позы в офисе, которые вредят вашей красоте
Фото
DENIS STANKOVIC/Adobe Stock

4 позы, которые вы чаще всего принимаете на работе и их последствия 

Сидите, закинув ногу на ногу

В этом положении происходит сдавливание малоберцового нерва, смещение крестца, напряжение мышц таза и блокирование нервных окончаний. Возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Все это негативно влияет на симметрию тела и лица.

Со временем портится осанка — плечи округляются и человек начинает сутулиться в любом положении. Также при длительном нахождении в этой позе, нарушается кровообращение. Из-за передавливания вен ноги немеют, может повышаться артериальное давление и развиваться варикоз, тромбоз или артроз (читайте также: 10 «безобидных» привычек, которые состарят вас раньше времени).

Упираетесь всем телом на одну руку, подперев ей щеку

Кости смещаются: развивается сколиоз и асимметрия лица. Нарушается положение костей черепа. Эта проблема приходит с возрастом, а регулярное нахождение в такой позе еще больше ухудшает ситуацию. На лице появляются заломы и отечность, так как нарушается отток лимфы от головы и шеи. 

Наклоняетесь вперед, упираясь на два локтя и прогибая спину

Происходит перекос плеч и таза. Из-за этого появляются боли в спине, шее и пояснице. Скорость кровообращения и лимфооттока снижается. Могут появиться носогубные складки, и тогда появляются морщины, а нос становится одутловатым.

Склоняете голову вниз при работе в телефоне или за компьютером

Такое положение создает дополнительную нагрузку на верхние отделы позвоночника. Из-за этого появляются проблемы с осанкой, напряжение в голове и второй подбородок. Также ухудшается кровоток и лимфоотток. Обязательно следите за шеей. За компьютером она всегда выдвигается вперед, а это негативно влияет на здоровье и красоту (читайте также: Поза кошки: как правильно делать самую полезную асану).

как нельзя сидеть в офисе
Фото
konstantin yuganov/Adobe Stock

Чем себе помочь? 

Во всех этих положениях спазмируются мышцы, особенно трапециевидная. Поэтому обязательно нужно их расслаблять. Поможет элементарный массаж. Поднимите руку и согните в локте. Режущими движениями пройдите по всей задней поверхности шеи и верхней части спины. Трапециевидную мышцу тоже можно расслабить. Соедините пальцы так, чтобы получился клюв и проработайте мышцу массажными движениями. Облегчение вы почувствуете сразу. 

Почему нам тяжело держать себя в правильной позе и как это исправить? 

Заставить себя сидеть ровно не так-то просто. У большинства людей слабые мышцы. Поэтому нужно укреплять мышечный корсет. Например, делать упражнение «Лодочка». Лягте на живот. Пятки и носки должны соприкасаться. Руки вытяните перед собой или в стороны и делайте подъемы корпусом. Задержите дыхание секунд на 10. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте столько повторов, сколько сможете. 

Как контролировать свое положение в течение рабочего дня и помочь телу? 

Попробуйте специальные накладки на стулья. Они обеспечивают дополнительную опору для спины во время работы за компьютером.

Присмотритесь к специальным компьютерным столам, которые трансформируются в большие. Они не вредят спине, так как компьютер располагается на правильной высоте. В комплекте с ними обычно идут стулья, на которых удобно ровно сидеть. 

Рабочее кресло должно быть не слишком мягким и не слишком твердым. В мягком тело проваливается и сидеть ровно невозможно.

Более 1,5 часов подряд лучше не сидеть. Встаньте, сделайте легкую разминку, походите и отвлекитесь на пару минут.

Вам могут пригодиться классные массажеры

Аппарат для похудения, массажер
1 из 4
Аппарат для похудения, массажер
Узнать цену

Массажер для ног, щетка для мытья и удаления омертвевшей кожи, для душа, ванной комнаты
2 из 4
Массажер для ног, щетка для мытья и удаления омертвевшей кожи, для душа, ванной комнаты
Узнать цену

Роликовый массажер для шеи, плеч и спины, Спортивный валик для йоги и фитнеса, ZDK, синий
3 из 4
Роликовый массажер для шеи, плеч и спины, Спортивный валик для йоги и фитнеса, ZDK, синий
Узнать цену

Массажер подушка для шеи, ног, спины, рук, плеч и поясницы с прогревом / Массажная подушка релакс / Luoweite
4 из 4
Массажер подушка для шеи, ног, спины, рук, плеч и поясницы с прогревом / Массажная подушка релакс / Luoweite
Узнать цену

Обустройте свое рабочее место так, чтобы вам было комфортно и следите за своим положением в кресле. Тогда лицо будет свежим, самочувствие хорошим, а работа более продуктивной. 

Эксперт

Марина Колягина

Эксперт по фейсбилдингу и самомассажу лица, тренер по естественному омоложению

vk.com/marina.kolyagina