Как правильно принимать железо в таблетках?

Симптомы дефицита железа

Железо – важный микроэлемент, который участвует в работе всех систем организма. Если дефицит железа не устранить своевременно, он переходит в состояние железодефицитной анемии.

Главными признаками железодефицитной анемии считаются:

• слабость

• головная боль

• учащенное сердцебиение

• сухость в горле

• ощущение, как будто в горле что-то застряло

• одышка

• сухость волос и кожи

• пощипывание кончика языка

При первых симптомах нужно обращаться к врачу. Назначая себе курс препаратов с железом, мы можем спровоцировать ухудшение ситуации.

Как правильно принимать железо в таблетках?

Зрелый человеческий организм устроен таким образом, что больше 200 мг железа он не перерабатывает. Поэтому употреблять больше этой нормы не нужно. Переизбыток железа чреват появлением проблем с ЖКТ, потемнением эмали зубов, снижением работоспособности.

Как принимать железо, чтобы минимизировать появление побочных эффектов? Разрешается принимать в сутки не больше 80-160 мг железа в таблетках. Их нужно разделить на три приема, пить после еды.

Суточная норма зависит от возраста, веса и физического состояния человека. Ее должен рассчитывать врач.

Продолжительность курса лечения в среднем равна одному месяцу.

Стоит отметить, что с пищей каждый день организм должен получать не меньше 20 мг железа.

В каких продуктах содержится железо?

Чтобы не возникало проблем с лечением железодефицитной анемии, необходимо следить за питанием.

Большое количество железа находится в:

• мясе кролика

• печени

• шиповнике

• морской капусте

• гречке

• свежем шпинате

• миндале

• персиках

• зеленых яблоках

• хурме

Питание при дефиците железа должно быть максимально здоровым и сбалансированным. Свежие овощи и фрукты нужно подвергать минимальной термической обработке (читайте также: 10 продуктов, где много природного железа — их нужно есть всем).