Чернокудрые красавцы месяцы напролет тренировались перед Олимпийскими играми, соблюдали ПП (правильное питание), ходили в термы — эдакие античные фитнес-центры, где можно было и позаниматься, и в баньке попариться, и обсудить, у кого кубиков на прессе больше. Потом много столетий подряд спорт был почти ругательным словом: в моде были то полупрозрачные барышни с выпирающими ключицами, то рубенсовские женщины с апельсиновой корочкой на крутых бедрах (страшный сон нынешних фитоняш).

Второе пришествие фитнеса случилось в Америке в 70-е годы прошлого столетия. А все благодаря гамбургерам и газировке! Количество взрослых и детей, страдающих от ожирения, грозило обернуться катастрофой, и правительство забило тревогу. В Штатах создали Совет по фитнесу, в который вошли 20 лучших специалистов в данной области. Его главной задачей стала популяризация тренировок. Но, как водится, дело пошло только после того, как к нему подключили красивых женщин.

Революционные 70-е: аэробика

История и виды фитнеса
В 70-е все хотели быть похожи на Джейн
Фото
Getty Images

Что это? Ритмичная гимнастика под музыку. Подходит даже тем, у кого от одной мысли о занятиях спортом случается приступ панической атаки.

Как все начиналось? В 60-е физиотерапевт Кеннет Купер, работавший с солдатами ВВС США, выпустил книгу «Аэробика», где рассказал, как занятия гимнастикой влияют на организм, и опубликовал несколько упражнений. Вообще-то предназначались они для военных. Но, разумеется, их жены, прочитав про чудодейственный эффект от несложных тренировок, не могли не опробовать их на себе. Купер откликнулся на интерес и организовал Центр аэробики для всех желающих.

Но настоящий бум начался спустя десятилетие, когда актриса Джейн Фонда (кстати, страдавшая в детстве от лишнего веса и колкостей стройной матери) сделала из унылых занятий конфетку для ТВ. Симпатичные парни и девушки в разноцветных лосинах, прыгающие и приседающие под бодрую музыку, — на такой спорт американские домохозяйки были согласны!

Чуть позже Фонда разработала собственную систему тренировок, издала книгу, открыла несколько спортзалов и выпустила первые в истории видеокассеты с пособием по аэробике — для начинающих и для опытных.

В СССР ритмическая гимнастика добралась только в 1984 году — голливудскую актрису заменили отечественные фигуристки, балерины, актрисы. Сама же Джейн засветилась в советском выпуске только однажды — в 1991 году во время съемок, проходивших в США. Кстати, сейчас 82-летняя королева аэробики по-прежнему выпускает диски с упражнениями, но уже для пенсионеров. На видео актриса (все также в обтягивающих костюмах и с идеальной талией) рассказывает о плавной растяжке и занятиях с гантелями.

Модельные 80-е: видеотренировки

2000 год
2000 год
Фото
Legion-media

Что это? Видеопособие по фитнесу, в которое входит разминка, силовые упражнения на мышцы ног, груди, рук, плеч, спины и пресса. Упражнения занимают всего час-полтора, но выполнить все зараз новичкам обычно сложно, поэтому тренеры предлагают разбивать их на две части.

Как все начиналось? Едва ли не каждая супермодель в свое время выпустила видеотренировку: и Клаудиа Шиффер, и Кристи Тарлингтон. Но по-настоящему популярными стали только упражнения от Синди Кроуфорд. Вообще-то основной курс упражнений разработала не она, а ее персональный тренер Раду — один из самых популярных в Америке. Но именно Синди решила записать тренировки в красивых местах и с подробными пояснениями. А после успеха дополнила занятия собственными уроками. Каждый из курсов рассчитан на свою аудиторию. «Секрет идеальной фигуры», например, подходит новичкам — часть урока можно даже выполнять на работе. Курс «Как достичь совершенства» более сложный, а «Новое измерение» предназначен для молодых мам, которые не могут провести в зале полдня, но выкроят полчаса для быстрых и эффективных упражнений дома. Специалисты критиковали тренировки Кроуфорд за сложные выпады и большие нагрузки, но они по-прежнему пользуются успехом. И, глядя на 54-летнюю Синди, мать двоих детей, которая до сих пор может надеть платье со школьного выпускного бала, понятно почему.

Сексуальные 90-е: стрип-данс

Фото №1 - Как менялась мода на фитнес: от аэробики до йоги в гамаке
Фото
Getty Images

Что это? Своего рода аэробика, включающая более 20 направлений: растяжку, элементы балета, восточных, латиноамериканских, современных танцев.

Как все начиналось? Звездный час Кармен Электры пробил после того, как она снялась в сериале «Спасатели Малибу». Когда эта знойная штучка бежала по пляжу в красном купальнике вместе с Памелой Андерсон, замирал весь мир. Говорят, даже падение курсов и продажи акций на Уолл-стрит прекращались. Кармен была уверена: ковать доллары надо, пока сердца зрителей горячи, и записала программу для поддержания тела в форме. Она много лет занималась танцами, поэтому знала, на что сделать упор. В основу легли упражнения, состоящие из нескольких частей: сначала нужно привести в порядок ягодицы и талию — самые проблемные женские места, а потом уже можно учиться эротично вилять бедрами и садиться на шпагат, почти как Деми Мур в фильме «Стриптиз». А еще Электра рассказывала, как правильно распускать волосы и танцевать вокруг стула. И все это призывно, чтобы партнер не умер со смеху, пока девушка пытается развязать поясок пеньюара.

Конечно, стрип-данс появился задолго до уроков голливудской суперстар, еще в Древнем Египте, где девушки во время танцев, посвященных богу Осирису, постепенно обнажались. Но именно благодаря Кармен увлечение эротической аэробикой (а после и стрип-пластикой, и пол-дэнсом, танцем у шеста) стало повальным, в том числе у нас в стране.

Групповые 2000-е

Новое столетие — новые правила! Кому-то стало скучно заниматься перед телевизором, хотелось общения, духа соперничества, ежовых рукавиц. А кто-то мечтал о спокойном погружении в себя, постепенном развитии гибкости и силы. И фитнес-воротилы нашли занятия и для тех, и для других.

Аквааэробика

Фото №2 - Как менялась мода на фитнес: от аэробики до йоги в гамаке
Фото
Getty Images

Что это? Упражнения и ритмичные танцевальные движения, которые выполняются в бассейне или море и дают нагрузку на все группы мышц.

Как все начиналось? Впервые занятия в воде показали по ТВ в 50-х в шоу о здоровом образе жизни. Тренер Джек Лалэйн уверял, что упражнения подходят и для карапузов, и для стариков, и говорил, что это самый идеальный вид занятий: все 640 мышц могут быть задействованы почти одновременно! В 70−80-х аквааэробику стали применять для реабилитации и тренировок спортсменов. После того как легкоатлет Глен Макуотерс, получивший пулю в бедро во время вьетнамской войны, разработал систему водных упражнений и снова смог бегать, водной гимнастикой стали интересоваться повально. Тренерам пришлось усложнять занятия и использовать дополнительный инвентарь.

В России аквааэробика стала популярной после того, как в фитнес-клубах стали появляться бассейны. Поклонники этого вида спорта шутят, что им не занимаются только те женщины, которым не идет резиновая шапочка.

Пилатес

Фото №3 - Как менялась мода на фитнес: от аэробики до йоги в гамаке
Фото
Getty Images

Что это? Комплексный подход сразу ко всему организму, благодаря чему тренируется максимальное количество мышц одновременно. Основные принципы: правильное дыхание (кровь активнее насыщается кислородом и лучше циркулирует, укрепляются сердечная мышца и сосуды, увеличивается объем легких), постоянная концентрация, плавность и мягкость движений (риск получить травму минимальный, поэтому комплекс подходит пожилым и тем, у кого проблемы со здоровьем).

Как все начиналось? Йозеф Пилатес родился слабым и больным ребенком. Астма, рахит, ревматизм — врачи каждый раз удивлялись, как это он еще не отправился на тот свет. Но парень оказался упорным: читал книжки про дыхание, занимался гимнастикой, бодибилдингом, плаванием. И на основе нескольких видов спорта придумал собственную систему упражнений. Уже в 14 лет Йозеф избавился от половины своих болячек и выглядел как атлет, художники даже приглашали его позировать. В 29 лет он переехал из Германии в Англию, стал профессионально заниматься боксом, преподавал уроки самообороны полицейским Скотленд-Ярда, потом эмигрировал в США, где в 1925 году и открыл Школу здорового образа жизни. Система быстро стала популярна среди артистов балета и спортсменов, а после и среди простых американцев.

Сейчас пилатес пропагандируют Мадонна, Джоди Фостер, Николь Кидман, Алессандра Амбросио. Несколько лет назад им заинтересовались и в России. Благо никаких особых приспособлений для него не нужно, можно заниматься и дома, и на лужайке. Однако для особо увлеченных спортсменов есть специальный тренажер — реформер, помогающий проработать все мышцы.

Бодифлекс

Фото №4 - Как менялась мода на фитнес: от аэробики до йоги в гамаке
Фото
Getty Images

Что это? Сочетание дыхательной гимнастики с разными видами упражнений. Вообще-то темп во время занятий медленный, однако нагрузка получается в несколько раз больше, чем во время бега или занятий на тренажерах. А все дело в непривычном способе поглощать кислород: вдох — через нос, выдох — через рот. На это уходит невероятное количество энергии, а значит, и эффект заметнее.

Как все начиналось? Программу в 1986 году разработала 53-летняя американка Грир Чайлдерс. По официальной версии, после рождения троих детей женщина мечтала вернуться от 56-го размера одежды к родному 44-му. Но ни диеты, ни занятия спортом не помогали. И тогда она разработала упражнения, которые сжигают жиры, помогают выводить токсины и шлаки, сокращать мышцы желудка (а значит, в десять вечера ноги не несут к холодильнику). По неофициальной — Грир никогда не была толстой (в сети, кстати, нет ни одной ее фотографии с лишним весом), просто предприимчивой блондинке нужна была впечатляющая история для запуска книги «Великолепная фигура за 15 минут в день!». Однако, как бы там ни было, упражнения действуют — доказано бывшими толстушками с разных континентов и знаменитостями: Кейт Хадсон, Мэрайей Кэри, Дженнифер Коннели.

В нашу страну бодифлекс, как и пилатес, попал не так давно, но от желающих заниматься им под руководством тренера уже нет отбоя.

Лагери для похудения с Джиллиан Майклз и Шоном Ти

Фото №5 - Как менялась мода на фитнес: от аэробики до йоги в гамаке
Фото
Getty Images

Что это? Сочетание кардионагрузок, необходимых для сжигания жира, и силовых тренировок, помогающих сформировать красивый рельеф. Упражнения нужно выполнять нон-стоп, желательно в одно и то же время.

Как все начиналось? И CrossFit, и Boot camps позаимствовали идеи из программ, разработанных для американских военных. Это такие аналоги армейских лагерей с суровой дисциплиной и сверхнагрузками. Главная фишка — можно соревноваться друг с другом. Поначалу группа из нескольких человек собиралась каждый день в парке или зале и под руководством инструктора тягала гантели, сдвигала с места грузовики и прилюдно взвешивалась. Основная цель — похудеть за определенное количество дней. Тем, кто шел к ней спустя рукава и уплетая булочки, доставалось от наставников. Просили жести? Получите и распишитесь! Программы оказались настолько эффективны, что число желающих поучаствовать в них росло с каждым днем.

И тогда появились видео с тренировками. Принцип «кто себя не жалеет, тот быстрее худеет» пошел в народ. На ТВ появились передачи вроде американской «Потерявший больше всех», где ведущая — популярная нынче тренер Джиллиан Майклз — может прикрикнуть на участников, отлынивающих от занятий, или потребовать избавиться от «ужасного, заплывшего жиром тела». Спустя несколько месяцев изнуряющих тренировок участник, похудевший больше остальных, получает не только восторженные ахи-охи зрителей, но и приличную сумму. Еще один популярный проект — «Полная трансформация тела за 60 дней» с Шоном Ти. И пусть вас не смущает улыбка тренера, на занятиях этот милаш превращается в разъяренного Халка: только и думаешь: какое счастье, что он не может выпрыгнуть из экрана и как следует надавать за то, что остановилась передохнуть на полминутки. В России, кстати, недавно стартовал аналог «Потерявшего больше всех», да и занятия в парках и скверах под строгим взглядом тренера становятся все популярнее.

Экспериментальные 2010-е

«Скука-а-а!» — любит поныть сериальный Шерлок в одноименном сериале. Примерно это же говорят помешанные на спорте девушки: и это мы пробовали, и туда ходили, все не то, надоело! Придумать что-то новое, конечно, почти невозможно, но усовершенствовать и разнообразить старое — это всегда пожалуйста! Отсюда и куча «старых/новых» направлений, вроде акройоги, калланетики (в основе которой тоже йога, только разбавленная растяжкой и статическими нагрузками) или аквадинамики (та же аэробика, но под музыку в разных стилях).

Зумба

Фото №6 - Как менялась мода на фитнес: от аэробики до йоги в гамаке
Фото
Getty Images

Что это? Упражнения, состоящие из смешения силовых нагрузок (отжимания, скручивания, приседания, выпады) и нескольких видов танцевальных жанров. Это кардиотренировка плюс проработка всех групп мышц. Приятный бонус — можно не только похудеть, но и научиться хорошо двигаться.

Как все начиналось? Спасибо рассеянности колумбийского хореографа Альберто Переса! Как-то, придя на тренировку, он понял, что забыл захватить с собой диск с музыкой для занятий. Но где наша не пропадала? Парень сбегал к машине за кассетой, которую он обычно слушал в дороге, и стал импровизировать в зале: разбавил стандартные фитнес-упражнения танцевальными элементами сальсы, реггетона, бачаты. Посетительницам так понравилось, что на следующем занятии они потребовали повторить дэнс-пати. Ну а спустя несколько месяцев, поняв, что нащупал золотую жилу, танцор придумал название своему миксу — зумба, что в переводе с мексиканского означает «быть навеселе». Спустя почти 10 лет, в 2001 году, изобретением Переса заинтересовались два бизнесмена (мама одного из них как раз ходила на зумбу) — оба, кстати, тоже Альберто. В результате три Бето объединились и организовали Zumba fitness — всемирную систему обучения. Сейчас зумбой занимаются более чем в 185 странах, в том числе и у нас.

TRX

Фото №7 - Как менялась мода на фитнес: от аэробики до йоги в гамаке
Фото
Getty Images

Что это? Слышали что-нибудь о подвесном тренинге? Это когда в потолок вмонтированы две стропы, в которые нужно вставить руки или ноги и в таком подвешенном состоянии выполнять упражнения.

Как все начиналось? Упражнения с веревками и крюками использовались еще в античные времена, позже их переняли акробаты. А в конце 80-х прошлого столетия систему усовершенствовал Рэнди Хетрик, американский наставник «морских котиков». Упражнения как раз идеально подошли, чтобы тренировать координацию десантников в экстремальных ситуациях. Плюс подобные тренировки можно было проводить и вне военной базы: Хетрик подвешивал потрепанные пояса джиу-джитсу и лямки парашюта на деревьях или в спортзале. В 2001 году он оставил службу и вплотную занялся усовершенствованием ремней, а спустя четыре года о них заговорил весь мир.

Сейчас TRX частенько мелькают в инстаграм-видео ангелов Victoria’s Secret, особенно любит позаниматься на ремнях Изабель Гулар. 35-летняя супермодель, в теле которой, кажется, нет ни грамма лишнего жира, признается, что укрепляет с помощью такой тренировки мышцы бедер, ягодиц, талии и рук.

В России залы все чаще оборудуют подобными приспособлениями, тренеры признаются: пара ремней заменяет кучу дорогостоящих тренажеров. Еще один плюс: петли можно брать с собой в отпуск или командировку, главное — найти подходящую опору для крепления.

Акройога и антигравити-йога

Фото №8 - Как менялась мода на фитнес: от аэробики до йоги в гамаке
Фото
Getty Images

Что это? Акройога — это коктейль из разных асан, акробатики и тайского массажа. Один человек лежит на спине с поднятыми ногами, в то время как другой упирается ему в стопы торсом, ногами или руками и принимает разные положения на весу. В антигравитационной йоге главная фишка — гамак, подвешенный к потолку, с помощью которого можно летать, принимая сложные позы.

Как все начиналось? Предпосылки акробатической йоги появились в 1938 году, когда индийский учитель Кришнамачарья записал со своими учениками на видео несколько воздушных поддержек под спину. Термин придумали в 2001-м в Канаде два танцора — Юджин Поку и Джесси Голдберг, решившие соединить йогу и акробатику. А спустя четыре года практику усовершенствовали и запатентовали в США два инструктора — Джейсон Немер и Дженни Кляйн. Кстати, многие звезды Голливуда называют этот метод секретом своей стройности и молодости. Гвинет Пэлтроу, к примеру, не раз говорила, что этот вид фитнеса помогает ей снять усталость и одновременно укрепить мышцы, поработать над проблемными зонами. А Жизель Бюндхен призывает своих коллег по модельному бизнесу присоединиться к ней и почувствовать себя невесомой и пластичной.

Антигравитационная йога — совсем еще молодое направление фитнеса. Ее основателем стал Кристофер Харрисон, известный в Штатах бродвейский танцор и чемпион мира по спортивной гимнастике. Хореограф рассказывает, что идея пришла спонтанно: он вместе с командой много колесил по миру, участвовал в церемонии закрытия Олимпийских игр, вручении «Оскара». Конечно, все очень уставали. И однажды заметили, что, если лечь в гамак и повиснуть в нем вверх тормашками, можно снизить нагрузку на позвоночник и растянуть его. Дома Кристофер попробовал заниматься в гамаке йогой, пилатесом, танцами, и оказалось, что это очень весело и интересно. Так в 2007 году появилась первая программа для широкой публики.

Сейчас антигравити-йога пользуется успехом в Европе и Австралии, и даже в России и Штатах она уже заняла место в сердцах людей и на потолках фитнес-клубов.

Barre

Фото №9 - Как менялась мода на фитнес: от аэробики до йоги в гамаке
Фото
Westend61 / Getty Images

Что это? Тренировка barre — комбинация балетных и силовых упражнений, которые направлены на все группы мышц. Сочетание различных амплитуд движений, а также количество повторов и длительность удержания определенного упражнения — все это оказывает нагрузку на тело и прокачивает мышцы.

Как все начиналось? Так как основой тренировки является балет, то понятно, что barre создана немецкой балериной. Лотте Берк из-за серьезных травм не смогла вернуться в балет и решила создать собственную фитнес-программу, которая помогла бы держать себя в форме не хуже, чем изнуряющие балетные тренировки. Постепенно в методику стали вводить упражнения с гантелями, утяжелителями и мячами, чтобы эффект был впечатляющим.

Сайклинг

Фото №10 - Как менялась мода на фитнес: от аэробики до йоги в гамаке
Фото
andresr / E+ / Getty Images

Что это? Сайклингом называют высокоинтенсивные интервальные групповые тренировки на стационарном велосипеде, которые обычно проходят под динамичную музыку и подбадривания тренера. В ходе занятий активно прорабатываются все группы мышц и сжигается большое количество калорий (до 600).

Как все начиналось? Впервые это направление фитнеса появилось в 80-е годы, когда легкоатлет Филипп Миллс из Новой Зеландии соединил хореографию с ездой на велосипеде. А уже в 90-х годах сайклинг добрался до фитнес-клубов. Все благодаря американскому велосипедисту Джону Голдбергу, который переработал комплекс упражнений, сделав их проще и безопаснее для начинающих спортсменов. В начале нулевых огромной популярностью в штатах стали пользоваться сайкл-студии, а пару лет назад драйвовые тренировки добрались и до нас.

Стретчинг

Фото №11 - Как менялась мода на фитнес: от аэробики до йоги в гамаке
Фото
PavelIvanov / iStock / Getty Images Plus

Что это? Разновидность фитнеса, направленная на растяжение мышц и укрепление связок. Занятия помогут восстановить силы, улучшить координацию, снять спазмы, уменьшить нагрузку на сухожилия и минимизировать риск получения травм.

Как все начиналось? Направление появилось в 50-х годах в Швеции, для развития эластичности мышц и бережного отношения к связкам. Изначально упражнения разрабатывались для разминки и расслабления мышц до или после занятий спортом. Однако в последние годы стретчинг превратился в самостоятельную тренировку. А самым популярным направлением стали занятия для растяжки на шпагат. Бонусом является тот факт, что стретчингом могут заниматься даже новички, пожилые люди и беременные женщины.