Дыхательная гимнастика Стрельниковой: почему ее нужно делать

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой популярна уже более сорока лет. Упражнения простые, но польза от них огромная. Как правильно выполнять упражнения? Как сохранить здоровье и долголетие доступным каждому способом? Об этом вы узнаете прямо сейчас.

История метода

Александра Северовна Стрельникова была преподавательницей пения и ставила голос людям, мечтающим петь. Она знала основы правильного дыхания, потому что именно оно для певцов — залог красоты исполнения. Однажды ночью у ее дочери Александры Николаевны начался сердечный приступ. Чтобы снять его, мать стала учить дочь дышать по правилам. Александра Николаевна старательно выполняла все, что показывала мама, — и боль ушла.

С тех пор Александра Стрельникова-младшая стала каждый день делать дыхательную гимнастику, постепенно совершенствуя упражнения. Она так же, как ее мать, стала преподавателем вокала, помогала развивать голос тем, кто от природы имел весьма средние способности. Не забывала она и о дыхательной гимнастике. Со временем Александра Николаевна обратила внимание на то, что у ее учеников, с которыми она занималась своей гимнастикой, не только голос становится красивее и сильнее, но и их здоровье улучшается. В 1972 году Александра Николаевна запатентовала особый «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» и получила авторское свидетельство № 411865.

стрельникова дыхательная гимнастика видео
Фото
yulkapopkova / E+ / Getty Images

Особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой

Специалисты называют ее парадоксальной, потому что вдох носом нужно делать вместе с движением. Например, мы привыкли делать так: вдохнули — наклонились — выпрямились — выдохнули.

У Стрельниковой нужно делать вдох на наклоне, а о выдохе создатель методики советует вообще не думать — он произойдет сам собой.

Отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой

Однозначного мнения нет. Кто-то признает его и считает незаменимым при лечении органов дыхания, кто-то отрицает пользу парадоксальной дыхательной гимнастики, а кто-то говорит о том, что любые физические упражнения несут пользу организму.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой

Комплекс дыхательных упражнений помогает:

  • укрепить иммунитет;

  • улучшить память;

  • избавиться от стресса, депрессии и заикания;

  • снизить вес;

  • бросить курить,

  • улучшить метаболизм, кровообращение, работу сердца и носовое дыхание;

  • снять головную боль;

  • при астме и хроническом бронхите, насморке и потере голоса, гипертонии и стенокардии.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей

Дыхательная гимнастика Стрельниковой дает хорошие результаты при лечение сколиоза и сутулости. Детям полезна при частых простудах и острых респираторных заболеваний — когда малыш учится дышать по Стрельниковой, у него укрепляется иммунитет, он становится спокойнее, избавляется от кашля и насморка, лучше растет и развивается. У подростков благодаря дыхательной гимнастике правильно формируются все органы и системы.

дыхательная гимнастика для легких
Фото
skynesher / E+ / Getty Images

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей

Начиная заниматься с ребенком дыхательной гимнастикой, научите его шмыгать носом, т. е. делать быстрый и отрывистый вдох.

Правила: вдох (носом!) делаем вместе с движением (например, наклон + вдох), воздух вдыхаем резко и шумно; о выдохе (его делаем ртом) не думаем, не выдыхаем с усилием и воздух в легких не задерживаем; упражнения выполнять утром и вечером (до еды или через 1,5 часа после) по 1200-1500 вдохов-движений в ритме строевого марша.

«Ладошки»

Руки сгибаем в локтях и держим перед собой, как будто собрались играть «в ладушки». Делаем вдох, одновременно сжимаем кулачки, потом разжимаем руки. Делаем 4 раза вдох + кулачки — ладошки, отдыхаем. Всего 24 раза.

«Погончики»

Руки сжимаем в кулачки и прижимаем к животу. Делаем вдох + наклон вниз, выпрямляя руки и разжимая кулачки, выпрямляемся и вновь сжимаем кулаки. Подряд 8 раз вдох + наклон — выпрямление, отдыхаем. Всего 32 раза.

«Насос»

Чуть наклонились вперед, спина колесом, руки свободно висят. Делаем вдох + поклон, касаясь кончиками пальцев пола, возвращаемся в положение «чуть наклонились вперед». Подряд 8 вдох + поклон — возвращение, отдыхаем. Всего делаем 32 раза.

дыхательная гимнастика стрельниковой упражнения видео
Фото
DjelicS / E+ / Getty Images

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для взрослых

Сначала делаем разминку: «Ладошки», «Погончики», «Насос», потом добавляем основные упражнения.

«Обними плечи»

Руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч. Делаем вдох + скрещиваем руки, пытаясь обнять себя за плечи, разводим руки в разные стороны. Подряд 8 вдохов + скрещивание рук — возвращение, отдыхаем. Всего 32 раза.

«Большой маятник»

Встаем прямо, делаем вдох + наклон вперед, выпрямляемся, вдох + чуть наклон назад, обнимая себя за плечи. Выдох делаем между вдохами. Подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза.

«Поворот головы»

Стоим прямо, делаем вдох + поворот головы вправо, сразу вдох + поворот головы влево. Выдох делаем между вдохами. Подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза.

«Ушки»

Стоим прямо, делаем вдох + наклон головы вправо (тянемся ухом к правому плечу) сразу вдох + наклон головы влево (тянемся ухом к левому плечу). Выдох делаем между вдохами. Подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза.

«Маятник головой»

Стоим прямо, делаем вдох + голова вниз, сразу вдох + голова вверх. Подряд 8 раза, отдыхаем. Всего 32 раза.

«Перекаты»

Стоим прямо, левая нога чуть впереди, тяжесть тела на левой ноге, делаем вдох + приседаем на левой ноге, переносим тяжесть тела на левую ногу, делаем вдох + приседаем на правой ноге. Подряд 4 раза, отдыхаем. Всего 12 раз.

«Шаги»

Стоим прямо, сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее под прямым углом, выпрямляем, делаем вдох + приседаем на правой ноге, опять встаем прямо, меняем ноги. Подряд 8 раза, отдыхаем. Всего 32 раза.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для тех, кто хочет похудеть

Разминаемся и разогреваемся упражнениями «Ладошки», «Погончики», «Насос».

Добавляем упражнение «Кошка»:

Стоим прямо, руки опущено, тело расслаблено, делаем вдох + приседаем и поворачиваем корпус влево (руки в это время согнуты в локтях, ладони сжаты в кулаки), встаем, выдыхаем, повторяем вдох + приседание и поворот вправо. Подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза. После «Кошки» делаем «Обними плечи».

Комментарии

4
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
  • В родах, когда схватки, такое дыхание реально обезболивает. Если бы киношная радистка Кэт владела бы этим дыханием, то она ни за что не прокололась бы.
  • Я этой гимнастикой (всего 2 упражнениями) вылечила бронхит и начинающеюся астму. Вылечила то, что врачи лечить не умеют.
  • Лучше разучивать эту гимнастику по видео М.Щетинина (есть в инете).