Фейсфитнес: упражнения для начинающих
Фото
Getty Images

Каждая женщина, которая следит за собой, желает оставаться красивой и молодой как можно дольше. И в этом может помочь гимнастика для лица. Для красивого овала, подтянутого подбородка, четко выраженных скул и поднятых уголков губ срочно нужно заняться фейсфитнесом. В отличие от фейсбилдинга, он не накачивает лицевые мышцы, а сохраняет их балансировку, помогая поддерживать тонус. Для гармоничной внешности подтяжка мышц лица с помощью специальных упражнений так же необходима, как укрепление мышц тела с помощью тренировок в спортзале. Попробовать обмануть природу и остановить появление морщин возможно при регулярных физических упражнениях для лица.

Фейсфитнес: упражнения для начинающих
Фото
primipil / iStock / Getty Images

Зачем нужен фейсфитнес для лица

Активная мимика, возраст и гравитация негативно влияют на состояние кожи. Привычка поджимать губы, гримасничать, хмуриться, гримасничать провоцирует возникновение заломов кожи. Гравитация помогает сползти лицу вниз: появляется второй подбородок, опущенные губы, нависшие веки. Возраст и уменьшение природного коллагена делают кожу более сухой и менее упругой. Все это мешает женщине чувствовать себя свежей и неотразимой.

Кроме того, дисбаланс возникает от того, что некоторые лицевые мышцы пребывают в гипертонусе, а другие, наоборот, слишком расслаблены. Лицевой спорт устраняет первопричины этих явлений.

Если начать гимнастику лица с раннего возраста, можно предотвратить преждевременное старение. Никто и не подумает, что женщина каждый день вкладывала какие-то усилия, потому что при фейсфитнесе лицо останется естественным и будет выглядеть моложе своего реального возраста. Это качественно отличает фейсфитнес от косметологического ухода с помощью уколов красоты, последствия которых зачастую видны. Ежедневный спорт формирует правильный каркас лица без каких-либо хирургических вмешательств и инъекций.

Фейсфитнес: упражнения для начинающих
Фото
primipil / iStock / Getty Images

Регулярность упражнений

У упражнений есть еще несколько названий, таких как фейсйога, фейсформинг, фейспластика, а американский тренер Кэрол Маджио выпустила книгу, которую назвала «Аэробика кожи и мышц лица»1. Но эти термины объединяют все в одно понятие — спорт для лица. Занятия желательно проводить хотя бы по 10—15 минут ежедневно. В комплексе упражнений задействуются от 17 до 57 мышц, которые способствуют подвижности нашей мимики. Любая свободная минута подойдет для моделирования, и если не забывать заниматься собой, то за небольшой срок можно:

  • уменьшить нависшие брыли;

  • убрать второй подбородок;

  • избавиться от мелких мимических морщин;

  • разгладить носогубные складки;

  • откорректировать овал лица.

При этом нормализуется кровоснабжение, улучшается лимфоток, ткани насыщаются кислородом, а значит, уходят синяки под глазами, спадает отечность, улучшается цвет кожи.

Гимнастика лица рекомендуется всем после 25 лет, и ее интенсивность должна возрастать с прибавлением возраста. Так, например, к 50 годам зарядку необходимо делать по несколько раз в день.

Фейсфитнес: упражнения для начинающих
Фото
Getty Images

Комплекс фейсфитнеса для начинающих

Метод стал популярен благодаря тому, что для него не требуется больших затрат по времени, специальных средств и финансовых вложений.

  1. Разминка. 20 раз поморгай быстро, не зажмуривая сильно глаза. Затем 10 раз проделайте это упражнение медленно. При этом глаза избавятся от сухости и усталости.

  2. Упражнение для уменьшения «гусиных лапок». Делаем из пальцев «очки», не смыкая первый и указательный пальцы. Плотно «укладываем» пальцы вокруг век, чтобы не было зазоров между пальцами и поверхностью кожи. Внешний край мышцы века должен быть зафиксирован, но не задавлен. 10—15 раз глаза широко раскрываем и потом прищуриваемся, чувствуем движение мышцы. Можно задержать прищуривание, чтобы почувствовать напряжение мышц век. Важно при этом не морщить лоб.

  3. Упражнение для поднятия уголков губ. Закройте губами зубы, как бы обволакивая верхней и нижней губой. Закройте рот в таком положении губ. Теперь пытайтесь улыбнуться, чувствуя, как напрягаются щеки. Указательными пальцами приподнимите уголки губ. Задержитесь на 10 секунд. Сделайте это упражнение три раза.

  4. Упражнение от второго подбородка. Опираемся на кулачки подбородком, локти прижимаем к груди. Оказывая сопротивление, давим руками на подбородок. Повторяем по 20 раз то медленно, то быстро. Затем на 10—15 секунд замираем в напряженном положении.

  5. Упражнение для подтянутой шеи. Для укрепления мышц передней поверхности шеи необходимо ровно сесть или встать, плечи опустить, а голову потянуть вверх. Ладошками обнять шею так, чтобы запястья смыкались друг с другом. Попытайтесь мышцами шеи надавить на ладони, но при этом не выдвигайте голову вперед. То есть работайте только мышцами шеи, оказывая сопротивление руками. Упражнение выполняйте динамично, раз 20. Для усиления эффекта можно языком давить на верхнее небо.

  6. Упражнение «крик» подтягивает овал лица. Его прелесть в том, что можно эту гимнастику можно делать по утрам, не вставая с кровати. Максимально опустите челюсть вниз и вытяните губы так, как будто произносите букву «о». Зафиксируйте на пять секунд. Если возникают болевые ощущения в области соединения верхней и нижней челюсти, помассируйте ладошками данную область легким надавливанием.

  7. Упражнение для лба. Для того чтобы предотвратить или разгладить горизонтальные морщины на лбу или расслабить напряжение у межбровной мышцы, необходимо делать массаж. Для этого медленно легким надавливанием перебирайте пальцами, разглаживая переносицу и лоб. Пальчики должны как бы топтаться по костной поверхности. Важно соблюдать массажное направление. Делается это от середины лба и в стороны, не растягивая кожу. В день достаточно одной минуты массажа.

Важно: прежде чем заняться спортивной гимнастикой, нужно очистить лицо от макияжа, чтобы кожа дышала. При регулярности упражнений через несколько месяцев вы заметите эффект улучшения овала лица и исчезновение мелких морщинок.

Советы эксперта: видео

Врач антивозрастной медицины, эксперт по естественному омоложению Ольга Малахова — о том, как сохранить молодость лица, избавиться от морщин и второго подбородка. Ольга также показывает несколько упражнений для подтяжки лица.

Ольга Малахова

Красота и здоровье

Врач антивозрастной медицины, эксперт по естественному омоложению

www.instagram.com/olgamalahova_antiage/

Источники:

1. «Аэробика кожи и мышц лица», Кэролл Мадджио.

Тест
Сколько лет вашей коже?
Фото №1 - Фейсфитнес: упражнения для начинающих, которые вернут молодость и свежесть
Фото
Legion-Media.ru