Есть мнение, согласно которому организм способен в полной мере восполнить силы буквально за пару дней после интенсивной недели. С одной стороны, эта стратегия может показаться вполне рабочей, однако результаты научных исследований говорят об обратном: дополнительные часы сна в выходные дни не только не помогают, но и вредят здоровью. Увеличенное время сна в определенные дни дает лишь кратковременный эффект, а очередное недосыпание вновь приводит к еще более плохому самочувствию. Почему?
Причина в нарушении циркадных ритмов
То, что в повседневной жизни мы называем «биологическими часами», в науке именуется «циркадными ритмами» — они отвечают за колебания интенсивности биологических процессов в нашем организме и связаны со сменой дня и ночи. Если сказать обобщенно: циркадные ритмы регулируют выработку гормонов, влияют на обмен веществ и, как результат, — определяют реакцию организма на внешние раздражители (читайте также: Профессор Драпкина назвала обязательное условие в борьбе с бессонницей).
В тот момент, когда человек перестает соблюдать режим сна, он постепенно начинает замечать изменения своего состояния. На ранних этапах это может выражаться в повышенной раздражительности и утомляемости, потере аппетита, рассеянности, снижении уровня концентрации. Если человек своевременно возвращается к естественному режиму сна, организм достаточно быстро приходит в норму и хорошее самочувствие восстанавливается. Если же проблема не решается в течение длительного периода, вернуться к исходному состоянию будет гораздо сложнее.
К чему приводит хронический недосып?
Затяжные периоды нарушения циркадных ритмов могут привести и к более существенным, а в особых случаях, и к необратимым последствиям, например:
сердечно-сосудистыми заболеваниями;
гормональным сбоям;
метаболическим нарушениям;
резким ослаблением иммунитета;
психическими расстройствам;
развитию онкологический процессов.
Не стоит забывать, что хронический недосып может стать не только прямым, но и косвенным источником проблем. Например, отсутствие концентрации может в одночасье стать роковым обстоятельством трагедии для водителя, а повышенная раздражительность — источником конфликтов, как на работе, так и дома (читайте также: Главные симптомы гормонального сбоя — проверьте, вдруг они есть и у вас).
Необходим баланс
Циркадные ритмы у каждого свои, кроме того, они меняются с возрастом. Нарушение циклов в любом возрасте и есть та причина, которая не позволяет нам «добирать» недостающие часы сна в выходные. Грубо говоря, наш организм просто «не понимает» что ему делать: как, какие и в каком количестве вырабатывать гормоны. В случае, если человек придерживается баланса между сном и бодрствованием, то подобное противоречие пропадает само собой.
Как его восстановить?
Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, есть ли у человека возможность придерживаться этого баланса или в силу объективных причин этого сделать нельзя. В том случае, если такая возможность все же есть, рекомендую воспользоваться достаточно эффективными и при этом очень простыми методиками:
Не пить кофе перед сном, т.к. кофеин стимулирует нервную систему. Пожалуй, этот напиток стоит оставить до утра.
Отказаться от приема алкоголя. Опять же перед сном. Несмотря на то, что он способствует более скорому засыпанию, чаще всего он негативно влияет на качество самого сна.
Почитать интересную книгу или послушать спокойную музыку. Это позволит немного «отключиться» от событий прошедшего дня и подготовиться ко сну.
Не «сидеть» в смартфоне. Свечение дисплея стимулирует выработку мелатонина, высокий уровень которого также может отразиться на качестве сна.
Далеко не каждый может в одночасье изменить свой образ жизни. И все же призываю вас помнить о том, что от этого зависит состояние здоровья. Нарушение режима сна сбивает циркадные ритмы, а последствия, к которым это может привести, способны изменить вашу жизнь не в лучшую сторону.
Пожалуй, об этом стоит задуматься.
Эксперт:
