как убрать жировую складку на животе
Фото
Milan Markovic/ Adobe Stock

Главные причины появления складок на животе — неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. Сюда также относятся наследственность, стрессы, гормональный сбой и нарушение обмена веществ (читайте также: 15 «безобидных» привычек, которые убивают здоровье и фигуру — они есть у каждой женщины).

Кроме того, с возрастом мышцы брюшного пресса ослабевают и растягиваются. Особенно это касается женщин, у которых после родов появляется небольшой животик.

Норма жировой складки на животе — 1−1,5 см. Для того чтобы ее измерить, необходимо:

  • встать, большим и указательным пальцем захватить складку на талии на уровне пупка и оттянуть ее от мышц;

  • установить калипер (прибор для измерения кожно-жировых складок) и измерить толщину;

  • если нет калипера, то определить толщину складки на глаз или с помощью линейки.

Со временем жировая складка становится виновницей заболеваний внутренних органов. Так как при ее увеличении жиром покрываются печень, селезенка и кишечник, что приводит к дополнительным проблемам. Поэтому при наличии даже небольшой жировой складки немедленно начинайте с ней бороться.

Как убрать жировую складку на животе

Первым делом необходимо пересмотреть свое питание. Оно должно быть сбалансированным. Разрешается употреблять крупы, молочные продукты, овощи, фрукты, белое мясо и рыбу. А сладкое, мучное и жирное необходимо вычеркнуть из своего рациона.

Следующий шаг – занятия спортом. Это могут быть посещение бассейна, танцы, пробежки, велотренажер или обычная разминка. К эффективным упражнениям от складок на животе относятся бег, работа с прессом и скручивания. Их нужно выполнять каждый день – утром и вечером. Чем больше движения, тем быстрее будет сжигаться жир.

Полезно прочитать

Книгу Земляковой О. «Что я ем не так? Как найти свое правильное питание, победить усталость и начать жить счастливо»
1 из 2
Книгу Земляковой О. «Что я ем не так? Как найти свое правильное питание, победить усталость и начать жить счастливо»
Узнать цену

Книгу Смольного В.С. «ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения (Обновленное и дополненное издание)»
2 из 2
Книгу Смольного В.С. «ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения (Обновленное и дополненное издание)»
Узнать цену

Регулярный массаж не только помогает снять напряжение и расслабиться, но и уменьшить жировые отложения. Самостоятельно массажировать живот можно 2 способами: круговыми движениями и с помощью легкого пощипывания. Для массажа используйте специальные кремы, которые улучшают кровообращение и делают кожу упругой и эластичной.

Правильное питание, регулярные занятия спортом и массаж – самые главные домашние средства борьбы со складкой жира на животе

Ультразвуковая кавитация и липосакция — дорогие косметические процедуры, которые быстро удаляют лишний жир. Однако они имеют свои противопоказания: сахарный диабет, острые, хронические и гнойные заболевания. Эффект после таких операций впечатляет, но они не дают 100%-ной гарантии, поэтому жировые складки могут снова появиться (читайте также: Если хочешь красивую талию — откажись от этих 8 продуктов).

Бороться с жировыми складками нужно в комплексе — соблюдать режим питания и сна, а также регулярно выполнять физические упражнения. Иначе вы не получите никакого результата. Также рекомендуется пройти полное медицинское обследование и устранить всевозможные причины, влияющие на образование складок.