ЛФК — лечебную физкультуру — прописывают не только для реабилитации после травм, лечения ДЦП или сколиоза. Она полезна даже тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем. Массаж, растяжка, плавание, гимнастические упражнения с палкой делают тело гибким и сильным.
сертифицированный тренер по стретчингу и ЛФК
Более того, если вы мечтаете сесть на шпагат и месяцами ходите в студию на растяжку, но результата так и не увидели, стоит делать лечебную физкультуру. Дело в том, что все начинается со спины. В теле человека фасции одних групп мышц переходят в другие, нервная и кровеносная системы непрерывно связаны. Если зажата точка, например в пояснице или в ягодицах, это влияет не только на осанку или провоцирует ноющую боль, но и на растяжку в общем.
Зажим в шейном отделе может негативно влиять на настроение, провоцировать головные боли и давление на глаза (некоторые окулисты на жалобы пациентов на синдром сухого глаза задают вопрос: а с шеей что? И правильно делают). На самом же деле во всем этом виновато плохое кровоснабжение мышц шейного отдела. От их хорошего функционирования напрямую зависит кровоснабжение мозга. Следовательно, и наша память, и концентрация.
Упражнения на снятие зажима в шее
Комплекс упражнений нужно делать медленно, пусть это будет небольшая медитация.
1. Наклон вперед
Положите ладонь на голову и наклоняйте голову вперед, сопротивляясь ладонью.
2. Наклон в сторону
Ладонь в области виска, наклоняйте голову в сторону, одновременно надавливая на нее ладонью.
3. Повороты в стороны
Опустите руки и плавно поверните голову в крайнее правое, затем в центр, а потом в крайнее левое положение.
4. Поднять плечи
Максимально поднимите плечи и задержите на 10 секунд. Затем сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Повторите 5–10 раз.
5. Наклон к груди
Плавно опустите голову вниз, в идеале — коснуться подбородком груди.
6. Массаж или самомассаж
Можно промассировать область между мягкой частью затылка и костью. Достаточно сильное воздействие на 3–4 мин.
Упражнение для снятия усталости с плеч
Проверьте состояние своих плечевых суставов прямо сейчас. Не возникает ли у вас проблем с тем, чтобы застегнуть молнию платья на спине? Если возникает, то рекомендую простое упражнение, которое можно делать, не сильно отвлекаясь от повседневных дел:
- стоя и сидя с ровной спиной, заведите руки за спину, одну снизу, локоть направлен вниз, другую сверху, локоть направлен в потолок. Так, чтобы кисти оказались скреплены между собой.
Идеальное упражнение для ягодиц
Приседания являются самым популярным упражнением, которое позволяет накачать ягодицы, а также ноги. Однако далеко не все знают, как надо правильно приседать. Итак, упражнение начинает с отведения таза назад, сохраняя спину прямой, колени сонаправлены с носками, опускаем бедра до параллели с полом, пятки не поднимаем. Вдох — опускаемся вниз, выдох — поднимаемся.
Прежде чем заниматься дома самостоятельно, начните с персональных или групповых тренировок, где инструктор поставит вам технику выполнения упражнений, где вы научитесь чувствовать свое тело, варьировать нагрузку, модифицировать упражнения от простого к сложному.