Каким должно быть меню?

Беременная женщина не должна есть за двоих. Плоду нужны не калории, а питательные вещества. Пища должна быть полезной и богатой витаминами.

питание беременной в первом триместре
Питание беременной в первом триместре должно быть легким, но полезным
Фото
Getty

В первом триместре важно соблюдать диету. Энергетическая ценность пищи не должна превышать 2700 Ккал.

Рекомендации по питанию:

  • есть нужно дробными порциями, но часто, до 5−6 раз в день;
  • последний прием пищи не позже, чем за 2−3 ч до сна;
  • еду можно варить, готовить на пару или запекать, жареные блюда усиливают нагрузку на ЖКТ;
  • есть не больше 5−6 г соли в сутки;
  • стоит употреблять пищу в теплом виде, но не в горячем или холодном;
  • пить не больше 1,5 л жидкости в день.

Меню нужно составить таким образом, чтобы беременная получала 100−120 г белков, до 350 г углеводов и только 75 г жиров.

Что можно есть?

В первом триместре нужно много клетчатки, именно она стимулирует перистальтику кишечника. Также важны кальций, йод, железо, цинк, фосфор, селен, витамины В, Д, Е, фолиевая кислота. Кроме того, нужны и другие питательные вещества, поэтому рацион должен быть разнообразным.

Полезны такие продукты:

  • фрукты и овощи;
  • морская рыба, особенно красных сортов;
  • молочные продукты;
  • мясо нежирных сортов – кролик, телятина, говядина;
  • крупы, особенно гречневая, овсяная, пшенная, ячневая и пшеничная;
  • морская капуста;
  • растительное масло;
  • грецкие орехи;
  • яйца, но не больше 2 шт в неделю.

Беременной стоит пить свежевыжатые соки, морсы, компоты из ягод.

Чего есть нельзя?

Не ешьте часто продукты, которые содержат простые углеводы. Они не полезны для ребенка, а только способствуют набору веса. Ограничьте потребление сладостей, шоколада и сахара. Не стоит увлекаться сдобой и мучными изделиями.

Никакой вредной пищи, которая содержит красители, стабилизаторы вкуса и консерванты

Необходимо отказаться от фастфуда, копченостей, сосисок, колбас, майонеза, кетчупа, соусов, острых приправ, а также животных жиров. Сюда же относятся чипсы и сухарики, крабовые палочки, мясные и рыбные консервы. Откажитесь от газированных напитков и крепкого кофе.

Правльное и полноценное питание при беременности – это залог нормального развития младенца и хорошего самочувствия беременной. Неправильное питание может привести к токсикозу и даже выкидышу.