Они избавили их от стрессов, прибавили здоровья и вооружили оптимизмом. Этих кудесников зовут тренерами по фитнесу. И многие голливудские звезды готовы признаться, что половина успеха и славы по праву принадлежит именно им.

Джанет Дженкинс

Фото:
msjeanettejenkins

Еще с детства Джанет Дженкинс отличалась сильным характером и упорством. Окраина Оттавы, где она родилась, не славилась дорогими кварталами, и здесь в основном жили малообеспеченные семьи. Мать Джанет одна воспитывала троих детей, едва сводя концы с концами. Поэтому юная темнокожая девушка понимала, что в будущем ей придется полагаться только на себя. Джанет была очень спортивной, а занятия фитнесом, по ее словам, сделали будущую звезду хорошо подготовленной к любым превратностям судьбы.

Крепкая, отлично сложенная девушка, надо отметить, обладала острым умом, редкой способностью творчески решать любую задачу. Джанет после окончания колледжа умудрилась получить три специальности по спортивной медицине, диетологии. И, будучи уже тренером, стала активно сотрудничать в качестве фитнес-блогера с сайтом журнала The Huffington Post. Ее прогресс в этой области был просто феноменален! Блог Джанет Дженкинс стал собирать по 20 млн просмотров в день: звездная слава уже, образно говоря, наступала девушке на пятки. И сегодня она является одним из выдающихся тренеров фитнеса — разработчиком знаменитой программы The Hollywood Trainer.

Фишка программы: в чем суть творческого «детища» Джанет Дженкинс? Как тренер она считается сторонницей очень интенсивных нагрузок. Ее самая любимая дисциплина — кардиокикбоксинг. Этот вид — своего рода ключ к быстрому похудению и к тому, чтобы ваши мышцы потеряли дряблость и стали упругими, на зависть подругам. Отметим также, что авторская программа The Hollywood Trainer, которую предлагает Джанет, содержит в себе эдакую смесь кинестетики, танцевальной аэробики и пилатеса.

Питание и диета: своеобразна и диета от Дженкинс. Она, по ее мнению, придает организму дополнительные силы при нагрузках. И для этого нужно просто три раза в неделю питаться морской рыбой. Семга, тунец и сельдь содержат в себе необходимые жирные кислоты, помогающие при занятиях фитнесом. Кстати, не повредит и масло грецкого ореха, если вам порядком надоела рыба. Видеопрограмма Джанет Дженкинс впечатляет своей доступностью и каким-то зарядом оптимизма. Наверное, по этой причине многие голливудские звезды просто мечтают иметь такого личного тренера.

Звезды, которых тренирует Джанет Дженкинс: в эффективности тренировок по непосредственным присмотром Джанет прекрасно убедились Алиша Киз, Пинк, Электра Кармен и другие знаменитости.

Совет от Джанет: в первую очередь Джанет предлагает постоянно говорить себе: «Я хочу похудеть и стать красивой». Но в начале своей работы, чтобы добиться желаемого результата, вы должны взвеситься и произвести обмер бедер, талии и рук. Причем подобную процедуру нужно проводить два раза в месяц. И еще один совет от знаменитого тренера: не надо заниматься кардио каждый день. Иначе вы почувствуете сильную усталость и не получите эффекта похудения.

Трейси Андерсон

Фото:
tracyandersonmethod

Она мечтала бабочкой порхать на сцене, покоряя зрителей своим искусством. Этому вначале способствовала мать Трейси Андерсон — инструктор по балету Дайана Элфин. С самого детства, танцуя в родной Индиане, Трейси старалась приблизиться к своей желанной цели. Желание стать настоящей балериной привело ее в Нью-Йорк, в город, который сыграл в судьбе Андерсон двоякую роль. Детские грезы, увы, развеялись в прах. Все попытки пойти по стезе балерины потерпели неудачу. Для Трейси настали тяжелые времена: она глубоко переживала о случившемся с ней. Видимо, это и сказалось на ее физическом состоянии: она неожиданно набрала солидный вес. Однако лишние килограммы неожиданно прибавили ей жизненных сил. Борьба с ними привела Трейси Андерсон в спортивный зал: она начала упорно заниматься фитнесом, танцевальной аэробикой. Здесь же, в Нью-Йорке, к ней пришла мысль стать тренером по фитнесу. И после долгих ночей раздумий Трейси Андерсон решила выпустить пробный диск со своей авторской программой Metamorphosis. Это был самый сладкий миг в жизни Трейси: неизвестность, которая страшила ее, обернулась невиданной популярностью. Сегодня звездный тренер может гордиться тем, что фитнес-программа Metamorphosis работает во всем мире.

Фишка программы: она помогает не только обрести красивое и тренированное тело, но и по-новому взглянуть на свою жизнь. В программе Metamorphosis насчитывается свыше 3 тысяч движений и приемов, которые позволяют вам добиться неожиданного и приятного результата. Все четыре вида ее нацелены на решение как общих, так и конкретных задач. Скажем, каждое занятие длится около часа и обычно делится на два этапа. Вначале идет танцевальное кардио, потом наступает очередь и силовых упражнений со свободными весами.

Программа содержит в себе элементы, которые тренирующийся может использовать по своему усмотрению. К примеру, существуют отдельные занятия по укреплению живота, бедер и ягодиц. Но главной творческой фишкой звездного наставника остается тренировка Anderson Method Mat Workout. Она длится целый час и приносит при постоянных занятиях поразительные результаты. Постоянно тренируя небольшие мышцы, располагающиеся возле главных, женщина приобретает в итоге красивую фигуру.

Питание и диета: чтобы программа Трейси Андерсон пошла впрок, нужно строго придерживаться диеты, которую предлагает звездный тренер. В этой системе питания очень строго контролируется потребление углеводов. К примеру, мясо должно быть нежирным и обязательно белым. Иногда его можно заменить рыбой. Фрукты и овощи, составляющие меню, должны быть неярко окрашенными. А потреблять жиры нужно в мизерных количествах, ограничиваясь тыквенным и оливковым маслом. И как советует Трейси, необходимо в день выпивать до 3 литров воды.

Звезды, которых тренирует Трейси: уже много лет девушка работает с поп-дивой Мадонной и голливудской актрисой Гвинет Пэлтроу, а также с Шакирой и Викторией Бекхэм.

Совет от Трейси: тренер считает, что помимо всех упражнений ее программы нужно активно заниматься танцами. Также она советует зимние тренировки сделать более интенсивными, потому что в это время года люди бывают меньше на улице, ведут малоподвижный образ жизни.

Николь Винхоффер

Фото:
Getty

Девушка из Нью-Йорка Николь Винхоффер в свои 17 лет уже исполняла ведущую партию в популярном мюзикле «42nd street». Но она, видимо, хотела большего: забросив танцы, Николь поступает в театральный колледж. Мечта стать знаменитой актрисой перемежается с активными занятиями спортом. И однажды случилось так, что девушку вдруг увлекла профессия тренера по фитнесу. На сей раз все оказалось гораздо серьезнее: Николь обрела специальность, которая была и по душе, и по сердцу. Тренируя первых учеников, Виндхоффер не забывала добывать себе хлеб насущный: работала в Subway, где готовила сэндвичи для заходящей сюда публики.

Ей, наверное, здорово повезло с окончательным выбором в жизни. В 2009 году Николь Виндхоффер в качестве хореографа принимает участие в шоу-балете Мадонны в туре Sticky and Sweet. Пройдет немного времени, и она станет личным тренером голливудской звезды, а затем и креативным директором популярной сети фитнес-клубов Мадонны Hard Candy Fitness.

Фишка программы: звездная программа Addicted to Sweat, которая принесла небывалый успех ее автору Николь Виндхоффер, — это своего рода творческое ассорти. Она состоит из элементов классического балета, кинестики и восточных единоборств. Каждую тренировку, кто ее испробовал, считает, что прошел очень суровое и немного изнуряющее испытание. Главная идея программы Виндхоффер заключается в том, чтобы из привычного состояния удобства выйти с честью и обрести хорошо тренированное (как у Мадонны!) тело и почти девичью фигуру.

Питание и диета: при подобных жестких занятиях, разумеется, понадобится особая диета. В системе питания, которую проповедует Николь Виндхоффер, нет места рафинированным и переработанным продуктам. Макробиотическая диета, взятая на вооружение у японских монахов, предлагает в меню каши из цельного зерна, овощи, фрукты, водоросли и ферментированные соевые продукты. И обязательно нужно пить в день до 3 литров негазированной воды. Но стоит помнить, что методика японских диет очень строгая и ее сложно выдержать.

Звезды, которых тренирует Николь: наравне с Трейси Андерсон девушка — персональный тренер Мадонны. Видимо, поп-диве мало одного именитого тренера.

Совет от Николь: по мнению Николь Виндхоффер, даже обыкновенный стул в квартире может послужить отличным тренажером. При его помощи вы способны провести эффективную тренировку для укрепления ног и бедер. Наклоны, махи, растяжка и приседания в течение получаса ежедневно принесут немалую пользу. А еще Николь советует сыроедение: если потреблять этот продукт два раза в год по одной неделе, то получите витаминизацию всего организма.

Джиллиан Майклз

Фото:
jillianmichaels

В детстве она была толстушкой. И Джиллиан Майклз нередко служила объектом насмешек со стороны своих сверстников. Чтобы защитить себя от оскорблений, она увлеклась тайским боксом. Прошло какое-то время, и Джиллиан стала смело выходить на улицы родного Лос-Анджелеса. Подтянутая и накачанная девушка вполне могла дать сдачи любому задире. Любовь к фитнесу привела ее на студенческую скамью. Джиллиан упорно постигала науки и готовила себя к карьере тренера.

Ее звездный час наступит в 2005 году. Участие Джиллиан Майклз в популярном американском реалити-шоу The Biggest Loser со своей программой по фитнесу принесет ей оглушительный успех. Видеоуроки Джиллиан по похудению станут известны почти в каждом уголке планеты. Ее творческий подход к проблеме ожирения необычен и прост. К примеру, знаменитая программа Майклз «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred) рассчитана на людей, далеких от спорта, но очень мечтающих похудеть.

Фишка программы: предлагаемая интервальная система состоит из трех минут силовых тренировок, двух минут кардио и минуты упражнений для пресса. И так каждый день. Результаты будут поразительными: сойдут лишние килограммы, и тренирующийся почувствует необыкновенный прилив сил.

Питание и диета: кстати, быстрому похудению может поспособствовать диета «30 дней», которую предлагает Джиллиан Майклз. Она предполагает полный отказ от кондитерской выпечки, жирных молочных продуктов, белого риса, колбасных изделий, копченых и консервированных морепродуктов. В предлагаемом звездным тренером меню должны преобладать зеленые овощи, тыква, свекла, фрукты, а также свежая зелень, мята, имбирь. Но без постного мяса, нежирной рыбы и свежих морепродуктов диета будет неполной: так считает Джиллиан Майклз. Кроме того, выбранная система питания сочетается с активными физическими нагрузками. Обязательно также вести личный дневник, в котором фиксируются все изменения в организме.

Звезды, которых тренирует Джиллиан: девушка сама возвела себя в ранги настоящих звезд. Она — гуру американского фитнеса, владелица собственной фитнес-империи и телевизионного шоу.

Совет от Джиллиан: тренер советует сделать занятия спортом частью своей жизни. К примеру, продолжительные активные прогулки по парку с ребенком в эргорюкзачке и мужем принесут ощутимую пользу. Даже в отпуске вы обязательно должны найти поблизости бесплатный спортзал, чтобы не упустить возможность потренироваться. А небольшой «арсенал» из пары гантелей и коврика для йоги никогда не помешает.

Мэнди Ингбер

Фото:
mandyingber

Ее отец был спортсменом, который фанатично увлекался йогой. Мэнди Ингбер долго переживала, когда он умер. Чтобы продолжить дело отца, инструктор по велосипедному спорту решила серьезно и основательно заняться йогой. Талант и творческий подход к своей работе красивой и умной девушки сыграли значительную роль в том, что о новом тренере заговорили в родном Лос-Анджелесе как о необычном наставнике, умеющем быстро и эффективно добиваться поставленной цели. Об этом красноречиво свидетельствовали ряды ее учеников, которые с каждым днем только увеличивались. Судьбоносным для Мэнди Ингбер стал телефонный звонок от голливудской звезды, знаменитой актрисы Дженнифер Энистон. Она попросила провести с ней первое занятие йогой. А в 2009 году Ингбер выпустит в свет DVD с авторской программой Yogalosophy, которая принесла ей славу одного из лучших тренеров Америки.

Фишка программы: ее самая популярная программа Yogalosophy — это микс аштанга-йоги с силовыми упражнениями. Обычно одно занятие длится около часа, в течение которого, образно говоря, работают все группы мышц. Эта интенсивная каждодневная тренировка дает отличные результаты: вы и не заметите, как изменится ваша фигура после сброса лишних килограммов.

Питание и диета: в предлагаемой диете Мэнди Ингбер не изобретает велосипед, она просто советует употреблять постоянно клетчатку, которая, по ее словам, укрепляет иммунную систему и улучшает пищеварение.

Звезды, которых тренирует Мэнди: она стала любимой наставницей не только Дженнифер Энистон, но и очень капризной на всякие новшества Виктории Бекхэм.

Совет от Мэнди: она не устает повторять своим звездным ученикам: «Чтобы обрести тело мечты, нужно для начала от всей души полюбить то тело, которое у вас есть сейчас».

Харли Пастернак

Фото:
@harleypasternak

Харли Самуэль Пастернак еще в юности слыл среди товарищей «большим ученым малым». И, похоже, он оправдывал это прозвище. В Университете Западного Онтарио Харли получил диплом с отличием по кинезиологии, а через некоторое время и степень магистра по физиологии спорта и диетологии. Он стал не только большим ученым, но и знаменитым писателем, автором известных книг «The Body Reset Diet'» и «The 5-Factor Diet'». А огромную популярность Харли Пастернаку принесла предлагаемая им диета «5 факторов».

Питание и диета: эта система питания под лозунгом «Больше ешь, чаще перекусывай, быстрее худей» не требует особых физических и моральных затрат. Оказывается, можно приобрести стройное и здоровое тело без всяких ухищрений и суровостей, связанных с диетой. Суть предлагаемой звездным тренером диеты состоит в том, что она рассчитана на 5 недель с 5-разовым каждодневным питанием. Блюда должны быть из 5 ингредиентов и включать в себя белки, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку, напитки, не содержащие сахара. И таким образом по методу Пастернака происходит правильное уменьшение «пустых калорий».

Да, и не надо забывать, что пять раз в неделю вы должны проводить тренировки, делая упор на укрепление пяти важных частей тела — рук, пресса, ягодиц, ног и спины.

Звезды, которых тренирует Харли: Пастернак стал сразу же «своим» тренером у первых красоток Голливуда — Холли Берри, Ванессы Уильямс, Меган Фокс, Кэти Перри. И, конечно, все семейство Кардашьян не может обойтись без Харли!

Совет от Харли: а напоследок Харли Пастернак советует своим подопечным устроить «праздник жизни»: один раз в неделю накушаться самого любимого блюда. Короче говоря, оторваться от души…

Кэмерон Шейн

Фото:
@cameronshayne

Кэмерон Шейн рос тихим и послушным мальчиком. В родной Северной Каролине он уходил в лес, чтобы в полном одиночестве читать любимые книги. Отец и старшие братья, не шутку встревоженные тем, что Кэмерон вырастет в настоящего «ботаника», не умеющего постоять за себя, повели его в секцию карате. К всеобщему удивлению, он так увлекся этим видом спорта, что даже получил впоследствии черный пояс. Знакомство с известным промоутером Риком Каламандро, с которым Шейн познакомился в Лос-Анджелесе, сыграло важную роль в судьбе атлетически сложенного парня. Кэмерон с помощью нового друга стал работать каскадером в голливудских боевиках.

Фишка программы: Кэмерон Шейн является автором будокона – особой философии, которая объединяет в себе ряд восточных единоборств, хатха-йогу и дзен-медитацию. Если немного расшифровать эту систему, то она, оказывается, упирается в цикл определенных упражнений, дыхательную практику и правильное питание. Будокон помогает человеку по-настоящему обрести свое тело, сделать его более сильным и здоровым. И философия нового направления фитнеса создает психологический комфорт, устойчивость к всевозможным стрессам.

Питание и диета: диета от Кэмерона Шейна довольна проста: он советует употреблять в пищу только экологичные сезонные продукты.

Звезды, которых тренирует Кэмерон: в начале своей карьеры по воле случая он стал тренером Чарли Шина. Тот сильно нуждался в помощи. К тому времени известный актер постоянно употреблял запрещенные препараты. Не прошло и месяца, как Кэмерон избавил своего подопечного от дурной привычки. Слух о чудо-тренере прокатился по коридорам Голливуда. Вскоре его учениками стали Роберт Дауни-мл., Шон Пенн и другие звезды.

Совет от Кэмерона: верным средством от городской утомленности, которая наступает по вечерам, звездный тренер предлагает дыхательные практики. Лучшие из них, по его словам, – это пранаяма или тайчи.

Дэвид Кирш

Фото:
davidkirsch

Он так и не стал адвокатом: победила наследственность. Дэвид Кирш родился в семье фитнес-инструкторов. И поначалу его не прельщала мысль пойти по стопам родителей. Профессия юриста казалась ему более престижной и интересной. Но зов крови сыграл свою окончательную роль в выборе профессии. И Дэвид, повинуясь воле генов, начинает упорно заниматься фитнесом, получает второе образование. Затем переезжает в Нью-Йорк, где открывает собственный фитнес-клуб.

Питание и диета: прежде всего Кирш прославится разработанной диетой, которую он назвал Нью-йоркской. Чтобы быстро сбросить лишний вес, звездный тренер предлагает питаться блюдами с высоким содержанием белков. В каждодневное меню обязательно должны входить овощи, яйца, мясо, курица и рыба. Кстати, углеводам объявлена война: их присутствие лишь повредит диете. Система питания от Дэвида Кирша состоит из двух этапов. И самый трудный, почти спартанский, – это первый. В течение начального этапа на завтрак нужно съедать омлет с помидорами, на второй – выпивать протеиновый коктейль. Обед должен состоять из жареных овощей и вареного мяса. В полдник вы ограничиваетесь омлетом, а на ужин потчуете себя салатом из горошка и рыбы. И так питаетесь две недели. Второй этап ничем не отличается от первого, разве лишь можно позволить себе съесть какой-нибудь запрещенный продукт.

Звезды, которых тренирует Дэвид: первый его успех как звездного тренера был связан с Хайди Клум. Она после родов испытывала проблемы с лишним весом, и Дэвиду Киршу удалось привести ее в отличную форму. Тренировки от Дэвида отличаются своей интенсивностью. Они подразделяются на кардио, кардиоскульптинг, упражнения на ноги и ягодицы. Кстати, эффект от этих занятий, в том числе и диеты, описанной выше, испытала на себе знаменитая голливудская звезда Энн Хэтэуэй.

Совет от Дэвида: один из постулатов системы звездного тренера Дэвида Кирша гласит: полный отказ от алкоголя, сахара и хлеба дарует вам здоровое тело. Он же советует, что джинсы – это самые универсальные «весы», с помощью которых можно легко обнаружить себя похудевшим. Или похудевшей.