«Драмкружок, кружок по фото, хоркружок — мне петь охота. За кружок по рисованью тоже все голосовали…» — писала Агния Барто в 1934 году. В XXI веке многим знаком бешеный ритм жизни: мы хотим успеть все, быть везде и сразу. Но как быть, если желаний много, а сил на их реализацию не хватает?

Психолог Анастасия Ларченкова рассказала, что такое ресурсное состояние и как восполнить энергию, если батарейка на нуле.

Анастасия Ларченкова

Сертифицированный коуч (Эриксоновский университет Коучинга), куратор образовательной площадки Skillbox.

www.instagram.com/larchenkova_anastasia/

Что такое ресурсное состояние?

Это когда энергии в запасе больше, чем мы тратим на поддержание нормального уровня жизни. Если мы хотим получать удовольствие от жизни и развиваться, нам необходимо создать такие условия, при которых будет вырабатываться достаточное количество энергии.

Еще Аристотель определил энергию как деятельную силу, настойчивость и решительность в достижении целей. Без нее человек не способен действовать. Хорошая новость: ресурс можно восполнить, придерживаясь нескольких принципов.

где взять энергию, нет сил на на что
Фото
MarioGuti / E+ / Getty Images

Шаг 1: отдохните

Физиологические потребности лежат в основе пирамиды человеческих потребностей американского психолога Абрахама Маслоу. Без их удовлетворения развитие невозможно, все силы уходят только на выживание. Вот почему так важно заботиться прежде всего о физическом ресурсе.

Это несложно: вовремя ложитесь спать, пейте много воды, ограничьте быстрые углеводы, подберите активные добавки, ешьте больше белка и полезных жиров. Регулярно ходите на массаж, занимайтесь релаксирующими и восстанавливающими процедурами для тела. Уделяйте внимание эмоциональному состоянию. Занимайтесь дыхательными практиками и медитацией, разгрузите голову.

Представьте, что будет, если не выключать компьютер и постоянно закачивать в него новые файлы. Он начнет виснуть. Выписывайте навязчивые мысли, регулярно ведите дневник, фиксируйте все задачи. Это освободит мозг от обработки тонны ненужной информации и поможет сконцентрироваться на главном.

Шаг 2: поверьте в себя

Синдром самозванца — так называют явление, когда человек не способен присвоить заслуги и достижения, сомневается в своей компетентности и талантах. Неуверенность снижает уровень энергии и отбивает желание что-либо делать.

Запишите все свои достижения и опыт, чтобы у вас были аргументы против злобного внутреннего критика. Регулярно перечитывайте и дополняйте список. Окружите себя людьми, способными оказать поддержку и похвалить. Можно также обратиться к психологу или коучу для работы над стабилизацией самооценки.

где взять энергию, нет сил на на что
Фото
Ridofranz / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Шаг 3: найдите мотивацию

Представьте, что вы стоите у подножия горы и хотите подняться на вершину. Что поможет вам сделать первый шаг и не свернуть с пути даже во время снежной бури? Прежде всего осознание, что это ваше истинное, а не навязанное желание. Энергия приходит только в том случае, если вы твердо осознаете глубинную ценность ваших действий.

Поразмышляйте: действительно ли мне это нужно? Как изменится моя жизнь? Что будет, если я останусь на месте? Как я пойму, что у меня все получилось? Цель должна быть актуальной, иначе пропадает мотивация и заряд, который заставляет делать что-то здесь и сейчас.

Шаг 4: составьте четкий план действий

Сохранить ресурс можно только в том случае, если мы рационально расходуем энергию. Разложите задачу, которая вас тревожит, на так называемые «детские шажочки». Пропишите подробный план действий, используя глаголы.

Например, вы работаете над презентацией для начальства. Значит, в вашем списке будет: написать текст для слайдов, подобрать картинки, дать техническую задачу дизайнеру. Во время работы задавайте себе вопрос: ведут ли мои действия к цели? Исключите факторы, которые вас отвлекают: отключите уведомления, убирайте телефон в ящик. Такая осознанность поможет расставить приоритеты, сконцентрироваться на главном и избежать прокрастинации. 

где взять энергию, нет сил на на что
Фото
LightFieldStudios / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Шаг 5: найдите радость в рутине

На пути даже к самой заветной цели приходится решать задачи, которые не вдохновляют. Настроение от этого падает, мотивация ослабевает, ресурс истощается. Составьте список дел, которые не приносят вам удовольствия, но без них не достигнуть цели. Смело делегируйте все, что можете. Вы удивитесь, сколько энергии освободится.

Измените подход к оставшимся задачам. Используйте технику 25 минут. В течение этого времени вы, не отвлекаясь, работаете, а затем делаете пятиминутный перерыв, во время которого хвалите себя или поощряете чем-то приятным. Таким образом, даже в рутине вы будете находить поводы для радости, а энергия будет бить через край.