Моей дочке скоро 20. Проблемы с «лишними килограммами» начались у нее с 6-го класса. Дело было так: нормального телосложения, но немного упитанная девочка стала вдруг комплексовать по поводу своего веса. Я и сама-то не худая, но меня воспитывали так, что я никогда не считала это недостатком. Убеждаю дочь, что мужчины на кости не бросаются, что и детей рожать проще девушкам «с формами». Она «кровь с молоком», настоящая русская красавица. Но нет, дочь замыкается, зарывается в статьи по похудению, коллекционирует жесткие диеты. Надо сказать, что в целом прикладывает много сил, чтобы достичь желаемого результата. А вес встал. Очень беспокоюсь за нее. Что делать, как помочь любимому ребенку стать стройнее, раз уж это так ее заботит?
Консультант по коррекции пищевого поведения
Все начинается с того, что бабушки-дедушки, а порой и родители с малолетства закармливают малыша, ведь ему же надо расти, набираться сил. Да что там с малолетства — чуть ли не с рождения. Заветные «ниточки» на пухлых ручках и ножках, круглые щечки и складочки приводят окружающих в умиление. Однако когда малыш вырастает, избыточный вес становится для него проблемой — не только физической, но и психологической. Особенно у девушек.
Сначала нужно, конечно, выяснить причины, по которым накапливаются лишние килограммы. Зачастую это именно питание. Задумайтесь, как часто в меню вашей дочери присутствуют фастфуд, полуфабрикаты.
Следующее — регулярность приемов пищи. В подростковом возрасте нередко возникает привычка «перехватывать на ходу», многие так питаются и в дальнейшем. Постоянные перекусы какими-нибудь чипсами и лимонадом, сами понимаете, к здоровому весу не ведут. А может быть, ваша девочка пропускает завтрак, зато наедается перед сном.
А физическая нагрузка? Современные дети очень мало двигаются, гиподинамия — это болезнь XXI века. У молодых девушек — уже высокий инсулин, это знак, что человек очень много употребляет сладостей и углеводов. Целлюлит в раннем возрасте тоже хорошей самооценке не способствует.
Далее, не живет ли ваша дочь в постоянном стрессе? Это ведет к непрерывным перекусам, тяге к сладостям, «заеданиям» проблем. А ведь главный гормон стресса — кортизол — ведет к серьезным нарушениям обмена веществ. Получается замкнутый круг.
Исключите гормональные сбои, они происходят у девушек как раз до 22-23 лет. Нерегулярный менструальный цикл, всплеск гормонов тоже может вызвать увеличение массы тела.
Кстати, бытует мнение, что лишний вес — это просто избыточный жир под слоем кожи. На самом деле все гораздо сложнее. При ожирении воспаляется жировая ткань, оно ведет к нарушению многих функций организма.
Как замотивировать дочь на похудение, особенно когда она зажата, не делится проблемой, ищет сама способы ее решения?
Попробуйте ненавязчиво скорректировать вместе с ней образ жизни, внести изменения в меню. Стоит заняться танцами, плаванием или любым другим приятным видом активности. В 20 лет еще недостаточно самоконтроля, вам нужно придумать мотивационную систему для дочери. Прежде всего сами станьте примером, ведь здоровое питание и двигательная активность нужны в любом возрасте. Вместе завтракайте, пригласите ее на ежедневную зарядку.
Никаких нотаций. Лучше устройте конкурс, кто быстрее похудеет».
Можно включить в эту игру других членов семьи, подруг дочери с похожими проблемами. Предложить систему подарков за достигнутый результат — за каждый ушедший килограмм что-то приятное. Это реально работает! Украшение, сумочка, массаж, поход в классный СПА-салон.
Я рекомендую взвешиваться раз в неделю, чтобы это не превратилось в каждодневную пытку с высчитыванием граммов. Кроме того, процесс похудения не должен быть гонкой или жесткой диетой с исключением важных продуктов. Девушке необходимы и жиры, и белки, и углеводы. Помните это и донесите до своего ребенка: очень быстрая потеря веса может навредить больше, чем жировые отложения.
Еще советы:
Питайтесь небольшими порциями 3–5 раз в день.
Что-то вкусненькое ни в коем случае не исключаем, а просто переносим на первую половину дня.
Употребляем пищу не спеша. Убираем гаджеты, получаем удовольствие от процесса.
Ни в коем случае не используем еду в качестве поощрения или наказания: это ведет к расстройству пищевого поведения.
Сочетаем здоровое питание с двигательной активностью, обязательно в радость, с надеждой на желаемый результат.
Необязательно сразу записываться в тренажерный зал, начните с длительных пеших прогулок. Возьмите за правило проходить 10 тысяч шагов в день, это не так трудно, как кажется.
Минимизируем следующие продукты:
сахар, сладкие газированные напитки;
пицца, торты, пирожные и булочки;
конфеты (в том числе леденцы), печенье;
роллы, суши;
колбаса, сосиски;
снеки — сухарики, чипсы и т. п.;
майонез, кетчуп;
солености, копчености;
сладкие молочные коктейли, мороженое.
Не забывайте: невозможно похудеть, сидя за компьютером и изучая модные диеты».
Если вы не уверены, правильно ли худеете вместе с дочерью, не пожалейте времени и средств, запишите ее на прием к хорошему диетологу. Сейчас разработаны прекрасные действенные программы, которые подбираются индивидуально, а также комплексы физических упражнений.