Метко названный «китайской жиротопкой», этот фитнес-комплекс привлек внимание своей простотой и многообещающими результатами. Тренировка не требует сложного оборудования или дорогостоящих приспособлений. Ее можно выполнять где угодно: в фитнес-студии или не выходя из дома. Единственное необходимое сопровождение — ритмичная музыка, поскольку в программе гармонично сочетаются занятия фитнесом и танцами.
Сторонники этой тренировки утверждают, что выполнение одного упражнения всего за три минуты может сжечь ошеломляющие 30 ккал. Техника выполнения заключается в следующем: примите стойку, расставив ноги чуть шире, чем на ширине плеч, и слегка согнув их в коленях. Поднимите руки вверх, затем выполните резкое движение бедрами, продвигая их вперед и слегка вверх, одновременно задействуя ягодичные мышцы и пресс.
Наконец, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Это интенсивное движение повторяется непрерывно в течение трех минут, что приводит к эффективному сжиганию жира. Полная тренировка включает в себя четыре дополнительных подхода, и все они выполняются в такт танцевальному ритму.
Тренеры утверждают, что такой комплекс в рамках программы может помочь сжечь до 40 ккал всего за три минуты. При общей продолжительности чуть менее получаса эти тренировки потенциально могут способствовать сжиганию примерно 260 ккал. Чтобы представить это в перспективе, давайте рассмотрим более традиционную форму упражнений: уборку дома (читайте также: Ответьте на эти 6 вопросов — и мы расскажем, как вам похудеть).
Ученые ранее проводили исследования, чтобы определить количество калорий, сжигаемых во время выполнения конкретных домашних обязанностей. В исследовании приняли участие 2000 человек, которые регулярно занимались уборкой дома в рамках своей повседневной рутины.
Результаты исследования заключаются в следующем:
При стирке и сушке одежды всего за полчаса можно сжечь примерно 186 ккал.
Глажка одежды, кажущаяся обыденной задачей, может привести к сжиганию около 180 ккал за тот же промежуток времени.
Уборка пылесосом, занятие, которое часто рассматривается как рутинная работа, на самом деле может помочь сбросить примерно 170 ккал за полчаса.
Выполнение работ по влажной уборке, таких как мытье полов, может привести к расходу примерно в 164 ккал за тот же промежуток времени.
Загрузка и разгрузка посудомоечной машины — занятие, которое часто считается само собой разумеющимся, — может способствовать сжиганию примерно 149 ккал всего за полчаса.
Складывание чистого белья, занятие, которое часто считается монотонным, может привести к сжиганию примерно 145 ккал за полчаса.
Доказано, что работа в саду, в окружении красоты природы, снижает уровень стресса и улучшает общее настроение. Садоводство — это не только продуктивная физическая активность, но и терапевтический процесс. Аналогичным образом, было обнаружено, что процесс уборки и приведения в порядок помещений оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Выполнение домашних обязанностей и поддержание чистоты придает чувство выполненного долга и удовлетворения. Видимые результаты аккуратного и организованного пространства могут вызвать чувство гордости и повысить самооценку, что приведет к общему улучшению самочувствия.
В то время как «китайская жиротопка» предлагает динамичный и эффективный подход к снижению веса, важно помнить, что спорт — это огромная библиотека с многочисленными возможностями для изучения. От традиционных упражнений до домашних хлопот — каждое занятие имеет свои уникальные преимущества. Конечно, все хотят быстрый и простой результат, как, например, «китайская жиротопка», но главное — бережное и чуткое отношение к своему организму, без голоданий и невыносимых тренировок.
И давайте не будем упускать из виду повседневные занятия, которые также способствуют улучшению физической формы и психического состояния.