Наша жизнь богата на самые разные события. Одни из них радуют, другие — даже спустя долгое время заставляют стыдиться, чувствовать боль. Эти ситуации не завершены: мы не все сказали и сделали, не испытали все чувства.
Отпустить прошлое и жить настоящим не получается — и единственным желанием становится стереть то воспоминание, которое причиняет боль. К сожалению, этого не может ни один психолог мира.
Но психотерапия может помочь переработать болезненный опыт и отпустить его. Ольга Берг, психолог с 10-летним опытом и автор книги «Путешествие к центру себя. Книга-тренинг по самопознанию», выбрала четыре упражнения, которые помогут облегчить болезненные переживания прошлого, улучшить настоящее и смело шагнуть в будущее.
Дайте себе выговориться и попрощаться с прошлым
Возьмите листок бумаги и опишите ситуацию, которая вас не отпускает. Обратите внимание на действующих лиц: это может быть один или несколько человек. Попробуйте представить, что перед вами сидит тот самый человек — активный участник вашей ситуации.
В течение 40 минут говорите с ним обо всем, что для вас важно. Скажите, что вы чувствовали, что бы вы хотели сделать, что для вас было важно. Возможно, вы испытаете агрессию и вам захочется ударить собеседника, возможно, вам захочется попросить у него прощения. Вы можете это «сделать». Важно дать себе свободу действовать так, как хочется.
После выполнения упражнения обратите внимание на чувства. Хочется ли еще что-то сказать, показать, сделать? Скорее всего, вы ощутите пустоту внутри. Это хороший знак, который показывает, что напряжение, связанное с травмирующим событием, ушло.
Будьте чутки к себе, понаблюдайте за тем, что вам еще хочется — погулять, послушать музыку, принять душ. Сделайте то, что важно для вас, проявите к себе любовь, позаботьтесь о себе, поддержите себя. Похвалите за то, что вы нашли в себе силы поговорить о том, что вас беспокоило, и попрощаться с ним (читайте также: Как помочь мужчине забыть его прошлое).
Проверьте свои чувства на подлинность
Представьте себе ситуацию из прошлого, которая не отпускает и вызывает сильные переживания. Выпишите возникшие чувства. А после ответьте на вопрос: «Какие мысли заставляют переживать эти чувства?»
Например, какие мысли заставляют чувствовать страх, вину, стыд, гнев? Запишите их. Проанализируйте, задавая себе вопросы: «А правда ли это? А правда ли я виновата в том, что кто-то на меня обиделся? А правда ли, что я поступила плохо? А правда ли что я обидела человека? Хотела ли я его обидеть?». Это поможет вам разобраться с ситуацией и отпустить ее.
Сосредоточьтесь на плюсах, а не на минусах
Следующее упражнение поможет изменить восприятие ситуации. Чаще всего мы хотим избавиться от того, что видится нами в черном цвете, не замечая, что эта же ситуация одновременно может быть окрашена и в белый цвет.
Возьмите листок бумаги и начните записывать все хорошее, что принесла вам тревожащая ситуация. Чему она вас научила? К каким положительным последствиям привела? С какими людьми свела? Смотрите на ситуацию шире и вам станет легче (читайте также: «Одна за всех!» или 8 причин, почему плохо быть «мужчиной» в отношениях).
Отпустите вину
Если вы чувствуете вину из-за того, что вы причинили боль другому человеку, никогда не поздно это исправить. Неважно, жив человек или нет, вы всегда можете попросить прощения в ассоциативной, метафоричной форме. Если у вас есть возможность извиниться прямо, как-то искупить свой поступок — найдите в себе силы и сделайте это.
Интегративный психолог с десятилетним стажем, автор курса «Терапия как творчество» и дневника благодарности «Лови день»