как изменить жизнь за месяц
Фото
Konstantin Yuganov / Adobe Stock

Из-за огромных потоков информации становится все сложнее распознавать свои истинные чувства и жить в моменте, отсекая переживания о прошлом и будущем. Это приводит к стрессу, неопределенности в собственных желаниях. В итоге человек перестает быть хозяином своей жизни.

Как не впадать в подобные состояния, принимать осознанные решения, удалять «спам» из головы и постепенно менять жизнь в лучшую сторону? Рассказывает Татьяна Леманн — психолог, бизнес-тренер, международный сертифицированный эксперт телесных практик, практик избавления от насилия, направления «Аксесс барс» (читайте подробнее: «Аксесс барс»: 10 фактов о технике).

Избавление от стресса — путь к гармонии и счастливой жизни

Главная задача на пути к изменению жизни — избавление от стресса. В напряженном состоянии клетки нашего тела сжимаются, деформируются, и оно начинает болеть. На психологическом уровне стресс проявляется в тотальном контроле, в отсутствии интереса к жизни и потере удовольствия от простых вещей: еды, красивой и опрятной одежды, интимных отношений.

Поэтому очень важно уметь расслабляться — и головой, и телом. Ведь именно расслабление — главный враг стресса. Когда вы расслабляетесь на телесном и психологическом уровне, появляется жизненная энергия на новые действия.

Вопросы себе — ключ к осознанности, через которую мы создаем свою реальность

Мы постоянно пропускаем через себя новости, точки зрения других людей, их переживания. Мы испытываем чужие эмоции и «накладываем» на себя то, что нам не принадлежит. Именно так мы постепенно теряем связь с собой.

Чтобы быть на волне со своими истинными желаниями, необходимо проживать каждый момент жизни осознано. Задавать себе вопросы без разбора прошлого опыта и разделения на «черное» и «белое», без осуждения. Задавая их, не обязательно сразу же находить ответы. В этом и заключается магия осознанности — ответы могут прийти сами.

Вам хватит всего 30 дней, чтобы изменить свою жизнь. Мы составили пошаговую инструкцию-календарь: начните прямо сегодня, и результаты не заставят себя ждать.

Упражнения на каждый день, способные изменить вашу жизнь за месяц

как изменить жизнь за месяц
Фото
личный архив автора

День 1: воспринимайте любые убеждения как интересные точки зрения

Если вы замечаете, что какая-либо мысль или убеждение не дает покоя, скажите себе: «Интересная точка зрения, что у меня такая точка зрения». Повторите это несколько раз. И тогда все, что казалось истиной, окажется просто интересной точкой зрения, а значит, можно выбрать абсолютно любую позицию. Например, «творческие люди мало зарабатывают» — интересная точка зрения. Мозг перестанет проецировать данную установку в вашу жизнь.

День 2: начните утро не с кофе

Если вы хотите зарядить себя, проговорите с утра волшебную фразу: «Все в жизни приходит ко мне в легкости, радости и великолепии». Это поможет настроиться на позитивную энергетическую волну и избежать неприятностей.

День 3: как может быть лучше, что еще возможно?

Задавайте себе эти вопросы в моменты, когда происходит что-то хорошее или плохое. Это поможет выйти из зацикленности на прошлом и начать замечать возможности. Их на самом деле гораздо больше, чем может представить наш мозг.

День 4: попробуйте не оправдывать свой выбор

Мы тратим много времени и энергии, думая, правильно ли мы поступаем. Вместо этого сделайте по-другому — не расходуйте свои силы.
Например, вас не устраивает оплата труда на текущем месте работы. Вместо того, чтобы сделать выбор — уволиться, мы оправдываем себя: «Зато здесь стабильно, знакомый коллектив, близко к дому». Тем самым мы сливаем энергию в оправдание, а не в действие. Попробуйте перестать оправдывать любые свои действия.

День 5: сделайте маленький шаг к тому, чего вы желаете

Например, вы хотите трехкомнатную квартиру в определенном ЖК. Договоритесь на просмотр этой квартиры, даже если прямо сейчас нет средств на ее покупку. Так вы сделаете один маленький шаг к своей мечте, и она уже будет в вашей реальности.

День 6: потанцуйте у зеркала

Об этом еще никто и никогда не жалел. Танцы помогают поддерживать не только физическое, но и психологическое здоровье. Скорее всего, вы редко видели людей, танцующих под веселую энергичную музыку без улыбки. Потому что это практически невозможно сделать. Когда вы танцуете, повышается настроение и улучшается общее состояние.

День 7: составьте список запросов

Абсолютно у каждого есть свой список желаний. Знать, чего вы хотите — хорошо, но проблема в том, что большинство людей со списком «хочу» ждут чуда. Они уверены, что желания исполнятся сами или кто-то их исполнит за них. Поэтому зависают в режиме ожидания и не двигаются к цели. Переименуйте свой список желаний в список запросов. Например, вместо «хочу машину», напишите «что потребуется для того, чтобы иметь машину». Это поможет мозгу заметить возможности, которые приведут к мечте.

Вам пригодится:

Блокнот Moleskine CLASSIC Large 130х210 мм 240 стр., цвет: фиолетовый
1 из 2
Блокнот Moleskine CLASSIC Large 130х210 мм 240 стр., цвет: фиолетовый
Узнать цену

Блокнот Acoola, цвет: розовый
2 из 2
Блокнот Acoola, цвет: розовый
Узнать цену

День 8: от списка — к действию

После того, как вы составили список запросов, необходимо на каждый пункт задать вопрос: «Что я могу сделать для этого сегодня?» Так вы разобьете глобальную цель на маленькие шаги. И, постепенно выполняя их, добьетесь желаемого.

День 9: сделайте приятно другому

Приятный сюрприз долго не забывается — и для того, кто дарит, и для того, кто получает подарок. Он может сделать чей-то обычный день счастливым. Сделайте что-нибудь хорошее для человека, который этого не ожидает. И понаблюдайте, как сделанное добро вернется к вам обратно.

День 10: составьте список того, что вам не нравится в вашей жизни

Возможно, это нелюбимая работа, долги, агрессивные люди или неуютный город. Спросите себя, читая каждый пункт: «Стоит ли мне на это тратить свои силы? Если мне это не нравится, зачем я это выбираю?» А после задайте вопрос: «Как может быть лучше? Что еще возможно?» Многим людям сложно четко сформулировать описание своей идеальной жизни. В таком случае можно пойти от обратного и понять, что в жизни нужно изменить, чтобы она стала лучше. Не требуйте от себя в моменте четких конструктивных ответов.

как изменить жизнь за месяц
Фото
Subbotina Anna / Adobe Stock

День 11: спросите свое тело

Проснувшись утром, спросите себя: «Что я сегодня хочу выпить? Что будет лучшим „вкладом“ для тела?» Это может быть вода, чай, кофе, какао или морс. Таким образом вы перестанете совершать автоматические выборы, ваша рутина станет более осознанной. Перед сном понаблюдайте, как чувствует себя ваш организм.

День 12-13: начните вести дневник благодарности

С детства нас учили благодарить окружающих. Но не менее важно уметь говорить «благодарю» себе. С этого дня вписывайте в дневник, за что вы можете поблагодарить себя сегодня, что вы уже имеете, какие выборы делаете, какие вокруг вас есть возможности. Так вы сфокусируетесь на том прекрасном, что есть в жизни сейчас.

День 14: сделайте что-то приятное близким

Мы довольно редко говорим близким людям, как они нам дороги, какие чудесные качества у них есть. А ведь это можно делать не только в день рождения. Задайте себе вопрос: «Что приятного я могу сделать для своих родных?» Это может быть комплимент, символический подарок или домашний пирог (читайте также: Простое тесто для пирога: 2 рецепта из того, что есть на каждой кухне). После этого у вас точно появится много позитивной энергии.

День 15: сначала удовольствие, потом деньги

И никак не наоборот! Подумайте, что вас по-настоящему радует и заряжает? Что может доставить вам удовольствие? Составьте список, не думая о том, что у вас не хватает на это средств. Выполните хотя бы несколько действий. Когда вы относитесь к себе щедро, то притягиваете еще больше денег в свою жизнь (читайте также: 3 способа перестать чувствовать вину, когда тратишь на себя деньги).

День 16: время отпускать

Избавьтесь от внутренних барьеров, которые мешают привносить в жизнь то, чего вы хотите. Барьеры — это наши суждения, самокритика: «Я толстая, некрасивая, несчастная». В этом упражнении нет четких правил выполнения. Можете придумать свой ритуал, например, поднять руки, а потом медленно опустить, отпуская и барьеры.

День 17: расширяемся

Если вы ощущаете скованность и чувствуете, как стены давят на вас, то обязательно сделайте это упражнение. Представьте себя маленьким мячиком, который расширяется сначала до размера комнаты, потом до размера здания, района, города, страны, планеты Земля, Солнечной системы, Вселенной. Никаких ограничений и границ — вы свободны и открыты своим желаниям.

День 18-19: перестаньте осуждать себя

Уберите хотя бы на время борьбу с тем, что кажется вам изъянами. Прочувствуйте свое тело. Больше взаимодействуйте с ним: намажьтесь кремом, сделайте массаж лица, походите босыми ногами по неровной поверхности.

как изменить жизнь за месяц
Фото
Olena Bloshchynska / Adobe Stock

День 20-21: слушайте тело

Когда у вас возникают какие-либо ощущения, задайте вопрос: «Тело, какой информацией ты со мной делишься?» Это даст возможность понять, о чем говорят его сигналы.

День 22-23: отправьтесь в путешествие

Не обязательно ждать отпуска и лететь на острова. Отправьтесь в соседнюю область, погуляйте по новому городу. Новые эмоции, места, люди, блюда — все это способствует выработке дофамина. Эту энергию вы сможете направить на действия, ведущие вас к мечтам.

День 23: пройдите пешком 3 км

Не вызывайте сегодня такси или оставьте машину возле дома. Прогуляйтесь по району, где живете. Ходьба улучшает настроение, помогает справиться с тревогой, расслабляет мозг. Конечно, это еще и полезное физическое упражнение, развивающее сердце и легкие.

День 24: сходите в баню или сауну

Очистите свою кожу и мысли от лишнего. Парение не только обладает магическим расслабляющим эффектом, но и заземляет.

День 25: выкиньте парочку старых вещей

Почистили себя — почистите пространство. Наверняка есть пара-тройка вещей, которые пылятся у вас на полке. Избавьтесь от них. Чем меньше вокруг хлама, тем больше нового вы впускаете в жизнь. Без сожаления выкидывайте все, что энергетически не соответствует вам в данный момент.

День 27: кто может вам посодействовать?

Часто мы стесняемся просить не то что помощи, но и простого совета. Люди любят быть полезными для других, поэтому подумайте сегодня: «Кто может посодействовать в моей ситуации? К кому можно обратиться? Куда стоит сходить?» Не стоит сразу искать ответ, возможно, интересные предложения и встречи произойдут сами. Иногда нужные слова от определенных людей сокращают потенциальные ошибки и падения в несколько раз, и вы приходите к своим мечтам легче (читайте также: Секретный и очень простой способ заставить все ваши желания сбываться).

День 28: займитесь любовью

При свечах, с приятной расслабляющей музыкой. О полезности этого упражнения даже нет смысла говорить. Еще никто и никогда об этом не пожалел.

День 29-30: не осуждайте других и не жалуйтесь

Попробуйте понаблюдать за собой целый день. Старайтесь не допускать от себя и других людей жалобы с осуждениями. Говорите только о позитивных новостях и событиях. Наблюдайте, как ваша жизнь начинает меняться и играть новыми красками.

Эксперт:

Татьяна Леманн

Психолог, бизнес-тренер, международный сертифицированный эксперт телесных практик, практик избавления от насилия, направления «Аксесс барс»

taplink.cc/lemann_tanya