Что же такое ПМС? Термин «предменструальный синдром» (комплекс негативных симптомов, возникающий у женщин в дни, предшествующие менструации) впервые был употреблен в 1931 году акушером-гинекологом Робертом Франком, а официальным заболеванием ПМС был признан только в 1948 году.

Оруджева Светлана Фазиловна

Гинеколог клиники 360 Cosmetology

360cosmetology.ru/

Наконец-то было научно доказано, что в женской раздражительности, капризности и нервозности виноваты гормоны, а вовсе не дрянной характер, как это было принято считать раньше. Однако в отношении причин появления ПМС у ученых нет единого мнения.

10 советов, чтобы пережить ПМС
Пмс у женщин
Фото
Charday Penn/E+/Getty Images

Существуют две основные теории: согласно первой, синдром возникает из-за пониженного уровня гормона прогестерона и избытка эстрогена.

Эти гормоны способствуют задержке жидкости в организме — отсюда и отеки, и головная боль. Кроме того, эстроген может влиять на эмоциональное состояние женщины. Вот вам и агрессия, и депрессия, и приступы сентиментальности.

Вторая теория — водной интоксикации - объясняет ПМС нарушением водно-солевого обмена жидкости в организме. Также говорят, что ПМС — это следствие авитаминоза, в частности, нехватки витаминов В6, А, магния, кальция, цинка. А самые мудрые медики утверждают, что в появлении синдрома в равной степени виноваты все перечисленные факторы.

10 советов, чтобы пережить ПМС
Фото
PeopleImages/E+/Getty Images

Оказывается, есть целых 4 формы ПМС.

1. Нервно-психическая характеризуется слабостью, плаксивостью, депрессией или, наоборот, необоснованной раздражительностью, агрессией. Причем состояние «меня все бесит» преобладает обычно у молодых девушек, тогда как женщины постарше чаще впадают в тоску.

2. Отечная форма представляет собой набухание и болезненность молочных желез, отечность лица, ног и кистей рук, потливость. При этой форме резко выражена чувствительность к запахам, возможно изменение вкусовых ощущений.

3. Цефалгическая форма — при ней появляются головные боли, тошнота, головокружение.

4. И, наконец, последняя, самая страшная форма — кризовая. Она проявляется в виде адреналиновых кризов: грудь будто сдавливает, сердце колотится, руки и ноги немеют. Кроме того, возникает обостренный страх смерти.

10 советов, чтобы пережить ПМС
Фото
Constantinis/iStock / Getty Images Plus

К сожалению, полностью избавиться от ПМС невозможно. Все, что мы можем, — это помочь своему организму пережить неприятные дни.

Во время ПМС многих одолевает просто зверский аппетит — так организм пытается повысить уровень «гормона счастья» серотонина. Впрочем, это и хорошо, потому что большинство способов борьбы с ПМС, так сказать, пероральны, то есть связаны с употреблением внутрь тех или иных продуктов.

Вот 10 полезных советов

  • Есть нужно часто (5-6 раз в день), но понемногу, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это поможет избавиться от слабости и раздражительности.

  • Несколько раз в неделю ешьте лосось, форель или тунец — в этой рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, они уменьшают депрессию, а также помогают лучше соображать. А вот про любое мясо (даже куриное) в этот период лучше забыть.

  • Избегайте слишком соленой и слишком сладкой пищи. Соль задерживает воду и вызывает отечность, а избыток сахара усиливает чувство усталости и перепады настроения.

  • Принимайте витамин В6 (его много в бананах), а также препараты с магнием и ешьте продукты, богатые им: миндаль, фисташки, фасоль, семечки подсолнуха.

  • Ешьте больше овощей, фруктов, пейте травяные чаи и соки, особенно хороши в этой ситуации морковный и лимонный. От кофе рекомендуют отказаться, так как он повышает нервозность, но если вы заядлый кофеман, то вряд ли стоит лишать себя привычного напитка.

  • Чтобы грудь меньше болела, пейте витамины А и Е, ешьте салаты, заправленные растительным маслом.

  • Принимайте глюконат или карбонат кальция. Недавно провели исследование, которое показало, что этот препарат помогает избавиться от спазмов, головной боли, ломоты в спине, напряжения в мышцах, слабости и задержки воды в организме. Также вместо таблеток можно есть побольше нежирных молочных продуктов.

  • Попытайтесь избегать стресса. Оградите себя от общения с малоприятными людьми, не беритесь за дополнительные дела на работе.

  • Занимайтесь спортом. При физической нагрузке в организме увеличивается выработка эндорфинов — гормонов, обеспечивающих чувство удовлетворения и благополучия. Поэтому при ПМС просто необходимо продолжать заниматься спортом (без изнурительных перегрузок, конечно). И, кстати, секс тоже не будет лишним в такой ситуации. Впрочем, когда он был лишним?

  • Не напрягайтесь! Если у вас возникло желание за такой совет швырнуть в автора статьи чем-нибудь тяжелым, подождите. Конечно, расслабиться не так просто, тем более во время ПМС, однако дыхательная гимнастика, медитация и йога помогают многим.