О том, как правильно отдыхать спортсмену, нам рассказал эксперт — тренер по карате со стажем более 12 лет и психолог-консультант Алена Новикова.
19 лет в спорте, 12 лет тренерской практики, прошла курсы по спортивной психологии в институте «Иматон», тренер высшей категории, тренер победителей России и призер Европы.
Если вы выполняете монотонную работу, устаете и позволяете себе отдохнуть, будь то поездка на природу, прогулка, баня или просто пособирать пазлы и отвлечься, вы наполняетесь силами и вновь готовы горы свернуть.
Точно так же и у детей. Спорт, интенсивные тренировки и соревнования выматывают. Спортсмены часто не жалуются, они привыкли работать в определенном темпе. Они хотят хорошо учиться, чтобы родители отпускали на тренировку, и хорошо тренироваться, чтобы тренер брал на соревнования. И так целый год. Родители не замечают, что у ребенка запас сил на исходе, а усталость накапливается. Это состояние влияет на результаты и здоровье спортсмена.
Важно обратить внимание на то, как ребенок отдыхает. У спортсменов мало выходных, но даже в жестком режиме можно найти время.
У каждого спортсмена есть цель, к которой они идут не одни: на тренировке подталкивает тренер, на соревнованиях — команда, дома — родители. И только ответственность за восстановление и отдых лежит на плечах самого спортсмена. А ребенок чаще всего все силы направляет на тренировки, а об отдыхе забывает. И это своего рода предательство цели.
Я расскажу о 5 важных правилах, которых придерживаются спортсмены мирового уровня.
Сон и режим дня
Если спортсмен имеет проблемы со сном, то это влияет на спортивные результаты. Иногда спортсмен не высыпается и показывает отличные результаты, и тогда вопрос: что было бы, если бы он выспался?Питание
От питания напрямую зависят результаты. Соблюдая баланс БЖУ, водно-солевой баланс и принимая витаминные комплексы, можно дольше оставаться в ресурсе и тренироваться без выгорания. В видах спорта, где спортсмены сбрасывают вес, необходимо придерживаться особой программы питания.Восстановление и системный отдых
Сюда можно отнести массаж, смену обстановки (путешествия), прогулки, бани, походы в кино. Важно это делать систематически, планируя и выделяя время.Оптимизм, принятие проблем
Волей или неволей спортсмен сталкивается с неудачами, и это нормальная история. Например, ребенок растет, и со временем у него выпадают молочные зубы. Возможен ли без этого рост? Нет! Точно так же и в спорте. Есть периоды, которые нужно преодолевать и переживать. Поэтому спортсмену необходимо научиться контролировать негативные эмоции и в каждом событии видеть пользу для себя.Работа с внутренним состоянием. Аутогенные тренировки.
Спортсмены очень легко умеют концентрироваться на цели, но с трудом могут расслабляться. Казалось бы, просто лег и отдыхай, но не все так просто. Важно научить ребенка расслабляться, акцентируя внимание на всех частях тела, мышцах, связках. Аутогенные тренировки можно начинать даже с 15 минут в день. Технику разрешено применять перед тренировкой, перед сном, в поезде.
Наша цель — обеспечить спортсмена полноценным отдыхом для максимального восполнения сил и энергии. Эффект от следования этим правилам имеет накопительный характер и реализуется в отдаленные сроки. Важно помнить, что все методы восстановления должны работать в системе и решать определенные задачи.
Всем родителям спортсменов рекомендуется иметь план восстановления и придерживаться его в течение всего года. Этот план должен быть составлен с учетом тренировок, соревнований и согласован с тренером. Когда спортсмены приходят на тренировку отдохнувшими, полными сил и желания тренироваться, тогда они и занимают призовые места, выигрывают соревнования и ставят мировые рекорды.
И это факт! В обратном случае даже лучший тренер и самая хорошая спортивная школа не смогут помочь.