Я ищу легкости и радости во всем. Будь то отношения с мужчиной, ведение домашнего хозяйства или уход за собой. Всегда выбираю для себя менее тернистые и более щадящие пути. Меж тем всегда мечтаю об идеале! Где же найти золотую середину? По опыту скажу: секрет в том, чтобы делать все регулярно.

Фото №1 - Девушка 31 день приседала по 100 раз — как изменилось ее тело
Юля решила бросить себе очередной вызов и начала приседать по 100 раз каждый день в течение месяца
Фото
Фото предоставлено Юлией

Пару месяцев назад в надежде в кратчайший срок укрепить мышцы тела я устроила челлендж — месяц ежедневной планки. Как итог — визуальные изменения в фигуре, укрепление мышц и отнюдь не изможденная, но довольнейшая результатом я.

Сейчас лето настойчиво стучит жаркой ладонью в наши окна, заигрывает, приглашает прогуляться в парке в мини-юбке или блеснуть на пляже разрывающим сердце бикини!

В связи с появившейся на горизонте перспективой облачиться в летний гардероб каждая из нас наверняка не раз с опаской поворачивалась спиной к зеркалу и, закусывая губу, пыталась критически оценить в отражении свою пятую точку. «Ничего, немного загорю, и будет лучше…» «Пора, сяду на недельку на гречку — и минус пару кг (ох, а как же майские!)»

Таким созерцанием месяц назад занялась и я. Поджала губы, прикинула возможные варианты SOS-реабилитации, но я точно осознаю, что освежение тона кожи легким загаром или уменьшение веса вряд ли отразится на форме ягодиц. Состояние мышц — дряблость, отсутствие тонуса, вот что даст минус к горячему летнему образу любой девушки.

Итак, решаюсь, я впервые дарю своему телу новый челлендж — 100 приседаний ежедневно!

Фото №2 - Девушка 31 день приседала по 100 раз — как изменилось ее тело
Фигура героини до начала эксперимента
Фото
Фото предоставлено Юлией

День 1. На энтузиазме

При принятии решений я всегда приобретаю воинственный настрой. Одухотворенно приседаю 20 раз, чувствую, как начинают забиваться мышцы ног. Следующий подход — и бегом на работу. По возвращении между приготовлением котлет и развешиванием белья делаю еще два подхода по 30 раз. Есть! 100 раз. Сделано!

День 2. Дело техники

Приседаю «дедовским» способом: ноги на ширине плеч. Читаю на страничке Ляйсан Утяшевой, что эффективнее приседать, расставив ноги шире, как бы присаживаясь на низкий стульчик. Приседаю глубже, чувствую, как сильнее напрягаются бедра и ягодицы.

День 3. Вот это скорость!

Мне казалось, что приятную боль в мышцах от упражнений я должна была начать ощущать уже сейчас. Пока ничего похожего. Решаю выдать всю сотню махом: 4 подхода по 25 раз. По времени с перерывами на расслабление вышло не более трех минут. Мой тайминг, обожаю!

Фото №3 - Девушка 31 день приседала по 100 раз — как изменилось ее тело
Фото
Фото предоставлено Юлией

День  4. Первые плоды тренировок

Отлично, булочки побаливают, а также мышцы бедер.

День 7. Не сачкуем

По прошествии недели понимаю, что иногда даже пары минут, особенно утром, не хватает для работы в полную силу во время 100 приседаний. Отвлекаюсь на сбор дочек на школьную фотосессию, попутно пытаюсь приготовить ужин еще до завтрака и наслаждаюсь прочими женскими радостями, не забывая при этом сохранять отличное настроение. Лень и домашние дела — лучшие аргументы для сачков. Если на тренировку дома сложно настроиться, вот мои лайфхаки.

  1. Приседайте в лифте (я живу на 13-м этаже, успеваю сделать два подхода по 20-25 приседаний, проехавшись туда-обратно, например, на работу и с работы).

  2. Еще 20 раз, к примеру, при посещении уборной на работе. Можно успеть и 2 подхода за день.

  3. Всегда можно приседать на прогулке с детьми, в парке или на детской площадке.

День 10. Все подсчитано

Веду удобный дневник в заметках о количестве выполненных приседаний. Галочки у каждого дня — плюс в копилку уверенности в себе, в своих намерениях, а еще шажок на пути к моей очаровательной и подтянутой попе!

День 15. Экватор

В начале своего челленджа я приняла решение до его окончания не заглядывать за плечо, пытаясь оценить головокружительные результаты своих посильных трудов. Но трогать руками запрета не было! При пальпации, друзья, становится очевидным, что попа стала крепче, а бедра — тверже. Я чувствую разницу! Неужели получится?

День 17. Что-то новенькое

Приседания а-ля «борец сумо» начинают надоедать. Заменяю пару подходов обычных приседаний новыми упражнениями от блогера Насти Родионовой:

  • выпады (нижнее колено пониже, верхнее под углом 90 градусов, спина прямая),

  • приседания, напоминающие реверанс: сперва на одну ногу, колено второй стремится к пятке первой, затем меняем ноги: «месье», «мадмуазель!» (добавьте это упражнение в копилку лайфхаков для приседаний в нестандартных местах. «Реверанс» удобно делать, даже если ты в юбке-карандаш и на каблучищах передвигаешься по офису, проверено).

День 25. Дисциплина налажена

Мне нравится! Уже неделю, как я не филоню, раскидывая 100 приседаний на день и раздумывая, а смогу ли присесть десяток раз, которые задолжала сама себе. Все 100 приседаний я выполняю утром до завтрака. Это и правда занимает всего несколько минут, так что довольно отговорок!

День 28. Норма перевыполнена!

Ввела в привычку приседать дополнительно, используя свои лайфхаки. Выхожу из установленной нормы в 100 приседаний.

День 31. Подводим итоги

Дочка делает контрольные фото. Я волнуюсь. Для чистоты эксперимента надела черное белье, как и на первых фото, сделанных месяц назад. Осталась в том же весе. Еще не загорала в этом году.

Жмурюсь, но смотрю на фото.

Ну-с! Что же скажете? Мне кажется, всего за месяц я улучшила пропорции фигуры, ягодицы округлились, стали тверже, и, на мой взгляд, уменьшились ямочки. И это всего за 3-5 минут в день с простейшими упражнениями!

Фото №4 - Девушка 31 день приседала по 100 раз — как изменилось ее тело
Фото героини по окончании эксперимента
Фото
Фото предоставлено Юлией

Выводы:

Если честно, я и не ожидала всего через месяц увидеть у себя круглую как шар попу. Но я была уверена в своих силах и готова к изменениям. И они есть! Конечно, это только начало пути, но кайф в том, что за месяц у меня уже успела сформироваться привычка. Раз я по-прежнему и после окончания первого челленджа стою в планке, то и приседать буду ежедневно. Это совсем не сложно, зато как классно!

P.S. Минута в день на планку, три минуты на приседания, и в сутках у меня еще остается 23 часа 56 минут! Что бы еще придумать?