не могу похудеть, что делать
Фото
africa-studio.com (Olga Yastremska and Leonid Yastremskiy) —Adobe Stock

Стройность — это нормальное состояние здорового тела и психики человека. Если вы полноценно питаетесь и поддерживаете баланс в организме, ему не страшны лишние килограммы (читайте такжеИнтуитивное питание: новая диета или способ есть все и худеть).

Изменения в естественном весе могут быть спровоцированы рядом причин:

  • неправильное питание с избытком сахара, быстрых углеводов и насыщенных жиров;

  • дефицит витаминов и микроэлементов;

  • гиподинамия;

  • гормональный дисбаланс;

  • хронический стресс;

  • нарушения сна;

  • скудный микробиом, который ухудшает работу кишечника.

Если перечисленное к вам не имеет отношения, но соблюдение диеты и тренировки не дают результатов, следует пересмотреть рацион и режим дня.

Скорее всего, вы пользуетесь модными диетическими советами, которые не имеют со здоровым похудением ничего общего.

Выбирайте полезные перекусы (от них вы точно не поправитесь)

Вредный лайфхак № 1

Резкое сокращение калорийности рациона

Запомните простую истину: нельзя сокращать калорийность рациона ниже 1200 ккал в день. Это критическая норма даже для хрупких девушек.

Низкокалорийные диеты опасны для здоровья по ряду причин:

  • приводят к дефициту макро- и микроэлементов;

  • провоцируют энергетическое истощение нервной системы и нервные расстройства (беспокойство, тревожность, страхи, плаксивость, резкие перепады настроения, а также бессонница, депрессия, астения и неврозы);

  • потеря мышечной массы;

  • нарушение гормонального фона;

  • ломкость ногтей и выпадение волос;

  • ухудшение качества кожи;

  • обезвоживание и нарушение работы кишечника.

Нехватка калорий часто приводит к неконтролируемым пищевым срывам, и в итоге вы съедаете гораздо больше, чем если бы питались полноценно и три раза в день.

Низкокалорийная диета замедляет метаболизм и снижает скорость всех процессов в организме. То есть нехватка питательных веществ провоцирует стресс для организма, и он будет запасать полученные калории в жировом депо.

Вредный лайфхак № 2

Фрукты вместо сладостей и на завтрак

Овощи и фрукты рекомендованы для большинства диет. Они содержат витамины, необходимую растительную клетчатку и антиоксиданты. Но избыточное употребление сладких плодов лишь увеличит вес. Фрукты богаты фруктозой, которая резко увеличивает уровень глюкозы в крови.

Природные сахара при избыточном употреблении способствуют увеличению калорийности рациона и набору веса. Если употреблять фрукты в большом количестве, не подключая физических упражнений, глюкоза, которая поступает в организм, начнет перерабатываться в жир и оседать на боках и в области живота (читайте такжеДиета Магги: как похудеть на 20 килограммов за месяц — без голода и ограничений).

Избыток фруктозы (более 15 г в сутки) может привести к ожирению печени. Из-за большого количества простых углеводов фрукты нельзя посоветовать как основу рациона для снижения веса.

полезно ли есть фрукты на завтрак
Фото
africa-studio.com (Olga Yastremska and Leonid Yastremskiy) —Adobe Stock

ВОЗ рекомендует ежедневно употреблять не менее пяти порций овощей и фруктов, из них не более двух порций должно приходиться на фрукты. Употреблять любые фрукты нужно только после основного приема пищи. Что касается овощей — не все они подходят для диеты. Например, свекла и тыква содержат фруктозу и сахарозу, а картофель богат природным крахмалом.

Для диетического меню рекомендую выбирать овощи с низким гликемическим индексом: 

  • баклажаны, 

  • брокколи, 

  • перцы, 

  • помидоры,

  • брюссельская и белокочанная капуста, 

  • кабачки, 

  • лук, 

  • редис, 

  • репа, 

  • спаржа, 

  • огурцы, 

  • морская капуста.

Эксперт

Ната Гончар
Ната Гончар
Здоровье

Президент Ассоциации Нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ) и основатель Международного Института Интегративной Нутрициологии (МИИН).

Личный сайт