Утро. Энергия. Тело наполнено силой для нового дня. Увы, но для большого количества людей все совсем не так. Для них утро — самое тяжелое время суток, а пробуждение — настоящая спецоперация по эвакуации себя из постели. И обязательный атрибут — чашка, а то и несколько, крепкого кофе. К сожалению, вместе с кофейной бодростью мы получаем и неприятный набор последствий: обезвоженную кожу, потемнение зубной эмали, взбудораженность, привыкание сродни зависимости, когда без кофе день потерян. А ведь этого можно избежать.

Пять утренних упражнений, которые заменят кофе
Фото
Maria Korneeva/Getty Images

Наш эксперт, психолог, инструктор по йоге, цигун и тайцзицюань Дмитрий Сандул предлагает альтернативный рецепт бодрости — без кофе и негативных побочных эффектов.

Дмитрий Сандул

Психолог, инструктор по йоге, цигун и тайцзицюань

www.instagram.com/_dima.san_/

Начинайте еще в постели

Кофе вы готовите где-то 10-15 минут. Столько же времени потратите на мягкое и естественное включение в работу всех систем организма с помощью несложных упражнений. Их пять. И у них нет противопоказаний. Главное условие — выполнять по возможностям.

Начинается такая зарядка прямо в постели — с улыбки. И это только кажется, что легко. Некоторым нужно сильно постараться, чтобы посмотреть на мир с радостью и надеждой и наполнить себя позитивом. Постепенно механическая работа мышц лица «подтянет» эмоциональную сферу, и случится настоящая улыбка случится.

Первое упражнение

Ноги ставим на ширине плеч, руки тянем вверх, а за ними — мышцы спины. При этом голову можно опустить, а шею расслабить, чтобы максимально потянуть продольные мышцы. Опустившись, делаем наклоны вправо и влево. От 5 до 10 повторений будет достаточно. Опускаем руки.

Второе упражнение

Создаем ротацию для организма. Поворачиваемся в правую сторону, смотрим назад, затем в левую сторону — взгляд назад. Повторяем от 5 до 10 раз. Если есть повреждения межпозвонковых дисков, то полный разворот невозможен, а вот небольшой мягкий вполне доступен и даже необходим. Травмированные участки нуждаются в разработке, в противном случае они костенеют, а задача человека всегда оставаться гибким.

Третье упражнение

Наклоняемся вниз, к земле, растягиваем поясницу для того, чтобы наладить кровообращение в мочеполовой системе, запустить наш лимфоток. Делаем 10 наклонов, по желанию можно выполнять их с фиксациями. Самое важное растянуть спину и «запуститься».

Четвертое упражнение

Возвращаемся в исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, и совершаем 10 приседаний. Важно не терять улыбку на лице и позитивный настрой. И снова возвращаемся к растяжке.

Пятое упражнение

Садимся, максимально разведя ноги в стороны, и вслед за руками мягко вытягиваем тело вперед. Благодаря этому мы прорабатываем зону промежности и связки. Делаем 10 наклонов вперед, поднимаемся, снова с улыбкой. И мы готовы к новому дню!

Бонус

По желанию к этим пяти упражнениям можно добавить планку, хотя бы на 30 секунд, с подворотом копчика под себя и включением силы живота и промежности. Планка является одним из самых сильных и тонизирующих упражнений, и если мы доведем ее до двух минут, то получим очень мощный заряд: включим солнечное сплетение, повысим иммунитет, проработаем органы брюшной полости. Это даст силы для достижений и успеха.

Полное включение: дышать легко

По сути, этим мягким физическим воздействием мы пошагово включаем все системы жизнедеятельности нашего организма — суставную, сухожильную, мышечный комплекс от тончайших до грубых волокон, эндокринную и железы внутренней секреции, мочеполовую и выделительную. И, самое важное, деликатно, тонко и в последнюю очередь активируем нашу нервную систему, ту самую, по которой чашка кофе «бьет» прежде всего.

Но и это включение будет неполным без правильного дыхания. В одном упражнении мы выполняем полный цикл вдох-выдох. На расслаблении делаем вдох, максимально разворачивая легкие, на усилии — полный выдох, втягивая мышцы живота и тонизируя наш внутренний корсет.

Большинство людей не дышит на 100%, хорошо если 70%, некоторые же вообще дышат животом.

Поэтому наша задача — прокачать легочную систему. А так как эта зона относится к психическому центру, мы еще и работаем с нашими эмоциями, получаем глубокий терапевтический и психологический эффект.

Выработать привыкание

Наверное, самое сложное в этом рецепте бодрости без побочных эффектов — выработать привыкание. То, что с кофе происходит само собой, в случае с упражнениями надо создавать усилием воли. И здесь все зависит от того, как человек относится к себе.

Мы проживаем жизнь, постоянно расходуя ресурс, потому что нас не научили его накапливать и возобновлять.

В результате к 70-80 годам многие добираются абсолютно исчерпанными: не работают ноги, руки, внутренние органы, у кого-то голова.

А ведь решение существует. Почему им не воспользовались? Было лень — и вот это ошибка нашего сознания, мы растрачиваем силы ради чего-то, упуская самое главное — себя. Поэтому очень важно вовремя понять, что ваше состояние зависит от ваших усилий. И если вы готовы жертвовать своим комфортом ради желаемого блага, вы действуете в согласии с основным законом материального мира: вложенные усилия дают результат, а созданное благо — приумножается.

Опрос

Как вы наполняетесь энергией по утрам?

  • Иду по простому пути - пью кофе
    %
  • У меня железная сила воли! Я каждое утро делаю зарядку
    %
  • Никак. Утром я как выжатый лимон, ничего не хочу
    %
  • Я просто сплю до обеда
    %