Почему бессонница при коронавирусе — хороший признак

Один из неприятных спутников коронавируса — бессонница. Паниковать не стоит, это естественная реакция организма, который борется с инфекцией.

Бессонница при коронавирусе что делать как лечить после ковида отзывы
Фото
KrisCole / iStock / Getty Images Plus / Getty Images
Ольга Шуппо

Ольга Шуппо

Здоровье

Научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic

Веские причины

  • Дефицит ресурсов.

При любых заболеваниях большая часть питательных веществ уходит на выполнение жизненно важной функции — регенерацию поврежденных тканей. Остальные потребности временно отступают на второй план. К ним относится и поддержание необходимого уровня нейромедиаторов в головном мозге. Это биологически активные химические вещества, передающие импульсы между нервными клеткам. В первую очередь под удар попадают те, что отвечают за расслабление.

  • Смена образа жизни.

Из-за постельного режима не происходит привычных действий, вызывающих колебания температуры и активности головного мозга. В результате сдвигаются циркадные ритмы — циклическая смена биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи.

Яна Коперская

Яна Коперская

Неврология

Врач-невролог, нейрофизиолог

Курс на восстановление

Частые пробуждения, проблемы с засыпанием и снижение качества ночного отдыха могут наблюдаться и после выздоровления. Допустимый период — три — четыре дня. Если ситуация не меняется, стоит обратиться к специалисту — неврологу, сомнологу или врачу превентивной медицины. Первое, что сделают, — проверят уровень мелатонина. Он регулирует не только сон, но и участвует в восстановлении иммунитета. Если его недостаточно, применяют заместительную терапию. Проблема может быть вызвана недостатком кислорода из-за нарушения работы легких. В этом случае важно постепенно увеличивать физическую активность, следуя рекомендациям доктора.  

симптомы последствия коронавируса covid-19 ковида
Фото
Getty Images

Здоровый сон

  • Оптимальная температура в помещении для отдыха должна быть в пределах 17–20 градусов. В таких условиях лучше вырабатывается мелатонин.

  • Для расслабления хорошо себя зарекомендовали одеяла с утяжелителями в виде стеклянных шариков, имитирующих объятия. Их создавали для людей с нарушением двигательной активности, а сейчас используют для коррекции тревожных состояний и качества сна.

  • Вечером замените холодный голубой свет в телефоне на теплый.

  • После обеда рекомендуется съесть небольшое количество сухофруктов и орешков. Это предшественники 5HTP-триптофана, который оказывает успокаивающее снотворное действие на нервную систему.

Чаи — и зеленый,  и черный — содержат тонизирующие вещества. Вечером от них лучше отказаться и выпить успокаивающие настои трав. Подойдут каркаде, фруктовые сборы, иван-чай, ромашка. Перед завариванием убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

Комментарии

1
под именем
  • Все комментарии
  • Спасибо за статью, за ценные рекомендации и разъяснения. Теперь понятно, почему у меня при простуде такой тревожный сон, мозг не отключается, и на самом деле начинаешь паниковать по поводу такого состояния. Все ваши рекомендации возьму на заметку. Еще раз спасибо.