По влиянию витаминов на старение у женщин принято разделять витамины, влияющие на старение организма в целом, и витамины, влияющие на старение кожи, ее состояние, цвет, сияние и тургор тканей.

5 витаминов для женщин, которые не хотят стареть
Фото
RossHelen / iStock / Getty Images

Подробнее о витаминах, которые нужны женщинам для поддерджания молодости и красоты, нам рассказала эксперт — Елена Рябинкова, кандидат медицинских наук, диетолог, ректор Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера.

Елена Рябинкова

Елена Рябинкова

Врач-диетолог

Кандидат медицинских наук, спортивный врач, диетолог, ректор Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера

Мы рассмотрим основные витамины, значение которых наиболее важно для замедления процессов старения и состояния организма в целом.

Наиболее доказана связь дефицита витаминов со скоростью старения, возникновением болезней старения у витаминов, которые отвечают:

  • за антиоксидантную защиту нашего организма — это витамины А, С и Е. Накопление свободных радикалов — одна из основных теорий старения. Кроме антиоксидантных функций, витамины А, С, Е помогают укрепить иммунную систему, чувствовать себя бодрее и снижают риск возникновения многих болезней старения

  • за обмен белка, защиту и длину теломер, ясность мышления и память — это витамины группы В, особенно витамин В6, В12, фолиевая кислота, витамин РР. Нарушение протеостаза (белкового равновесия в нашем организме) и укорочение теломер (концевых участков хромосом, которые помогают клеткам делиться) — еще одни из доказанных важных теорий старения.

Поддержание белкового равновесия, качественный синтез белка в организме, преобразование пищи в энергию — важные элементы в борьбе со старением. Витамины группы В отвечают за эти функции. Кроме этого, они отвечают за мышление, скорость принятия решений, когнитивные функции.

5 витаминов для женщин, которые не хотят стареть
Фото
Strauss/Curtis / The Image Bank / Getty Images
  • за прочность костей, минеральный обмен, прежде всего кальция и фосфора  — это витамины Д и К.

Витамин Д помогает перемещать кальций и фосфор — важные минералы для поддержания прочности костей — в кровоток. Когда организму не хватает витамина D, он забирает кальций и фосфор из ваших костей. Со временем это делает их тонкими и приводит к таким состояниям, как остеопороз, который подвергает вас риску переломов. Он стимулирует аутофагию, очищение организма от внутреннего мусора, препятствует уменьшению длины теломера. Витамин D предупреждает развитие многих видов раковых опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний. Дефицит витамина D в организме ускоряет старение мозга.

Витамин К также играет важную роль в поддержании прочности костей и способствует свертыванию крови, помогает замедлить возрастные нарушения кальциевого баланса, снижая проявления остеопороза и кальцификации мягких тканей — артерий и клапанов сердца, тем самым уменьшая вероятность инфарктов и инсультов

  • за состояние сосудов, свертываемость крови — это витамины С и К.

  • за качество, регулярность овариально-менструального цикла — это биологический ритм женщины. В первую половину цикла рекомендуют обратить внимание на витамины группы В, и особенно В6 и В12, и во вторую половину цикла — на витамины А и Е.

Лучшие витамины для женщин против старения и профилактики болезней старения — А, С, Е, Д, В6.