Как избавиться от дряблых рук и жира в области подмышек: упражнения на 5 минут в день

Представляем комплекс для изящных и подтянутых рук.

упражнения на руки дома без гантелей инвентаря для женщина мужчин
Фото
Prostock-Studio / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Лето и открытые майки не за горами, а значит, самое время подумать о зоне рук, плеч и подмышек. Конечно, если у вас большая лишняя масса тела, то в первую очередь стоит задуматься о ее снижении путем регулярных кардиотренировок и рационального питания. Но проработать проблемные части рук можно и в домашних условиях. Мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России Анастасия Юркова поделилась с читателями Wday.ru несколькими упражнениями для быстрой, но эффективной тренировки дома.

Анастасия Юркова

Анастасия Юркова

Спорт

Мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Важно: выполните каждое упражнение по 15-20 повторений. Весь комплекс займет 5 минут. При регулярном ежедневном выполнении уже через пару недель вы почувствуете первый результат.

1. Шаги в планке

  • Исходное положение — упор. Ладони на ширине плеч, нейтральное положение корпуса, активные мышцы живота.

  • Сделайте небольшой шаг рукой в сторону, удерживая нейтральное положение корпуса, вернитесь в исходное положение, выполните другой рукой.

  • Обращайте внимание на положение плеч, старайтесь их не поднимать к ушам, а сохранять нейтральное положение.

Фото
личный архив тренера

2. Отжимания классические

  • Исходное положение — упор или упор стоя на коленях. Руки чуть шире плеч, ладно направлены вперед, локти в сторону и назад под углом 80 градусов к корпусу, нейтральное положение тела, активные мышцы живота и ягодиц.

  • Удерживая нейтральное положение, согните локти и опуститесь в комфортную для себя амплитуду (то есть до того положения, пока вы можете удерживать нейтральное положение тела).

  • С выдохом оттолкнитесь в исходное положение.

как убрать жир под мышками у женщин упражнения в домашних условиях дома
Фото
личный архив тренера
как убрать жир под мышками в домашних условиях за короткий срок самое эффективное упражнение
Фото
личный архив тренера

3. Трицепс отжимания

  • Исходное положение — упор стоя на коленях. Руки под плечами, локти направлены назад, нейтральное положение корпуса.

  • Сохраняя активными мышцы живота и ягодиц, согните локти, направляя их вдоль корпуса назад, опуститесь в комфортную для себя амплитуду.

  • С выдохом оттолкнитесь в исходное положение.

дряблые руки у женщин упражнения что делать как избавиться
Фото
личный архив тренера
дряблые руки и подмышки как подтянуть убрать фото упражнение советы
Фото
личный архив тренера

4. Повороты в боковую планку

  • Исходное положение — планка с опорой на предплечья. Ладонями хорошо надавите в пол, распределив таким образом нагрузку полностью на все предплечье, а не только на локтевой сустав. Выровняйтесь в нейтральное положение.

  • Плавно поднимите правую руку и выполните вращение в боковую планку, хорошо раскрывая грудную клетку и удерживая нейтральное положение корпуса.

  • Вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону.

Фото №1 - Как избавиться от дряблых рук и жира в области подмышек: упражнения на 5 минут в день
Фото
личный архив тренера
Фото №2 - Как избавиться от дряблых рук и жира в области подмышек: упражнения на 5 минут в день
Фото
личный архив тренера

Комментарии

1
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
  • непонятно