Фитнес зимой на улице фото, тренировки на улице зимой
Комплекс упражнений для занятий на улице зимой: пошагово с фото
Фото
milan2099 / E+ / Getty Images
Лиза Исаева

Спортсменка, блогер

www.instagram.com/lizzyisaeva/

Первое, что нужно понять перед тем, как приступить к выполнению упражнений, — тренировки обязательно должны быть комплексными. Нельзя качать только пресс или делать упор только на ноги, это вызовет ослабление остальных мышц, что может привести к искривлениям или ваше тело будет выглядеть непропорциональным.

Второе: отдыхом нельзя пренебрегать. Изможденный организм не сможет тренироваться в полную силу, соответственно, результат будет хуже, чем вы ожидаете.

Круговая тренировка будет состоять из 5 упражнений

1. Полуприсед. Является силовым упражнением, укрепляющим связки и мышцы ног:

  • делаем 15 раз;

  • перерыв между упражнениями 60 секунд.

упражнения на улице зимой для девушек
Фото
личный архив эксперта
зарядка разминка на улице зимой
Фото
личный архив эксперта

2. Выпады. Вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы и ягодицы:

  • выполняем 15 раз на правую ногу и 15 раз на левую ногу;

  • перерыв 60 секунд.

спорт зимой на улице
Фото
личный архив эксперта
занятия спортом зимой на улице
Фото
личный архив эксперта

3. Отжимания. Позволяют прорабатывать все мышцы плечевого пояса и мелкие мышцы плеча. Отжимания будем выполнять в упоре лежа на скамейке:

  • делаем по 15 раз;

  • перерыв 60 секунд.

силовые тренировки на улице зимой
Фото
личный архив эксперта
почему зимой при низких температурах показана физическая активность на свежем воздухе
Фото
личный архив эксперта

4. Удержание угла в группировке (колени к груди) на брусьях. Оно не только отлично проработает мышцы пресса и поясницы, но также укрепит ваши плечи:

  • держим 20 счетов;

  • перерыв 60 секунд.

5. Отведение ног в висе лицом к шведской стенке. Это упражнение для развития мускулатуры спины:

  • делаем 15 раз;

  • перерыв 60 секунд.

Для новичков рекомендуется выполнять 1 круг нашего комплекса. Более продвинутые спортсмены могут делать 3-5 кругов.