Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть

Как добиться эффекта стройности с помощью велопрогулок? Нужно придерживаться пяти простых правил. И засекать время!

Часто любители велопрогулок могут похвастаться не только знанием редких мест в городе, но и спортивной фигурой. Пока одни шутят, что велосипедист — это настоящее бедствие для экономики (мол, не покупает автомобиля и не берет под него автокредит), другие с удовольствием рассекают на двухколесном транспорте, изучая окрестности и теряя лишние килограммы. Итак, сколько же времени нужно крутить педали, чтобы поездки на велосипеде благоприятно отразились на фигуре?

Велоспорт как способ похудеть
Фото
Hinterhaus Productions / DigitalVision / Getty Images

Считаем время

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде? Вычислить «потери» под силу каждому. XXI век привнес в нашу жизнь различные гаджеты с удобными приложениями. Достаточно скачать подходящий вариант на свой смартфон (Велоспорт, Велотренажер, GPS велокомпьютер и проч.), и отправившись в поездку, не забыть нажать кнопку «Старт». Дальше все зависит от вашей выносливости и скорости.

Считается, что за час езды можно сжечь до 1200 килокалорий. Но нужно понимать, что это максимальный показатель — столько затрачивает на трассе профессиональный гонщик. А сколько потратите вы? Неторопливое прогулочное катание при скорости до 15 км/час позволит избавиться от 300-350 ккал. Если же вы катаетесь быстро, технично и подолгу, то расход будет больше — до 750-800 ккал каждый час.

Продержаться 20 минут

По словам экспертов, подкожный жир начинает расщепляться только через 20 минут после начала тренировки. Это относится и к велоспорту. Нагрузка, которую дает езда на велосипеде, ускоряет метаболизм, активизирует расщепление жиров и способствует выведению их из организма. Но нужно помнить, что действовать это эффективное средство начинает после 15-20 минут интенсивного кручения педалей.

Правильное меню

Известный факт: чтобы похудеть, нужно не только сжигать больше калорий, чем потребляешь, но и следить за рационом и режимом питания. Перед велотренировкой после обеда или ужина должен пройти минимум час. При этом на голодный желудок ездить категорически нельзя.

Что лучше включить в меню перед поездкой? Велосипедисту необходима нежирная, богатая углеводами еда, полезны сухофрукты (например, изюм и финики). Также не забывайте, что во время велопрогулки человек теряет много воды, поэтому обязательно берите с собой чистую воду без газа. Пить ее рекомендуют периодически по несколько глотков.

Фото
Jacob Ammentorp Lund / iStockphoto / Getty Images

Дресс-код

Одеваться нужно удобно и по погоде. Но если вы настроены стимулировать процесс похудения, можно надевать на себя что-то более теплое и обтягивающее. Это поможет добиться нужного результата быстрее.

Регулярность — залог успеха

Нет смысла в первый же день, сев на велосипед, часами кружить по городу или лесным дорожкам. Такой вариант под силу не каждому, особенно если со спортом человек на вы. Лучше начинать с небольших заездов: по 20-30 минут два-три раза в неделю. Каждую неделю добавляйте время: по 5-10 минут. Эффект похудения будет заметен не сразу, но уже через месяц вы заметите, что сбросили как минимум 2-3 лишних килограмма.

Комментарии

0
под именем