«После праздников важно провести разумный детокс для восстановления организма. Он не должен быть продолжительным, потому что организм сам по себе обладает удивительной способностью очищаться от токсинов и восстанавливать внутренний баланс. Я рекомендую выделять на разгрузочные дни и смену рациона 4 дня — этого будет вполне достаточно», — советует эксперт.
Ежедневный рацион среднестатического человека рассчитан примерно на 2000 калорий (читайте также: Вместо спорта и диет: какая процедура поможет вам быстро похудеть).
При детоксе не снижайте калорийность дневного рациона менее 1500 калорий, оставшиеся 500 калорий организм возьмет из жировых отложений и накопившихся токсинов.
Рекомендации токсиколога по смене рациона:
Исключите белый хлеб из муки тонкого помола, холодные напитки, консервы и консервированные жиры, жирную рыбу и мясо;
Исключите алкоголь и кофе, чтобы позволить печени и почкам восстановиться;
Пейте больше воды, это способствует выведению токсинов и улучшает общее состояние;
Распланируйте свой рацион, включая в него: овощи (тушеные, на пару или на гриле без масла), легкие виды белка, в том числе, яйца, красную чечевицу, нут;
Наполняйте тарелку таким количеством еды, чтобы вставать из-за стола с легким чувством голода;
Добавьте в рацион кунжут, семена тыквы и авокадо;
Чтобы продолжить детокс в более упрощенной форме, не отказывайтесь от здорового рациона и возьмите в привычку физические нагрузки.
Разгрузочные дни не всегда можно применять для восстановления баланса в организме. Если вы заметили ряд симптомов, откажитесь от детокса и переведите организм на привычный ему рацион без жирной и жареной пищи:
при беременности откажитесь от детокса;
головные боли, слабость, нарушения сна;
симптомы вирусных и др. заболеваний;
снижение работоспособности и концентрации.
«Длительный детокс — это риски для организма. Возможные последствия такого образа жизни — снижение мышечной массы и общего уровня энергии вплоть до стрессов и развития нарушения пищевого поведения (читайте также: Как худели в СССР: 3 главные диеты наших мам и бабушек — они реально работают). Поэтому будьте осторожны и не пренебрегайте здоровьем», — предостерегает доктор Кутушов.
Эксперт:
Врач-токсиколог, кандидат медицинских наук