Как убрать жир на руках за 5 минут в день

Важно: все упражнения можно выполнять не с гантелью, а с бутылкой, если тренировка выполняется дома.

1. Отведение рук в стороны с гантелями

• Поставьте стопы на ширине таза. Наклоните немного корпус вперед за счет перемещения таза назад. Приведите и опустите лопатки.

• Гантели возьмите в руки и поднимите их перед собой.

• Отводите руки в стороны до параллели с полом. Локти должны быть чуть согнуты.

• Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

В ходе выполнения хорошо прорабатывается средняя дельтовидная мышца.

Важно: выбирайте подходящий для себя вес, чтобы медленно, но четко выполнять движение, без читинга корпусом.

2. Жим вверх с гантелями стоя

• Встаньте стопы на ширине плеч. Лопатки должны быть приведены и опущены.

• Гантели держим хватом сверху на уровне глаз. Ладони направлены вперед.

• Поднимите гантели вверх, сводя их над головой. В верхней точке локти должны быть чуть согнуты, не выпрямляйте руки до конца.

• Вернитесь в исходной положение. Повторите упражнение 20 раз.

Здесь работают средняя и передняя дельтовидные мышцы.

Важно: в нижней точке предплечья держите перпендикулярно полу.

3. Сгибание рук стоя на бицепс

• Встаньте, стопы на ширине таза. Приведите и опустите лопатки.

• Немного наклоните корпус вперед за счет перемещения таза назад. Локоть держите у корпуса. Ладони направлены вперед.

• Выполните полное сгибание рук.

• Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Хорошо прорабатывается двуглавая мышца плеча.

Важно: не заводите сильно локти вперед, пытаясь помочь себе согнуть руки. Старайтесь держать локти в одной точке, у корпуса.