6 поз йоги для лучшего сна

Фитнес-гуру Яна Степанова поделилась комплексом асан для расслабления и снятия стресса.

Фото
LightFieldStudios / iStock / Getty Images Plus

Знали ли вы, что йога является отличным способом не только начать день, но и завершить его? Правильно подобранный комплекс упражнений поможет вам улучшить качество сна, успокоить нервную систему и побороть бессонницу. О том, какие позы йоги подходят для этих целей наилучшим образом, читателям Wday.ru рассказала адепт здорового образа жизни и фитнес-эксперт Яна Степанова.

Повторяйте описанные позы йоги не позднее чем за 30 минут до сна, и уже после нескольких занятий вы почувствуете значительные изменения.

Яна Степанова

Нутрициолог

Адепт здорового образа жизни, нутрициолог, эксперт в области питания, фитнес-гуру, основатель фитнес-студии Homy, создатель спортивной одежды «Y by Yana Stepanova», модель

Йога отлично подходит для утреннего времени, так как помогает проснуться, зарядиться энергией и разбудить тело. В это время дня выбирайте интенсивную йогу, такую как виньяса. Она считается силовой и более динамичной.

В то время как завершать свой рабочий день я советую йогой, направленной на расслабление. Если есть возможность пойти вечером в йога-студию, выбирайте Инь-йогу. Она направлена на мягкое расслабление мышц при помощи силы тяжести собственного тела. Такие занятия можно проводить и дома. В этом случае, чтобы настроиться на практику, зажгите аромалампу с маслом лаванды. Оно идеально подходит для релаксации, избавит от стресса и улучшит ночной сон. Усилит эффект и медитативная музыка.

Поза ребенка

Начать вечернюю практику лучше всего с позы ребенка. Она поможет снять напряжение в теле и разуме.

  1. Сядьте на колени, наклонитесь вперед, прижмите лоб и вытянутые руки к полу.

  2. Делайте медленные, глубокие вдохи. Сконцентрируйтесь на дыхании.

Скручивание позвоночника

Вторая асана — скручивание позвоночника.

  1. Лежа на спине, вытяните руки в разные стороны, ноги согните в коленях и подтяните их к груди.

  2. Не отрывая голову и руки от пола, поверните обе ноги в левую сторону. Голову поверните вправо и смотрите на кисть правой руки.

  3. Повторите на другую сторону.

Такое упражнение поможет убрать зажимы в поясничном отделе, особенно тем, у кого сидячая работа.

Фото
Koldunov / iStock / Getty Images Plus

Поднятие ног вверх

Лучшая поза для тех, кто, наоборот, долго стоял на ногах, — это поднятие ног вверх.

  1. Садитесь напротив стены и поднимаете ноги вверх, опираясь на стену.

  2. В таком положении находитесь не меньше 5 минут. А лучше все 10!

Поза хорошо восстанавливает кровообращение, является отличной профилактикой варикозного расширения вен, снимает напряжение с ног и помогает при бессоннице.

Фото
Jasper Cole / Getty Images

Поза плуга

Мой фаворит вечерних асан из йоги — это поза плуга.

  1. Вы ложитесь на спину, поднимаете ноги, опускаете их за головой и руками придерживаете спину, либо опираетесь ими о пол.

  2. Сохранять такую позу можно до 5 минут.

Поза отлично расслабляет поясничный отдел и вытягивает спину, а также успокаивает нервную систему.

Фото
fizkes / iStock / Getty Images Plus

Поза кошки

Хорошо снимает напряжение спины.

  1. Встаньте на четвереньки, ладони строго под плечами с выпрямленными ногами.

  2. На вдохе вы прогибаете спину вниз, подбородок тянете к груди. А выдыхая, наклоняете голову к груди и вытягиваете спину вверх.

  3. Очень важно чувствовать опору, для этого руки не должны отрываться от пола.

Поза отлично снимает нагрузку с позвоночника.

Савасана

Завершением вечернего комплекса станет савасана. Закрыв глаза, вы отключаетесь от всех насущных проблем, остаетесь наедине с собой и своими мыслями. Почувствуйте, как расслабляется каждая мышца в вашем теле. Важно раздвинуть ноги врозь, руки вытянуть вдоль туловища, ладони вверх.

Данная поза помогает снять усталость, нервозность и все напряжение, которое накопилось за день.

Фото
Ashley Corbin-Teich / Image Source / Getty Images

Выполняя этот, казалось бы, простой комплекс, вы снимете стресс, поможете организму настроиться на хороший сон и побороть бессонницу. 

Комментарии

1
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
  • Как раз страдаю от бессонницы. Надо попробовать!