В России наблюдается очень высокая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Она в 4–5 раз выше, чем у жителей Европы и США. Всему виной отрицательные факторы образа жизни россиян: курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, депрессия, малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Но у всего есть выход.
Эксперт — врач-диетолог Александр Андреев рассказал, что нужно есть, чтобы сохранить здоровье сосудов и сердца как можно дольше.
Врач-диетолог
Самые важные правила для людей, желающих сохранить здоровье своего сердца, — это гидратация организма полноценным объемом простой воды (1,5—2 литра в день), ограничение потребления соли и сахара, отказ от жирной пищи (исключения: наваристые бульоны, копченое мясо, острые блюда), — рассказал врач-диетолог Александр Андреев в интервью изданию «Доктор Питер».
Полезные для сердца продукты
Рыба: содержит в себе фосфор, кальций и другие полезные компоненты, которые имеют важное значение для сердца и сосудов.
Растительное масло: имеет большое количество витамина Е и антиоксидантов.
Морковь: кладезь витаминов, необходимых нашему организму для поддержания здоровья и иммунитета.
Грецкие и кедровые орехи, фундук, миндаль, фисташки: снижают уровень холестерина и содержат мононенасыщенные жиры, которые улучшают баланс сахара в крови.
Бананы: насыщены кремнием и калием, который также полезен для сосудов.
Гранат: помогает бороться со стрессом, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Льняное семя: содержит большое количество цинка, который благоприятно влияет на работу сердца. Если употреблять этот продукт, то можно исключить риск развития аритмии.
Чеснок: понижает уровень холестерина в крови.
Горох, фасоль, соя, чечевица: белки тоже снижают уровень холестерина.
Курага: вещества, содержащиеся в этом продукте, укрепляют иммунитет и кости.
Помидоры: эти овощи способны нормализовать сердечный ритм.
Врачи рекомендуют включить все вышеперечисленные продукты в свой рацион. Свежие овощи, фрукты должны стать вашим любимым лакомством, а тортики и конфеты лучше отложить на дальнюю полку или отдать врагу.
К слову, ранее мы писали о восьми способах отсрочить старость. Доктор медицинских наук и врач-кардиолог Татьяна Бродовская рассказала, как попытаться замедлить время и наслаждаться жизнью, не переживая за свой возраст.