжу вульгарно,
завожусь эмоционально,
могу задеть чувства других людей,
выгляжу как все.
У того, чтобы перестать ругаться матом, также есть свои выгоды и затраты.
Какие могут быть выгоды от прекращения употребления матерных слов?
делаю первый шаг к более высоким стандартам,
выражаясь интеллигентно, меняю отношение других ко мне,
начинаю относиться к себе с большим уважением,
подаю пример,
не попадаю на штрафы.
Какие могут быть затраты от прекращения ругаться матом?
придется себя контролировать,
возможно, буду испытывать дискомфорт,
старое окружение может не поддержать мою новую манеру выражаться,
буду расстраиваться, если не смогу сразу перестроиться.
Порой наше поведение — это лишь следствие. То, как мы выражаемся, — это эмоциональные реакции на определенные ситуации. Мы реагируем снова и снова однотипным образом, закрепляя свои сценарии. От автоматизмов бывает сложно избавиться, ведь в них есть определенные плюсы. Правда, плюсы кратковременные, а выгод для долгосрочных целей автоматические реакции часто не дают. Вот так привычки начинают управлять вами, и вы ловите себя на мысли, что избавиться от них сложно.
Люди — заложники эмоционального мозга и шаблонных реакций, но мы все обладаем здравым смыслом и рациональным мозгом, к которому можно научиться обращаться. Наш рациональный мозг — это пункт контроля и управления, мы сами решаем, каким человеком хотим быть, и намечаем путь для изменений. Каждому приходится нести бремя страстей человеческих и учиться противостоять им, не позволяя себя отказаться от цели. Ваш выбор — будете вы расти или продолжите идти по старой накатанной лыжне, потому что так привычнее.
Резюмируйте для себя 5 самых важных причин, почему вы действительно хотите перестать ругаться матом. Это должны быть именно ваши причины, которые опираются на ваши ценности. Кто-то скажет, чтобы быть примером для своих детей, кто-то — что без мата он чувствует себя более достойным человеком, которым могут гордиться близкие.
А теперь продумайте те шаги в преодолении привычки, которые начнете делать уже сегодня. При этом важно не забывать похвалить себя за успехи.
Например:
Я буду отмечать ситуации, в которых мне хочется ругаться матом.
Я буду проявлять заботливую внимательность к своим эмоциям.
В моменты, когда мне захочется выругаться, я напомню себе, что могу реагировать более мудро.
Я сделаю паузу, безоценочно опишу то, что сейчас происходит, и выберу наилучшее решение именно для меня.
Я обязательно похвалю себя за успех, побаловав себя чем-то приятным.
Подобные рекомендации могут стать универсальными. В преодолении вредных привычек запреты не работают, работает заботливая мудрость. Каждому требуется понимание, «каким я хочу себя увидеть и какие маленькие шажочки могу начать делать в этом направлении». Может быть, отказ от мата станет первым преодолением на пути к большим победам.