Привести все в боевую готовность
Мозг человека — дирижер, который превращает какофонию оркестра в красивейшую мелодию. Употребление алкоголя и табачной продукции (включая вейпы и кальян) создает токсическую нагрузку на головной мозг и мешает клеткам организма правильно выполнять свои функции, делиться и расти. Соответственно, все системы приходят в негодность, иммунитет ослабевает, нарушается кровоснабжение и меняется гормональный фон.
Вредные привычки приводят к нарушению менструального цикла и отсутствию овуляции, снижению фертильности и невынашиванию, прерыванию беременности, а также бесплодию и развитию онкологических заболеваний.
Отказ от вредных привычек помогает организму восстановить свои функции и эффективно бороться с внешними угрозами. В то же время алкоголь и никотин не только препятствуют поступлению витаминов и микроэлементов, но и усиленно их выводят. Необходимые для женского здоровья витамины и минералы попросту несовместимы с этанолом и табаком, поэтому отказ от вредных привычек обязателен! Здоровое питание позволяет получить все необходимые вещества для нормального функционирования репродуктивной системы и иммунитета.
Предотвращение преждевременного увядания
Нездоровое питание, вредные привычки и образ жизни влияют не только на раннее появление морщин и пигментации, но и на состояние внутренних органов. Алкоголь и табак препятствуют выработке гиалуроновой кислоты и природного коллагена, и в итоге наши ткани тела не получают нужную влагу и энергию. Снижение уровня коллагена приводит к атрофии органов мочеполовой системы, молочных желез, кожи, волос и ногтей. Влияя на гормональный фон, несбалансированное питание и вредные пристрастия приводят к сокращению выработки эстрогенов и угасанию функции яичников. Так наступает ранняя менопауза.
Пересмотреть важно не только вредные привычки, но и ритм жизни — больше двигаться, отдавать предпочтение здоровой пище, богатой клетчаткой. От избытка сахара, вредных трансжиров, кофе, газированных напитков нужно отказаться во имя красоты и молодости.
Кофе, чай, шоколад и сладкие газированые напитки негативно влияют на ткань молочных желез из-за содержания метилксантинов1. В больших количествах они также вызывают перевозбуждение нервной системы, что чревато стрессом и гормональным дисбалансом.
Полезные жиры благотворно влияют на весь организм, влияя насостояние кожи, волос и ногтей внешне и заряжая энергией внутри. Они улучшают обмен веществ, кровоснабжение и деятельность мозга. Зато вредные трансжиры препятствуют полноценному питанию клеток, способствуют ожирению и накоплению токсинов в организме, увеличивают вероятность таких заболеваний как сахарный диабет, атеросклероз, инсульт и ишемическая болезнь сердца. Также, согласно исследованию Гарвардской школы здравоохранения, повышение доли трансжиров в рационе увеличивало риск женского бесплодия более чем на 70%.
Добавленный сахар — один из главных убийц здоровья. Многочисленные исследования подтверждают, что его употребление увеличивает риски развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, , а также синдрома поликистозных яичников и онкологических заболеваний.
Для репродуктивного здоровья в любом возрасте важен контроль питания. Систематический избыток сахара в рационе приводит к повышению глюкозы крови, которое вызывает повышение выработки инсулина, и в длительной перспективе формируется невосприимчивость организма к инсулину — инсулинорезистентность. Она влечет за собой увеличение массы висцерального жира, развитие метаболического синдрома и является предвестником сахарного диабета 2 типа. Также опасность заключается в образовании кист на яичниках, что может привести к серьезным нарушениям женского здоровья и даже бесплодию.
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это многофакторное явление, представляющее собой полигенное эндокринное расстройство, обусловленное как генетическими, так и эпигенетическими факторами2.СПКЯ является фактором риска развития бесплодия, акне, облысения, сердечно-сосудистой патологии и множества онкологических заболеваний, чему в значительной степени способствует наличие у 40-85% женщин избыточной массы тела или ожирения.Точно не удалось пока сформулировать единую концепцию патогенеза и этиологии СПКЯ3. При этом с болезнью сталкиваются от 8 до 21% женщин репродуктивного возраста4. Одним из главных методов лечения остается изменение образа жизни, расставание с вредными привычками и здоровое питание.
Мера у каждого своя
Сколько и какой пищи употреблять, каждый человек должен решать сам, исходя из состояния организма и потребности в энергии. То же самое и с физической нагрузкой — она обязательно должна присутствовать, но в оптимальном соотношении.
Физические упражнения стимулируют все физиологические процессы в организме человека5, помогают мобилизовать силы для защиты от внешних факторов.. Например, во время занятий спортом уменьшаются запасы гликогена — излишков глюкозы, которые накапливаются в печени и мышцах, а с истощением запасов гликогена начинают окисляться жиры. Физическая активность в целом серьезно стимулирует обменные процессы и циркуляцию крови, что важно для работы всех органов и здорового гормонального фона, от которого зависит женское здоровье.
Выносливость и «прокаченные» мышцы — дополнительный бонус при беременности, так как физические нагрузки оказывают влияние на легкое протекание беременности, родов и скорейшее восстановление после них.
Исследования отмечают, что для людей вредно нарушение энергетического баланса в организме, в том числе ив сторону перерасхода энергии по сравнению с ее поступлением. Поэтому голодать и много тренироваться — идея, которая противоречит здоровому образу жизни, потому что чревата множеством осложнений, включающих истощение и потерю репродуктивной функции.
1 Клинические рекомендации. Доброкачественная дисплазия молочной железы.МКБ 10:N60.0, N60.1, N60.2, N60.3, N60.4, N60.8, N60.9, N63, N64.4 Год утверждения: 2020. Министерство Здравоохранения РФ.
2 Клинические рекомендации. Доброкачественная дисплазия молочной железы.МКБ 10:N60.0, N60.1, N60.2, N60.3, N60.4, N60.8, N60.9, N63, N64.4 Год утверждения: 2020. Министерство Здравоохранения РФ. Клинические рекомендации. Синдром поликистозных яичников. Кодирование по Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем: E28.2 Год утверждения 2021. Год окончания действия: 2023. ID: 258. Разработчик клинической рекомендации: Российское общество акушеров-гинекологов, Российская ассоциация эндокринологов. Одобрено научно-практическим советом Минздрава РФ
3 Клинические рекомендации. Доброкачественная дисплазия молочной железы.МКБ 10:N60.0, N60.1, N60.2, N60.3, N60.4, N60.8, N60.9, N63, N64.4 Год утверждения: 2020. Министерство Здравоохранения РФ. Клинические рекомендации. Синдром поликистозных яичников. Кодирование по Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем: E28.2 Год утверждения 2021. Год окончания действия: 2023. ID: 258. Разработчик клинической рекомендации: Российское общество акушеров-гинекологов, Российская ассоциация эндокринологов. Одобрено научно-практическим советом Минздрава РФ
4 Клинические рекомендации. Синдром поликистозных яичников. Кодирование по Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем: E28.2 Год утверждения 2021. Год окончания действия: 2023. ID: 258. Разработчик клинической рекомендации: Российское общество акушеров-гинекологов, Российская ассоциация эндокринологов. Одобрено научно-практическим советом Минздрава РФ
5 Влияние физических упражнений на организм человека [Электронный ресурс]: http://pererojdenie.info/aktivnaya-zhizn/vliyanie-fizicheskix-uprazhnenij-na-organizm-cheloveka.html (Дата обращения: 10.05.2016) Физические тренировки как средство укрепления здоровья // Обзоры по важнейшим проблемам медицины. М. — 1988