Если нет явных нарушений, «подбодрить» тестостерон можно, изменив свой рацион. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин, а какие влияют на его уровень отрицательно, узнаете в этой статье.

продукты повышающие уровень тестостерона у мужчин
Фото
Legion Media

Правильное меню поможет скорректировать уровень тестостерона в том случае, если мужчина здоров.

Продукты, повышающие уровень тестостерона у мужчин

Если включить в меню блюда из этих продуктов, реально улучшить сексуальную мощь и прибавить себе брутальности. Что предпочитают настоящие мужчины:

Рыбу и морепродукты. Цинк и фосфор, содержащиеся в них, положительно влияют на гормональную систему. Особенно хороши устрицы, креветки, форель, сельдь, сардина и палтус.

Овощи и фрукты, содержащие важный для мужского организма лютеин. Это абрикосы, морковка, манго, цитрусовые, тыква, хурма, сельдерей, все виды капусты, помидоры. Полезны и ягоды, особенно арбузы, гранаты, сливы, облепиха, морошка, смородина и вишня.

Свежую зелень и специи. От укропа до руколы, от кинзы до зеленого лука — все зеленые растения способствуют росту тестостерона и продлению мужской молодости. А пикантные приправы снижают уровень эстрогена.

Злаки. Каша полезна не только маленьким мальчикам, но и взрослым мужчинам. Содержащаяся в любой каше клетчатка стимулирует процессы пищеварения, что разгоняет кровь в области малого таза и способствует избавлению от токсинов.

Сухое красное вино. Натуральный виноградный напиток мешает синтезу эстрогена и улучшает работу гормональной системы у представителей сильного пола. Главное — не увлекаться: разрешается не более двух бокалов в день.

Полезны настоящим мужчинам и сладости. Но только содержащие глюкозу, которая улучшает подвижность сперматозоидов. Большое ее количество есть в меде, сладких фруктах. Потребление продуктов, содержащих рафинированный сахар, стоит ограничить — он снижает уровень мужского гормона.

Есть продукты, повышающие тестостерон у мужчин, а есть те, что приводят к противоположному результату. Помимо сахаросодержащей еды следует ограничить потребление:

 — кофеина;

 — мяса, содержащего эстрогены (их нет в баранине);

 — изделий из сои;

 — фастфуда;

 — дрожжевого хлеба;

 — молочных продуктов с высокой жирностью;

 — подсолнечного масла.

Мужчинам стоит отказаться от лимонадов и шампанского из-за вредного влияния углекислого газа.

Максимальный эффект от полезных для настоящего мачо продуктов достигается, если не подвергать их излишней тепловой обработке. А фрукты и овощи полезно есть в сыром виде.

Ольга Викторовна Малиновская

Ольга Викторовна Малиновская

Врач клинической лаборатории

Руководителем медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL

«Тестостерон важен для формирования сперматозоидов, роста и развития мышц и костей.

Выработка тестостерона в организме меняется в зависимости от возраста, но также может меняться из-за действия внешних факторов, например избыточного веса, приема определенных лекарственных препаратов. Снижение уровня этого гормона негативно сказывается на либидо и может стать причиной мужского бесплодия.

Существуют разные способы повлиять на уровень тестостерона у мужчин. Прежде чем назначить лекарства, стимулирующие выработку этого гормона, врач, скорее всего, предложит немедикаментозные методы. Среди самых распространенных:

·         увеличение уровня физической активности;

·         снижение веса;

·         уменьшение стресса;

·         нормализация сна;

·         изменение питания.

В погоне за нормализацией гормонального фона многие садятся на диету, но лучше отказаться от диет и сконцентрироваться на правильном сбалансированном питании.

Вот 5 продуктов, которые стоит включить в рацион тем, чей уровень тестостерона ниже нормы.

Мясо — это отличный источник белка, который легко усваивается организмом. Потребление достаточного количества белка поможет нормализации веса, а это, в свою очередь, положительно скажется на уровне тестостерона. Избыточное количество углеводов в рационе лучше сократить, а вот белков и жиров должно быть достаточно. 

Продукты, содержащие витамин D. Это яйца, сливочное масло, рыба жирных сортов. Не стоит бояться холестерина, который также присутствует в этих продуктах. Именно холестерин является исходным сырьем для синтеза стероидных гормонов, в том числе тестостерона. «Обезжиренные» и низко белковые диеты могут приводить к недостаточному синтезу гормонов в организме.

Авокадо. Эти плоды богаты полезными полиненасыщенными жирными кислотами, которые важны для работы сердца и сосудов. Кроме того, авокадо содержит фолиевую кислоту и витамин В, которые важны для синтеза тестостерона.

Рыба и морепродукты обязательно должны стать частью если не ежедневного, то хотя бы еженедельного рациона. В морской рыбе и морепродуктах содержится много цинка, присутствие которого важно для выработки тестостерона.

Инжир. Основное преимущество инжира — его состав. Этот фрукт содержит магний, калий и железо, которые положительно влияют на уровень тестостерона.