Эффективная и сытная: все о диете Магги, которая поможет сбросить до 20 кг за месяц
Фото
Olga Yastremska /Adobe Stock

Действительно, к популярным когда-то бульонным кубикам принцип питания Магги не имеет отношения. По легенде, такую фамилию носил основатель диеты. Впрочем, такая версия с тем же успехом может считаться легендой, как и «диета Протасова», которого на самом деле не существовало. Другая версия происхождения названия —  план питания Маргарет Тэтчер, который вводился, когда «железной леди» нужно было быстро прийти в форму. Так или иначе диета Магги работает — и при этом вовсе не требует огромных усилий воли.

«Режим питания нарушать нельзя»

Главный принцип диеты Магги — строгий режим питания в течение четырех недель без перекусов. Приемы пищи должны происходить регулярно, без пропусков и без замены ингредиентов, иначе жиросжигающие процессы попросту не запустятся (читайте также: Простой и вкусный белковый салат для быстрого похудения — вы точно его полюбите!).

Иными словами, если в графике написано «на завтрак два яйца», значит, на завтрак нужно непременно съесть именно два яйца, а не омлет и не тост с авокадо. Плюс ко всему, ваши завтраки, обеды и ужины должны происходить в строго определенное время — и в будни, и в выходные. Так что, если вы любите подольше поспать в нерабочие дни, диета Магги может быть для вас неудобной.

Полезно прочитать

Землякова О. «Что я ем не так? Как найти свое правильное питание, победить усталость и начать жить счастливо»
1 из 3
Землякова О. «Что я ем не так? Как найти свое правильное питание, победить усталость и начать жить счастливо»
Узнать цену

Книга. Правильное питание при болезнях печени | Канцтовары для офиса и дома | АлиЭкспресс
2 из 3
Книга. Правильное питание при болезнях печени | Канцтовары для офиса и дома | АлиЭкспресс
Узнать цену

Смольный В.С. «ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения (Обновленное и дополненное издание)»
3 из 3
Смольный В.С. «ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения (Обновленное и дополненное издание)»
Узнать цену

Диета Магги. Меню на 4 недели

Завтраки на 1 и 2 неделе

В течение этой и последующей недели на завтрак придется есть одно и то же: одно или два отваренных вкрутую яйца, половину или один целый апельсин или грейпфрут и чай или кофе без молока и сахара. Скучно? Можете чередовать цитрусовые и напитки (читайте также: Почему лимон на ночь полезен для похудения).

Неделя 1

Понедельник

Обед: фрукты одного вида (яблоки, груши, сливы, нектарины) в любом количестве.

Ужин: мясо, приготовленное в любом виде, кроме жареного на масле.

Вторник

Обед: курица в любом виде, кроме жареной на масле;

Ужин: два яйца, овощной салат, тост или хлебец, один цитрус.

Среда

Обед: нежирный сыр в любом количестве, помидоры, кусочек хлеба или хлебец.

Ужин: диетическое не жареное мясо.

Четверг

Обед: фрукты одного вида.

Ужин: не жареное мясо и овощной салат.

Пятница

Обед: два яйца в любом виде, кроме жареных, отварные овощи или смесь.

Ужин: рыба в любом виде, овощной салат, грейпфрут или апельсин.

Суббота

Обед: фрукты одного вида.

Ужин: мясо со свежими овощами.

Воскресенье

Обед: курица в любом виде, отварные или тушеные овощи, один свежий помидор, один цитрус.

Ужин: овощи одного вида (тушеные, отварные или на пару).

Неделя 2

Понедельник

Обед: мясо в любом виде и овощной салат.

Ужин: два яйца, свежие овощи одного вида, цитрус.

Вторник

Обед: мясо в любом виде и овощной салат.

Ужин: два яйца, один цитрус на выбор.

Среда

Обед: мясо в любом виде и огурцы в любом количестве.

Ужин: два яйца, один цитрус на выбор.

Четверг

Обед: два яйца, нежирный сыр, овощи (вареные, тушеные или на пару).

Ужин: два яйца.

Пятница

Обед: рыба в любом количестве.

Ужин: два яйца.

Суббота

Обед: мясо в любом виде, свежие помидоры, цитрус.

Ужин: свежие фрукты в любом количестве.

Воскресенье

Обед: курица в любом виде, свежие помидоры, овощи на пару, цитрус.

Ужин: такой же, как и обед.

3 неделя

Завтраки первых двух недель отменяются. При этом рекомендуется сохранить установленный режим приема пищи. Теперь по нему следует употреблять строго указанные продукты, самостоятельно распределяя их на завтрак, обед и ужин.

Понедельник

Любые фрукты в любом количестве, кроме бананов, винограда, инжира, хурмы, груш, арбуза, дыни, фиников и манго.

Вторник

Салат их любых овощей и любые вареные овощи, кроме картофеля и батата.

Среда

Свежие фрукты (кроме упомянутых выше исключений), овощные салаты.

Четверг

Любая рыба в отварном или тушеном виде; вареные овощи одного вида; зеленый салат; сырая капуста.

Пятница

Вареные овощи, курица, мясо.

Суббота

Фрукты одного вида (кроме упомянутых выше исключений)

Воскресенье

Фрукты одного вида (кроме упомянутых выше исключений и фруктов за субботу).

4 неделя

Продукты, предложенные для каждого дня, равномерно распределяются по приемам пищи. Желательно соблюдать график рациона, который устоялся в первые недели.

Понедельник

  • 300-400 граммов вареной курицы или вареного мяса, или банка тунца в собственном соку;

  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;

  • три помидора;

  • четыре огурца;

  • один цитрус на выбор.

Вторник

  • 200 граммов отварного мяса;

  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;

  • три помидора;

  • четыре огурца;

  • один фрукт на выбор: яблоко, груша или цитрус.

Среда

  • Одна столовая ложка творога или нежирного сыра;

  • 300-400 граммов вареных овощей;

  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;

  • два помидора;

  • два огурца;

  • один цитрус.

Четверг

  • половина отварной курицы;

  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;

  • три помидора;

  • один огурец;

  • один цитрус;

  • любой фрукт (кроме запрещенных на 3 неделе).

Пятница

  • два вареных яйца;

  • три помидора;

  • одна порция овощного салата;

  • цитрус на выбор.

Суббота

  • два куска отварной куриной грудки;

  • 150 граммов творога или брынзы;

  • стакан простокваши;

  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;

  • два помидора;

  • два огурца;

  • один цитрус.

Воскресенье

  • тунец в собственном соку (1 банка консервов);

  • 1 столовая ложка творога;

  • 300-400 граммов вареных овощей;

  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;

  • два помидора;

  • два огурца;

  • один цитрус.

Эффективная и сытная: все о диете Магги, которая поможет сбросить до 20 кг за месяц
Фото
Adobe Stock

Еще раз напоминаем, насколько важно соблюдать график приемов пищи, не срываться на перекусы и не менять продукты в произвольном порядке. Соблюдайте эти правила, получайте удовольствие от разнообразного меню и приходите в форму. И не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом перед тем как начинать эту диету.