не могу похудеть, что делать
Фото

Midjourney

Как потолстеть за неделю?

Набрать дополнительный вес за неделю совсем несложно. Чтобы потолстеть без нанесения ущерба здоровью, надо придерживаться основных правил.

1. Увеличивать количество калорий в рационе с учетом индивидуальных особенностей. Энергетическая ценность потребляемых продуктов должна быть выше расхода энергии. Когда человек стремиться похудеть, диетологи советуют есть на 20 процентов калорий меньше, чем обычно. В случае набора веса надо прибавить те же 20 процентов. Так, если в вашем рационе было 2000 калорий, то сейчас их должно быть 2400.

2. Питаться часто (до 6 раз за день), что позволит получить необходимое количество калорий и не слишком сильно растягивать стенки желудка. В вашем рационе должно быть четыре стандартных приема пищи и между ними два перекуса. В качестве перекуса выбирайте орехи, в них содержится много калорий, но при этом они полезны.

как потолстеть за неделю
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

3. Особое внимание уделять употреблению сложных углеводов и белков.

4. Употреблять калорийные коктейли (например, шоколадный или творожно-банановый), которые быстро усваиваются организмом и пополняют его запасом питательных веществ.

5. Заниматься силовыми тренировками, позволяющими нарастить мышечную массу и сформировать красивую фигуру. А после занятий не забывайте про протеиновые коктейли или белковую пищу — они помогут набрать массу.

6. Все мы знаем, что стрессовые ситуации и недостаток сна негативно влияют на наш организм и мы начинаем усиленно худеть. Поэтому полноценный сон в 7-8 часов и отсутствие стрессовых ситуаций помогут не потерять вес.

Придерживаясь этих правил, надо помнить, что стремительный набор лишних килограммов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому важно выбрать правильную схему питания и включать в рацион калорийную, но полезную для здоровья пищу.

Что нужно есть, чтобы потолстеть за неделю?

Чтобы быстро обзавестись дополнительными килограммами, не стоит чрезмерно употреблять жирную еду и часто посиживать на диване с чипсами. Надо есть питательную пищу высокой калорийности.

К примеру, на завтрак следует употреблять кашу на молоке и с добавлением сливочного масла, причем молоко лучше брать самое жирное. Мучные и сладкие изделия можно употреблять на зависть всем знакомым, которые себе в таких удовольствиях вынуждены отказывать.

Как потолстеть за неделю в домашних условиях
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Если вас интересует, как быстро потолстеть за неделю, то предпочтение следует отдавать:

  • молочным изделиям средней или высокой жирности;

  • жирному мясу и рыбе;

    меду;

  • хлебу с отрубями и зерном;

  • молочным кашам;

  • блюдам из грибов;

  • макаронам;

  • сливочному и растительному маслу;

  • творожным десертам;

  • шоколаду;

  • фруктам (бананам, абрикосам, дыням, персикам);

  • свежим и тушеным овощам;

  • какао и кофе.

Как потолстеть за неделю в домашних условиях
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Чтобы усилить аппетит, надо включать в рацион различные приправы. Для быстрого набора веса следует высококалорийное питание совмещать с силовыми тренировками, а также с соблюдением режима сна и бодрствования.

Однако не стоит увлекаться фастфудом, ведь он можен принести организму один лишь вред.

Как поправиться: мнение врачей

По сути фастфуд — пустые калории, которые вместе с жирами способствуют выделению инсулина, а он перераспределяется в печень, но не в мышцы (при отсутствии физической нагрузки), что перегружает ее. Далее печень преобразует белковый гормон в жировую ткань, — рассказывает Олег Ирышкин1.

При этом фастфудом невозможно наесться. Быстрые углеводы легко перевариваются организмом, и он вновь испытывает голод. А в сочетании с сахаром, содержащимся в газированных напитках, которые чаще всего употребляются вместе с фастфудом, они блокируют чувство сытости совсем.

Эксперт:

Олег Ирышкин
Олег Ирышкин
Медицина

Кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог сети фитнес-клубов X-fit.

Личный сайт

Эксперт:

Екатерина Стрельникова
Екатерина Стрельникова
Медицина

Врач-диетолог, нутрициолог, специалист направления фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Личный сайт

Свои советы дает кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог X-Fit в России Екатерина Стрельникова.

Как набрать вес худому парню

Каждый худой парень может набрать вес, если будет употреблять больше калорий, чем сжигает. Не надо оправдывать свою худобу метаболизмом и тем, что папа/дед/брат худой и вы такой же. Скажете, что и так едите много? Проблема в том, что каждый худой человек недооценивает или неправильно понимает слово «много». Попробуйте в течение месяца вести подсчет калорий — того, что съел сколько потратил. Последняя цифра должна быть больше.

Часто парни не могут поправиться, потому что их питание нерегулярное. Один раз объелся и ждешь, что сантиметры прибавятся. Наращивать при этом нужно не только жир, но и мышцы. Поэтому без силовых тренировок никуда. При этом помним: атлетика сушит, например, бег, а гантели и штанги, наоборот, работают на увеличение и рельеф.

Перейти нужно на спортивное питание — белковое преимущественно: курица, яйца, крупы (много бобовых), протеиновые коктейли. А главное, откажитесь от сигарет и алкоголя, этот яд убьет на корню не только все ваши начинания, но и здоровье.

В норме набирать по 500 г в неделю при условии увеличенного потребления калорий и спорта.

Девушкам, кстати, подойдут те же правила. Есть примеры девушек, которым спорт и правильное (тут надо понимать не просто ПП, а именно употребление калорий больше, чем тратишь) помогли побороть анорексию и критический вес. Но тут действовать надо зачастую совместно с психологом, поскольку анорексия имеет психологические корни (читайте также: Как женщине быстро набрать вес?).

Как поправиться в домашних условиях
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Почему при занятиях спортом увеличивается вес

Вы начали регулярно заниматься спортом и с таким же усердием производите взвешивание? Большинство людей замечают, цифры вместо того, чтобы падать, начинают расти. «Эксперты» в тренажерном зале могут утверждать: это растут мышцы.

Но на самом деле вероятная причина в другом — отек мышц. Непривычные нагрузки приводят к тому, что в мышцах задерживается вода. Это вообще не то же самое, что рост мышц, конечно. Вес растет, но временно. Для тех, кто мечтает похудеть, хорошая новость, отек спадет, и цифры на весах пойдут снижаться.

Для тех, кто хочет потолстеть, тоже все неплохо, просто нужно быть готовым к возвращению дотренировочных показателей на весах. Главное — продолжать тренировки, соблюдать высококалорийную диету и… не забывать про растяжку.

Стрейчинг позволит мышцам скорее (раньше, чем 2-3 недели в случае с отеком мышц) прийти в норму. А дальше нужно просто усердно наращивать мускулатуру. 

Почему вес замер на одной цифре — не снижается и не растет

Есть такой термин — эффект плато. С таким явлением сталкиваются и те, кто худеет, и те, кто набирает вес. Если вы соблюдаете установленные вами же правила спорта и питания, то эффект плато победить можно. Это просто временный перерыв, во время которого организм приспосабливается к новой реальности, он закрепляет полученный результат (читайте также: Что делать, если вес стоит на месте?).

Для вашей цели это может показаться неким препятствием, но на самом деле эффект плато — это хорошо. Организм адаптируется, принимает ваше состояние как точку, паузу перед новым рывком. Он отдыхает, после вы сможете продолжить свои метаморфозы, но надо набраться терпения.

Как поправиться в домашних условиях
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Соматипы: как определить свой тип телосложения

Перед тем как начать худеть, толстеть, заниматься спортом на минус кило или на плюс, нужно знать немного о своем типе фигуры. Ученые доказали, что разные соматипы (типы телосоложения) по-разному реагируют на тренировки. Знание этих особенностей поможет избавиться от иллюзий и даст инструменты, как действовать.

Эндоморф: про таких людей говорят «широкая кость». Фигура стремится к округлости, широкие бедра, плечи. Они склонны к полноте.

Мезоморф: это атлеты от природы. Только начал тренировки, уже красавчик. Их мышцы быстро откликаются на нагрузки, у мужчин плечи шире бедер, у женщин сильные ноги.

Эктоморф: а это наши герои — худощавое телосложение, длинные конечности, низкий процент подкожного жира, узкие вытянутые мышцы — чтобы накачаться, приходится потеть больше мезоморфов.

Но ученые пошли дальше и выявили взаимосвязь фигуры человека с доминирующим гормоном. Этот гормон, самый активный, влияет не только на фигуру, но и на характер человека.

Теорию разработал врач Константин Шадрин, он уверяет: по внешности можно узнать, какие у человека заболевания, какие увлечения, легко ли он набирает вес и даже, какой у него доход, потому что есть гормоны, которые делают человека максимально активным в делах и в работе.

Как потолстеть за неделю в домашних условиях
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Таких типов семь

Окситоциновый тип: у женщин верх визуально смотрится шире низа. Широкие плечи и грудная клетка, большая грудь и, как правило,  достаточно худые ноги. За счет развитой грудной клетки у них хороший голос, любят петь и говорить. Ораторы по натуре наслаждаются выступлениями и любят пошуметь. В семье доминируют.

Соматотропный соматип: высокий рост, худоба, длинные руки и ноги. Чуть вытянутое лицо. Шадрин считает, что эти люди с хорошим вкусом, не любят излишеств, умны и деликатны. Отличительные черты — контроль и ограничение, они не любят, чтобы было не по их плану, но все, что так внимательно делает соматотропный тип, безукоризненно.

Адреналиновый соматип: рост средний или ниже среднего, очень развитое тело — мышцы, выраженная мускулатура, яркие черты лица. Они всегда в движении, активны, телевизор с пультом не про них. Их тело требует действий — бегать, танцевать, кататься на лыжах. Представьте Мадонну, вот она адреналиновый соматип. Шадрин считает, что люди этого типа открыты, честны, могут говорить даже горькую правду.

Инсулиновый соматип: мягкие черты лица и мягкая фигура, плавные изгибы. Причем такие могут иметь не только девушки, есть и парни с достаточно женственной фигурой, их по этой классификации тоже относят к инсулиновому соматипу. Такие люди склонны к полноте. Характер, как и фигура, мягкий, податливый. Это творческие люди — художники, пусть даже в душе.

Тиреоидный соматип: невысокий рост, худощавые и подвижные. Некрупные черты лица. Все делает быстро — ходит, работает, говорит. Про таких говорят: люди без возраста, выглядят моложе своих лет. Они имеют много друзей и знакомых, их профессия — говорить: журналисты, менеджеры, коммуникаторы в целом. Договариваться — это про них. Но это не адреналиновый тип, они больше про речь и скорость общения, чем про движение, заданное телом и энергией.

МСГ-соматип: высокие, красивые, часто с правильными чертами лица, немного кошачьими глазами, густыми волосами. Теперь представляем Анджелину Джоли. Этот тип любит быть в центре внимания, в него влюбляются окружающие. При этом они эгоистичны, но наивно, по-детски, будто все и должны им угождать. Одна из основных функций МСГ — стимуляция выработки меланина. Этот гормон способен стимулировать внимание, усиливать положительные эмоции.

Как поправиться в домашних условиях
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Мелатониновый тип: стройные, но склонны к полноте. Не очень любят спорт, лучше сядут на диету. Отсюда рыхлая фигура. У них светлая кожа, легко обгорают на солнце. Автор классификации считает, у этих людей очень развита интуиция, они чувствительны и ранимы, хорошо понимают настроения других людей, из этого типа выходят хорошие психологи.

Дефицит массы тела: как определить

Чтобы определить индекс массы тела, нужно знать основные параметры: рост и вес. Формулу придумал  еще в первой половине XIX века ученый  Адольф Кетле: I = m/h², где m — масса тела, h — рост в метрах.

Можно поступить проще, если не хочется считать. В интернете есть готовые калькуляторы ИМТ (индекса массы тела).

Если это показатель  ниже 18,5, то у вас недостаток веса. Если показатель ниже 16, то это явно выраженный дефицит веса, пора бежать к врачу.