Польза и вред протеинов для женщин
Люди, далекие от спорта, часто путают спортивное питание с анаболиками, поэтому бытует мнение, что протеин – это вредно. Но насколько обоснованы обвинения?
Польза этой спортивной добавки заключается в следующем:
· протеиновые коктейли ускоряют восстановление мышц после тренировки;
· минимальное количество жиров и углеводов в таком питании снижает жировую массу;
· протеин в спортивном питании усваивается в 10 раз быстрее, чем обычная белковая пища, и содержит в себе дневную норму этого вещества.
Поэтому приравнивание протеинов к запрещенным стероидам – это неправильно. Чтобы не навредить себе, необходимо рассчитать дозу спортивного питания с помощью тренера или диетолога в зависимости от вашей массы тела и состояния здоровья.
Протеин – это натуральный продукт, который может принести вред только в двух случаях:
· чрезмерное употребление;
· индивидуальная непереносимость.
Если употреблять протеин регулярно и в умеренных количествах, то вы не почувствуете дискомфорта, а тело при сочетании спортивного питания и занятий спортом станет упругим и подтянутым.
Ошибочно предполагать, что только спортивная добавка способна привести тело в нужную форму. Протеин – это подпитка мышц при регулярных тренировках. Отзывы женщин при употреблении протеина для похудения гласят, что эффект такого способа похудения при правильном подходе будет заметен через месяц.
Схема принятия добавки:
· первая порция – утром;
· второй прием – за 2 часа до физических нагрузок;
· последнее принятие протеина – через 2 часа после тренировки.
Этот режим не самый легкий для воплощения. Ведь порция спортивного питания – это полноценный прием еды, при котором не допускается другая пища одновременно с принятием протеина. В промежутках между употреблением добавок рекомендуется отдавать предпочтение следующим продуктам:
· каши;
· бобовые;
· рыба;
· мясо птицы на пару;
· зеленые овощи;
· фрукты.
Личный тренер поможет вам выбрать из разнообразия брендов протеин, подходящий по цене и качеству.