как не срываться на близких
Фото
NDABCREATIVITY / Adobe Stock

Сегодня стресс подстерегает нас на каждом шагу. Это как независящие от нас глобальные события в мире, бесконечный поток новостей и негатив по телевизору, так и более рутинные проблемы, вроде многозадачности и дедлайнов на работе, косого взгляда коллеги, пробок по пути домой, неуместного комментария в соцсетях и назойливого представителя колл-центра.

Так постепенно появляется чувство тревоги, подавленности, апатия. И именно в таком состоянии мы можем сорваться на близких и дорогих для нас людей. Стресс пройдет, эмоции утихнут, а неприятный осадок в отношениях останется. Как предотвратить вспышку гнева? Нужно действовать на опережение.

О способах восстановления эмоционального равновесия рассказывает Олеся Журкевич — владелица клиники лечебного голодания.

как не срываться на близких
Фото
VadimGuzhva / Adobe Stock

Стресс: хороший или плохой

Говоря о борьбе со стрессом, сначала нужно разобраться, всегда ли он опасен.

Эустресс — состояние, которое могут вызывать как положительные эмоции, так и негативные события. В этом случае человек осознает свои проблемы, мобилизуется, организм концентрируется на решении задач под действием гормонов адреналина, норадреналина и кортизола. Повышается активность и работоспособность. Но наши ресурсы не безграничны и длительная нагрузка рано или поздно может привести к деструктивной форме.

Дистресс — одна из самых частых причин неблагополучия, неудач и страданий, и как следствие, ухудшения здоровья человека, истощения нервной системы. Снижаются умственная активность и работоспособность. Организм становится уязвим к различным заболеваниям. И чтобы это не привело к тяжелым последствиям, очень важно вовремя распознать проблему и научиться работать со своим состоянием.

Как понять, что вы испытываете стресс

Прежде всего нужно прислушиваться к своему организму, чаще спрашивать себя, что вы чувствуете и пытаться отслеживать, какие именно эмоции преобладают и почему (читайте также: Как ведут себя в стрессе разные знаки Зодиака). Это не быстрый процесс и распознавать, а главное принимать свои чувства не просто. Но освоив этот полезный навык, можно управлять переживаниями и выбирать, как реагировать на внешние раздражители, экологично справляться с любыми жизненными трудностями и развивать стрессоустойчивость.

Основные признаки стресса:

  • перепады настроения,

  • снижение или отсутствие (или наоборот, резкое повышение) аппетита,

  • бессонница, частые головные боли,

  • чувство утомления, тревожность,

  • забывчивость, пассивность, раздражительность,

  • неспособность расслабляться,

  • хроническая усталость, не проходящая даже после сна.

как не срываться на близких
Фото
sebra / Adobe Stock

Методы нейтрализации стресса

Существует множество методов борьбы со стрессом. Их можно разделить на 4 основные группы: физические, физиологические, психологические, биохимические.

Физические методы

Баня, сауна, фито-бочки, всевозможные обертывания, хвойные и солевые ванны, закаливание, водные процедуры, солнечные ванны. Эти антистрессорные процедуры оказывают благоприятное воздействие на нервную систему, психическое состояние и на здоровье в целом. После такой перезагрузки жизнь заиграет новыми красками и вы сможете посмотреть на проблемы под другим углом.

Вам понравится:

Массажный коврик Нирвана, BRADEX
1 из 3
Массажный коврик Нирвана, BRADEX
Узнать цену

Коврик «Нирвана» полезно использовать, если вы испытываете напряжение в теле, систематическую усталость, а также для релаксации и снятия стресса.

Массажер для стоп "Устрой релакс", 14 х 12 х 3 см
2 из 3
Массажер для стоп "Устрой релакс", 14 х 12 х 3 см
Узнать цену

Массажер для стоп «Устрой релакс» обеспечит качественный массаж ног, снимет напряжение, подарит легкость.

Расслабляющий шиммер для ванны с морской солью и эфирным маслом лаванды для релаксации и отдыха, Лавандушка
3 из 3
Расслабляющий шиммер для ванны с морской солью и эфирным маслом лаванды для релаксации и отдыха, Лавандушка
Узнать цену

Шиммер для ванны с лавандой не только расслабит своим божественным ароматом, но и напомнит о французских полях, играющих каплями росы под лучами заходящего солнца.

Физиологические методы

Это способы воздействия на мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, которые включают всевозможные массажи, иглорефлексотерапию, дыхательные практики, занятия спортом и пр. Если вы любите йогу, но давно не находили времени на занятия, пора пересмотреть приоритеты. Любая дозированная физическая нагрузка (бег, езда на велосипеде, плавание, танцы под любимую музыку) — это отличные способы для профилактики и коррекции психологического стресса. Занятия спортом переключают внимание и снижают актуальность проблемы, активизируют работу сердечно-сосудистой и нервной системы, повышают активность иммунитета (читайте также: Не выходя из дома: легкие упражнения для поддержания тела в форме). Двигательная активность тела дает положительные эмоции, хорошее настроение, а значит, вы точно забудете о проблемах.

Психологические методы

Это аутотренинг, медитации, визуализации, арт-терапия, библиотерапия, цветотерапия, музыка, релаксация, посещение психолога и прочие занятия, направленные на снятие психоэмоционального напряжения, умственной и физической усталости.

Полезно прочитать:

Книга «Энергетическое целительство для женщин», Шервуд К., Виттман С.
1 из 2
Книга «Энергетическое целительство для женщин», Шервуд К., Виттман С.
Узнать цену

Эта книга — практическое руководство, благодаря которому вы сможете исцелить себя и других людей, душу, дух и тело.

Книга «Медитация для скептиков. На 10 процентов счастливее», Адлер К.
2 из 2
Книга «Медитация для скептиков. На 10 процентов счастливее», Адлер К.
Узнать цену

Книга в простой и доступной форме рассказывает, как начать медитировать, и включает медитации для разных жизненных ситуаций, проблем и характеров.

Биохимические методы

Включают применение лекарственных растений, фармакологических препаратов, ароматерапию и фитотерапию. Самыми действенными успокаивающими свойствами обладают масла лаванды, мелиссы, апельсина, иланг-иланга, черного тмина, кедра, нероли. Перед применением любых лекарственных препаратов (в том числе и ароматерапии) во избежание возникновения аллергии обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Предугадать, как вы отреагируете на те или иные жизненные обстоятельства невозможно. Но научиться управлять своими эмоциями, наполнить свою жизнь полезными привычками, не забывать про отдых и хобби — возможно, и это в ваших руках.

Кому-то справиться со стрессом помогают путешествия, походы в горы, красивые виды и близость дикой природы или пешие прогулки в ближайшем парке. Выбирайте один из способов или сочетайте сразу несколько для полной перезагрузки. Главное — включите заботу о себе в ежедневный список дел, тогда вам будет гораздо легче преодолевать любые эмоциональные препятствия и не срываться на близких. И помните правило: отдыхать нужно раньше, чем устал.

Эксперт:

Олеся Журкевич

Предприниматель, генеральный директор и владелица клиники лечебного голодания, основанного на научно-доказательной медицине, «Улутай»

vk.com/zhurkevicho