Мастер-тренер групповых программ X-Fit в России
Стройные ноги и накачанные ягодицы — мечта любой девушки. И если с ягодицами все понятно, в интернете без труда можно найти тысячи различных упражнений, то внутренняя поверхность бедра остается одной из самых проблемных зон у многих представительниц прекрасного пола. Для того чтобы добиться заветного просвета между ног, необходимо сочетать эффективные упражнения и правильное питание. Также следует учитывать, что большое значение в этом деле зависит от строения тела и типа фигуры. Например, девушкам с узким тазом довольно сложно добиться просвета, оставаясь в здоровом весе.
Для того чтобы избавиться от лишнего жирка, в первую очередь необходимо проанализировать свое питание. Поскольку локальное похудение невозможно и жир уходит постепенно, то необходимо запастись терпением и не ждать быстрых результатов. Здоровые перемены — это постепенные перемены.
Добавить тонуса и эластичности мышцам внутренней поверхности можно, потратив всего 5–7 минут ежедневно на следующие упражнения.
1. Приседание с ротацией
Поставьте стопы параллельно на ширине плеч.
Выполните базовое приседание, удерживая руки перед собой (кулак давит в ладонь).
Затем в нижней точке добавьте скручивание в сторону бедра и надавите локтем на внутреннюю поверхность бедра.
Удерживайте позицию пару секунд.
А затем поднимитесь и выполните зеркальный повтор.
10–12 приседаний будет достаточно.
2. Боковая планка
Позиция боковая планка с предплечья. Локоть четко под плечом. Ноги в разножке — верхняя спереди, нижняя позади. Сильный живот.
Выведите вперед колено позади стоящей ноги и надавите слегка на внутреннюю поверхность свободной рукой.
Удержите позицию пару секунд и вернитесь в исходное положение.
Выполните 6–8 повторений, а затем поменяйте сторону.
3. Планка с шагом
Позиция планка. Прямые руки. Сильный живот и ягодицы.
Сделайте широкий шаг вперед, одновременно поднимите одноименную руку вверх. Стопа и опорная ладонь на одной линии.
Одним движением выведите вперед дальнюю ногу и удержите ее на весу.
Вернитесь в исходную позицию планки и поменяйте сторону.
10–12 повторений будет достаточно.
Эффект от правильного питания и ежедневных упражнений станет еще заметнее, если добавить немного ухода. Массаж сухой щеткой и скрабы помогут улучшить микроциркуляцию крови и облегчат расщепление жиров, оказывая дренажный эффект. А кокосовое масло или увлажняющий крем придадут эластичность и упругость коже.