«В жизни что-то идет не так? Медитируй!» — советуют нам Instagram-блогеры, коучи, книги по достижению успеха и реклама мобильных приложений. Но эффективно ли это?

Читательница Wday.ru Юлия Будняцкая (да-да, это она стояла в планке 31 день и круто изменилась!) протестировала на себе популярную практику. Она прошла трудный путь от «зачем я вообще это делаю» до «лучшее средство для достижения гармонии». Но поначалу все было ох как непросто. Почитайте ее дневник.

Медитация: для начинающих, перед сном, осознанность, как делать, как ни о чем не думать, музыка для медитации
Юля прошла все стадии обучения медитации — от отрицания до принятия
Фото
предоставлено Юлией

Год назад при абсолютных величинах показателей идеальной жизни (семья, дети, прекрасная работа, уютный дом и свеженькая покупка самой себе первого в жизни авто) я почувствовала такое опустошение, от которого захотелось взобраться на дерево и выть на луну.

Правда, лезть на тополь в новеньких туфлях мне показалось нерезонным. И я решила спасать себя. Впервые в жизни нырнула в омут мотивационной литературы. Среди книг о самопомощи мне блеснула приветным светом нашумевшая работа тренера успеха Джен Синсеро «НИ СЫ». Автор открыто, дружелюбно, но безапелляционно предлагала взять тоску за мягкое место и сделать наконец для себя что-то важное. Из десятка ее самых дельных рекомендаций была одна, которая кольнула меня в бок: займитесь медитацией.

Что? Усесться по-турецки и, пошатываясь из стороны в сторону, распевать «оо-м»? Примерно такие представления о медитации у меня были в то время. Но поскольку автор после ежедневного погружения в эту практику обещал обрести желанный покой и блаженство, а мне все равно уже нечего было терять, решила попробовать. Почему нет? Сделай шаг, сотворится путь.

Медитация: для начинающих, перед сном, осознанность, как делать, как ни о чем не думать, музыка для медитации
Фото
предоставлено Юлией

День первый. Мятые штаны, или Спокойствие, только спокойствие

Медитация. Сажусь удобно с прямой спиной. Как уверяют в книгах и блогах, в медитации не нужно делать над собой никаких усилий, нужно просто закрыть глаза и расслабиться. Мысли приходят и уходят, это нормально. Главное — не задерживаться на них, а мягко отпускать.

Мимолетная вспышка коснулась моего ума: «Я выключила плиту? Сковородка-то стоит… Сковородка, если честно, бывалая. Сковородку купить бы, да вообще-то и туфли можно новые, свежие на весну.

Весна! К весне в 2020-м мы уже успели съездить в путешествие. Хм, в этом году еще и не пахнет вояжем, а я его так хочу и, без сомнения, заслуживаю, ведь пашу как трактор. Как трактор, да! Вкалываю всю неделю. А вы вдруг с чего-то решили, что стирать и гладить — это моя самая сокровенная мечта (так и скажу им вечером, шах и мат). Сам бы мог погладить, дорогой, да-да, самостоятельно вон те брюки, от этого не умирают! А вообще, надо купить брюки… И дочкам тоже, ни черта не успеваю…

Боже, как затекают ноги! Да закончится когда-нибудь эта медитация? Я сижу тут битых полчаса! Невозможно же все время быть с закрытыми глазами, вдруг жаркое сгорело до угольев, что-то случилось, а мой телефон в режимном безмолвии взывает к ответственности, 100%  в мессенджеры что-то уже писали!

Обезумевшая от галдежа в собственной голове, смотрю на часы — 2 минуты моей первой личной медитации.

Медитация: для начинающих, перед сном, осознанность, как делать, как ни о чем не думать, музыка для медитации
Фото
предоставлено Юлией

День второй. «Ооо-ом» под мелодию дрели

Прочитала, что медитация должна длиться не менее 15 минут, иначе это просто игры в духовность. Сегодня точно высижу: завожу будильник и обещаю, что до заветного звука не пошевелюсь. Деловито устраиваюсь в позу лотоса. Вот было бы здорово ни о чем не думать. Совсем ни о чем. Но даже сейчас, ни о чем не думая, я думаю о том, что отчаянно стараюсь не думать ни о чем! О, как это остановить? Ну нет, вы всерьез решили поработать с перфоратором в понедельник в 11 утра?! Вы не думаете, что в нашем доме есть просветленные люди, которые, между прочим, МЕДИТИРУЮТ! Разъярена как питбуль. Вспоминаю, что читала ранее. В состоянии медитации человека не тревожат посторонние звуки, он в благости принимает все, что его окружает. Пока не очень похоже на меня. Будильник, что ли, забыла поставить? Проверим одним глазком. 4 минуты моей второй медитации.

День третий. Молчание — золото

Я искренне не понимаю, зачем люди занимаются этими медитациями. Помолчать? Побыть с собой в тишине? Да моя голова как дом советов, вы послушали бы со стороны! Где взять деньги на все на свете плюс надо же проанализировать, что сообщила подруга другой моей подруге, а та поведала мне. И еще, как мне непременно в следующий раз стоит ответить идиотке-коллеге. И вспомнить позор недельной давности, когда я полдня ходила с юбкой, заправленной сзади в колготки. Для этого ли люди начинают медитировать?

День четвертый. Сопротивление бесполезно

Бегаю как от огня вокруг места для медитации. Хочу сесть, но встречаю такое бешеное внутреннее сопротивление! У меня ведь прорва домашних дел, и новостная лента так тянет. Если честно, кажется, у меня вовсе не получается медитировать.

Где волшебный свет, где обещанная нега, где прилив сил и неслыханных открытий? Сажусь на пол, кладу руки на колени, закрываю глаза и мысленно говорю куда-то наверх: «Пожалуйста! Пусть кто-нибудь научит меня медитировать».

День седьмой. Ищи и обрящешь

«Бесплатный онлайн-курс медитации. Регистрация в шапке профиля». Вот что я увидела, проснувшись утром и по привычке первым делом уткнувшись носом в телефон. Меня услышали! Буду учиться.

Медитация: для начинающих, перед сном, осознанность, как делать, как ни о чем не думать, музыка для медитации
Фото
предоставлено Юлией

Месяц первый. Техники, или Чистая голова

Четырехдневный марафон привел меня к трехнедельному онлайн-курсу медитации с тренером, который я окончила с отличием. Четкие рекомендации, сопровождение в практиках, то что нужно! Вот некоторые советы для тех, кто тоже решил начать медитировать:

  • Как в медитации не пуститься в составление воскресного меню или не скатиться в фантазийные беседы с обидчиками? Попробуйте сконцентрироваться на своем дыхании, сделайте его глубоким и осознанным. Посчитайте время вдоха и сделайте выдохи на тот же счет.

  • Прислушайтесь к окружающим вас звукам: течению воды по трубам, гудению лифта, как бубнит соседка за стеной. Вы удивитесь, заметив, что различаете трели птиц, улавливаете ухом малейшие шорохи за окном.

  • Если мысли постоянно отлетают в планирование или анализ, сосредоточьтесь на образе. Представьте самое красивое яблоко и «покрутите» его перед взором, замечая мельчайшие детали. Голова очистится, вы почувствуете себя легче и счастливее!

  • Медитируйте под голос. В сети можно найти прекрасные записи, под которые вы сможете удерживать благостное состояние, пока не научитесь медитировать самостоятельно.

Месяц второй. Углубляемся в практики

За первый месяц ежедневных утренних медитаций сразу после пробуждения я вышла на комфортные для себя 15 минут практики. Решила попробовать большее время, но ощущаю, что в медитативном состоянии меня начинает мутить. В какой-то момент наступает легкое головокружение, рот наполняется слюной, есть подозрение, что может стошнить. Я пугаюсь, резко выхожу из медитации. Подобное состояние учителя объясняют перенапряжением, излишней концентрацией, попыткой проконтролировать все происходящее в голове, внутри тела. Просто расслабьтесь и не выжидайте «отлета», все придет.

Рекомендации для тех, кто решил продолжать:

  • Продуктивная продолжительность медитации — от 15 до 20 минут. Чтобы не думать о времени, заведите на первых порах будильник, но не хитрите с собой, успокойтесь, он непременно прозвенит. Позже вы сможете внутренне чувствовать время и не будете «убегать» с медитации под любым удобным предлогом.

  • В первое время практик вы столкнетесь с проблемой затекания конечностей и «пятой точки». В медитации сядьте не на пол, а повыше, например на подушку или мат, кровоток восстановится, будет меньше нагрузки на позвоночник.

  • Чем занять себя столь длительное время? Спокойное созерцание внутренних процессов под силу далеко не каждому. Займитесь «мониторингом» своего тела. Мысленно пройдитесь по всем частям от пяточек до макушки, отслеживайте неприятные ощущения, «подышите» через места дискомфорта.

Месяц третий. Я — медитация

Глубокий вдох. Слушаю музыку ветра за оконной рамой. Мысли становятся все мягче, тише, уж не засыпаю ли я? Но раз я сама с собой веду диалог, вряд ли я сплю. Все тело от крестца вверх по позвоночному столбу через горло и сквозь макушку прошивает горячая волна чистого удовольствия и нестерпимой детсадовской радости. Я изумленно улыбаюсь с закрытыми глазами, затихаю и чувствую, как на голову льется чистейшая благодать. Руки горячие и влажные. Я в облаке блаженства. Добро пожаловать в волшебный мир медитации!

P.S. Случайный (но конечно же не случайный) порыв самопомощи привел меня к занятиям медитацией ежедневно на протяжении целого года. Если вы хотите обрести гармонию, спокойствие, способность радоваться жизни, невзирая на внешние обстоятельства, найдите своего учителя. Вы можете освоить искусство погружения и самостоятельно, но с проводником это получится гораздо быстрее. 20 минут любви к себе. Это того стоит.

Опрос

Пробовали когда-нибудь медитировать?

  • Да. И ничего не получилось.
    %
  • Нет, ни разу. Не мое.
    %
  • Медитирую постоянно.
    %
  • Нет, но очень хочу!
    %
  • Свой вариант (пишите в комментариях).
    %