Осенью не хочется вылезать из-под одеяла, не говоря уже об активной работе. Холод, хмурое небо и куча дедлайнов вгоняют в стресс. Кажется, что нужно избегать напряжения всеми силами и больше отдыхать. Но это не всегда правильная стратегия: если ничего не делать, можно затосковать еще сильнее.

Нейрокоуч и психолог Татьяна Плешакова рассказала Wday.ru, почему не стоит бояться стресса и как правильно его использовать, чтобы он приносил максимум пользы.

Татьяна Плешакова

Татьяна Плешакова

Нейрокоуч, эксперт в области личностных трансформаций, член профессиональной психотерапевтической лиги.

Как отличить полезный стресс от вредного

Многие привыкли считать, что стресс — враг для организма и его надо избегать любым способом. Это не совсем так. В психологии принято разделять стресс на две категории.

Дистресс — это вид стресса, когда нагрузка превышает ресурсы организма и сопровождается страхом, гневом, грустью и другими энергозатратными эмоциями. Такие переживания истощают неподготовленную психику, которой требуется отдых.

Эустресс — это позитивный вид стресса, когда нагрузка провоцирует нас на повышение продуктивности. Яркий пример: когда мы за день до дедлайна вдруг делаем работу в два раза быстрее, чем планировали. Стресс как бы аккумулирует все возможности организма и выдает максимум, а после этого вы чувствуете удовлетворение. Хорошая новость: эустресс можно контролировать и осознанно использовать, не вредя здоровью.

Успешные люди часто используют эустресс, чтобы успевать больше. Иногда это может дойти до крайностей. Например, предприниматель из Кремниевой долины Захари Рапп придерживается строгой диеты, бегает рано утром и принимает ледяной душ, чтобы подготовиться к 18-часовому рабочему дню. Это не значит, что нужно слепо следовать за этим образом жизни. Лучше выработать свою комфортную систему баланса работы и отдыха. Иначе эустресс может легко перейти в дистресс, когда ресурсы организма будут истощены.

позитивный стресс, польза стресса, как избавиться от стресса
Фото
dragana991 / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

В чем польза эустресса для организма

Во время стресса организм выбрасывает в кровь гормоны — кортизол и адреналин. Они помогают мобилизовать внутренние резервы психики и расходовать их на необходимые задачи. Позитивный стресс обычно длится недолго и не переходит в хроническое состояние, что позволяет ему проходить без последствий для организма.

Посмотрите, сколько полезных свойств у эустресса:

  • дает прилив бодрости;

  • развивает мышечную силу;

  • сокращает риск травм, кровотечения, аллергии;

  • улучшает мысленную деятельность;

  • повышает адаптационные способности и помогает выйти из трудной ситуации.

Например, эустресс может помочь пробежать марафон, сделать сложный отчет по работе и наконец выучить английский. Главное — чтобы цели зажигали и оставались в формате «вызова», а не «угрозы». Тогда стресс будет не истощать организм, а, наоборот, наполнять его силами для новых свершений.

позитивный стресс, польза стресса, как избавиться от стресса
Фото
Westend61 / Royalty-free / Getty Images

Как осознанно использовать эустресс в работе и жизни

Прежде чем использовать стресс в своей жизни, нужно убедиться, что у вас есть на это внутренние ресурсы. Типичная ошибка — пытаться работать на максимуме возможностей, когда психика уже находится на стадии выгорания. Давайте разберемся, как этого не допустить.

Заботиться о себе. Составьте список сезонных радостей, способов отдыха и того, что давно хотелось сделать, но не получалось. Старайтесь выполнять хотя бы пару пунктов в неделю, резервируя время для себя на выходных. Также важно уделять внимание физической нагрузке, следить за режимом питания и сна.

Отстаивать личные границы. Осознанное использование эустресса почти невозможно без работы над взаимоотношениями. Нужно уметь говорить «нет», избавиться от синдрома спасателя и перестать тратить энергию на тех, кто этого не ценит. Иначе неприятное общение будет выбивать вас из колеи и «съедать» весь ресурс на будущие свершения.

После работы со своими границами вы заметите, как изменилось ваше поведение. Вы сможете сами выбирать, с какими мыслями и чувствами идти в общение с людьми. И выговор начальника или грубый прохожий на улице никак не испортят ваше настроение.

позитивный стресс, польза стресса, как избавиться от стресса
Фото
fizkes / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Прорабатывать ограничивающие убеждения. Установки в нашей голове могут напрямую влиять на успех и ресурс. Например, если мы уверены, что стресс — плохо, и он всегда нас истощает, то мы закроем возможности поработать с бодрящим и полезным эустрессом.

Влияют на нас и другие убеждения, часто насажденные еще с детства: «Если я не работаю, то я не ценен», «Разбогатею — потеряю друзей», «Мужчины — козлы, а женщины — стервы». Эти ложные аксиомы мешают зарабатывать с удовольствием, уделять достаточно времени отдыху и выстраивать отношения.

После работы над собой вы сможете понемногу внедрять эустресс в свою жизнь. Например, ставить себе вызовы на работе, чаще общаться с новыми людьми, записываться на интенсивные тренировки и бегать по утрам.

Если же вам пока тяжело настроить систему работы с эустрессом самому и кажется, что ресурс постоянно истощается, можно обратиться за консультацией к специалисту. Психолог, психотерапевт или коуч помогут вам проработать проблему и найти оптимальное решение именно для вашего случая.

Тест
Как вы переносите стресс?
1 из 13
Вы умеете одновременно...
Читать газету и есть мюсли – это максимум.

Разговаривать по телефону с боссом, заказывать мебель по интернету и есть шоколадку.

Вам в принципе трудно сосредоточиться, вы очень неусидчивы.