6 упражнений на ягодицы и пресс для ленивых

Фитнес-эксперт поделился упражнениями, которые вы сможете выполнять, даже лежа в кровати за просмотром сериалов.

Чтобы не слишком переживать из-за количества еды, съеденной во время новогодних праздников, предлагаем комплекс простых, но эффективных упражнений на пресс и ягодицы, которые помогут вам оставаться в хорошей форме.

Екатерина Акулина

Екатерина Акулина

Спорт

Старший тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project By SMSTRETCHING

Фото
PeopleImages / E+ / Getty Images

Упражнения для рельефного пресса

1. Скручивания

  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы давят в пол, руки за голову.

  • На выходе подъем корпуса на 45 градусов, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

  • Подход 20 раз.

2. Скручивания на косые мышцы живота

  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы давят в пол, правая рука согнута за голову, левая прямая в сторону.

  • На выдохе поднимаем правую руку и лопатку от пола и тянемся к левой коленке.

  • Подход 20 раз, затем повторить все другой рукой.

3. Ножницы

  • Исходное положение: облокотиться на предплечья, слегка округлить поясницу и вытянуть ноги на 45 градусов.

  • Начинаем делать вертикальные ножницы 20 раз, затем горизонтальные 20 раз и еще раз повторяем круг.

Фото
SrdjanPav / E+ / Getty Images

Упражнения для сочных ягодиц

1. Ягодичный мост

  • Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты, стопы на ширине плеч давят в пол, лопатки прижаты к полу, в спине не прогибаемся.

  • На выдох подъем таза наверх, фиксация на 1 секунду, на вдох опускаем таз в исходное положение.

  • Подход 20 раз.

2. Пульсация

  • Не опуская таз из ягодичного моста, начинаем выполнять пульсация.

  • Короткое движение верх-вниз.

  • Подход 20 раз.

3. Отведение-приведение

  • Не опуская таз из ягодичного моста, начинаем выполнять разведение (колени чуть шире плеч) и сразу приведение (колени собираем вместе).

  • Подход 20 раз.

Больше упражнений на все группы мышц, которые займут у вас не более 5 минут в день, вы найдете здесь.

Комментарии

0
под именем